Tavaszváró étrend az úszógumi ellen!

A tavasz beköszöntével a ruhák is lekerülnek majd és kivillanhatnak a félen felszedett úszógumik. Ezért érdemes már most elkezdeni mozogni és figyelni a táplálkozásra.

Hamarosan kitavaszodik. Végre kisüt a nap, erőnk megújul, zöldbe borulnak a fák, nyílnak a virágok és otthon hagyjuk a kabátot. Amint azonban lekerült rólunk kabát, már nem rejtegethetjük tovább a télen felszedett kilóinkat. A legjobb megelőzni ezt a traumát, ezért már most érdemes odafigyelnünk a táplálkozásunkra és a rendszeres testmozgásra.

Nemsokára beköszönt a rövid toppok és forrónadrágok időszaka, így nem árt ha gyorsan és egészségesen megszabadulunk a nők legkényesebb pontjának, a hasnak a zsírpárnáitól. A cél,a lapos has!

Tavaszi lapos has étrend

Elhízás és étkezés

Amíg kint még hideg van, addig kényelmesebb és egyszerűbb a legközelebbi edzőteremben elkezdeni a zsírpárnáink leolvasztását. Edzés után szauna, jéghideg merülő fürdő és egy gyümölcs- vagy zöldségkoktél megváltás lehet, főleg, ha rendszeresen járunk.

Mindemellett fontos a helyes és rendszeres táplálkozás. Többször, ideálisan naponta 5 alkalommal étkezzünk, egyszerre keveset, lehetőleg ugyanabban az időpontban. Minden egyes étkezéshez javasolt különféle színű, változatosan összeválogatott zöldség-, főzelékfélét és/vagy gyümölcsöt fogyasztani. Jó, ha tízóraira, uzsonnára csak az utóbbi élelmiszerekből választunk, ha éhesek maradtunk, akkor mellé egy-egy gabonapehely szeletet érdemes még elfogyasztani.

fogyókúra, diéta, fogyás

Foto:123rf.com

Reggeli, ebéd, vacsora

Reggelire mindenképp fogyasszunk valamilyen tejterméket, ami lehet tej, sovány sajt vagy túró, mellé valamilyen teljes kiőrlésű gabonából készült kenyeret vagy gabonapelyhet, friss zöldséget, gyümölcsöt vagy zöldség/gyümölcslevet.

Ebédnél és vacsoránál se terheljük meg a szervezetünket, éppen csak annyit együnk, amennyi csillapítja éhségünket. Ebédre tanácsos valamilyen híg levest, főzeléket főtt tojással vagy natúrszelettel fogyasztani. Ezen kívül kitűnő alternatíva lehet még a grillezett lazac, csirkehús friss vagy párolt zöldkörettel. Ha nem szeretnénk sok húst enni, kiváló választás a görög saláta, hiszen az abban lévő fetasajt komplett étkezéssé teszi ebédünket.

Vacsorára semmiképp nem érdemes sokat enni, bármennyire is stresszes volt a napunk, a feszültséget soha ne az esti étkezéssel vezessük le. Inkább menjünk el sportolni, utána pedig könnyű vacsorát fogyasszunk. Abban az esetben, ha odafigyeltünk arra, hogy napközben is rendszeresen étkezünk, megelőzhetjük az este oly gyakran előforduló farkaséhséget, ami óhatatlanul a hűtő kifosztásához vezet.

salata_dieta

Foto:123rf.com


A legfontosabb, hogy egyszerre
csak keveset együnk, semmi esetre sem érdemes degeszre ennünk magunkat még ünnepekkor sem. A ma még tartó borús időben hangulatunkat soha ne evéssel próbáljuk javítani, hanem baráti beszélgetésekkel. A vacsora állhat pirított kenyérből light margarinnal és selyem sonkával. Ezen kívül nagyon jó választás lehet még a müzli joghurttal, gyógyteával. Előfordulhat, hogy lefekvéskor nem tudunk elaludni, mert a vacsora óta eltelt pár óra és azon kapjuk magunkat, hogy korog a gyomrunk, álmatlanul forgolódunk az ágyban. Ez teljesen természetes dolog, üres gyomorral kevesen tudnak aludni. Erre az esetre érdemes otthon tartanunk korpás kekszet, amiből ha pár szeletet megeszünk, hamar megnyugszik a gyomrunk és képesek leszünk elaludni.

Forrás: Napidoktor.hu


Válaszolj

Az e-mail címed nem publikáljuk.