Segíteni fog – Ezeket egye, ha klímaxol 2022-07-21 Blog, Diéta Megosztás: Tweet Hőhullámok, ingerlékenység, alvászavarok- pár tünet, mely a menopauza időszakára jellemző, és melyektől számtalan nő szenved. Bár ma már igen hatásos és biztonságos hormonterápiák érhetőek el a tünetek csökkentése érdekében, ám ha valamiért nem szeretné vagy nem tanácsos alkalmaznia ezeket, úgy sokat segíthet azzal is, ha odafigyel a táplálkozására. Drégely Anikót, a Nőgyógyászati Központ dietetikusát arról kérdeztük, hogy vajon miket érdemes fogyasztani azoknak, akik a klimax tüneteitől szenvednek. 5 dolog, amit soha senki nem mond el a menopauzáról A menopauza beköszöntével számos kellemetlen tünet keserítheti meg a nők mindennapjait, ráadásul a hormonális változások miatt bizonyos betegségek kockázata is megnő. Azonban a megfelelő étrend követése segíthet csökkenteni a tüneteket és a szövődmények kialakulásának esélyét. Foto:123rf.com Tejtermékek Az ösztrogénszint csökkenése a menopauza alatt növelheti a csonttörések kockázatát, így nagyon fontos, hogy a csontritkulás mértékét enyhítsük, a folyamatot lassítsuk. Éppen ezért különösen fontos a tejtermékek, mint például a tej, a joghurt és a sajtok fogyasztása, mivel nagy mennyiségben tartalmaznak kalciumot, foszfort, káliumot, magnéziumot, valamint D-vitamint- ezek mindegyike elengedhetetlen a csontok egészségéhez. Egy közel 750 posztmenopauzális nő bevonásával végzett vizsgálatban azok, akik több tej- és állati fehérjét ettek, lényegesen nagyobb csontsűrűséggel rendelkeztek, mint azok, akik kevesebbet ettek. A tejtermékek ráadásul segíthetnek az alvás javításában is. Egy tanulmányban megállapították, hogy a magas aminosav-glicin-tartalmú élelmiszerek – amelyek például a tejben és a sajtban találhatók – elősegítették a menopauzás nők mélyebb alvását. Foto:123rf.com Omega-3 zsírsavak Kutatások szerint, az omega-3 zsírsavak csökkentik a hőhullámok gyakoriságát és az éjszakai izzadás intenzitását. A lazac, a makréla és a tonhal, a lenmag és a chia mag mind nagy mennyiségben tartalmazzák (ha kevés, akkor táplálékkiegészítő formájában is beszerezheti). Foto:pixabay.com DASH diéta A DASH diéta vagy a mediterrán étrend, igen előnyös a klimax-ban lévőknek (is). Az étrend gyümölcsökben, zöldségben gazdag, teljes kiőrlésű gabonával, dióval, magvakkal, egészséges zöld fűszerekkel, olíva olajjal, valamint kevés sóval. Csökkenti a koleszterinszintet, véd a szív-és érrendszeri betegségek ellen, valamint a testsúlyra is jó hatással van. Foto:123rf.com Fitoösztrogének A változókori kellemetlen tünetek egy részéért köztudottan a csökkent ösztrogén termelés a felelős. A fitoösztrogének olyan növényi eredetű vegyületek, amelyek a szervezet ösztrogénreceptoraihoz kisebb hatékonysággal ugyan, de képesek kötődni, és azokra hatást gyakorolnak. Ezt a tulajdonságukat célzottan kihasználva jótékonyan segíthetnek a tünetek enyhítésében. Nagyobb mennyiségben megtalálhatóak a lenmagban, hüvelyesek közül a babfélékben, illetve a szójacsírában és szójababban, így érdemes rendszeresen beépítenünk őket az étrendünkbe.Emlődaganat esetében azonban a vizsgálatok eredményei eddig meglehetősen ellentmondásosak, így ez estben nagyobb mennyiségben történő fogyasztásuk nem javasolt. Foto:123rf.com Magvak A diófélék, olajos magvak nagy mennyiségben tartalmaznak magnéziumot, amely igen hasznos a szorongás, az álmatlanság, a hangulati ingadozások és a depresszió kezelésében, valamint hozzájárul a csontok egészségéhez is. Emellett igen gazdagok a magvak omega-3 zsírokban, kalciumban és cinkben is. Hozzáadhatja joghurthoz vagy zabkásához , ám mivel eléggé kalóriadúsak, azt tanácsolom hogy rendszeresen, de mértékkel, naponta egy kis marékkal fogyasszon belőlük- tanácsolja Drégely Anikó, a Nőgyógyászati Központ dietetikusa. Ezeket kerülje, ha a menopauza tüneteivel küzd Hozzáadott cukrot tartalmazó ételek Feldolgozott, finomított élelmiszerek Alkohol (kevés jó minőségű vörösbor megengedett) Forrás:
