Íme a Pritikin Diéta 2019-06-27 Blog, Diéta, Egészséges otthon Megosztás: Tweet A Pritikin diéta egy szívbarát, magas szénhidrát-, alacsony zsírtartalomra, mérsékelt testmozgásra épülő életmód diéta, melyet az 1960-as években fejlesztettek ki. A diéta leírása A Pritikin terv egy diéta, mely teljes kiőrlésű gabonákra és rostokra épül. A kalóriáknak kevesebb mint 10%-a származhat csak zsírokból. A Pritikin terv adott adagok fogyasztására épül minden élelmiszercsoportból. Legalább ötször fél csésze teljes kiőrlésű gabona, mint a barna rizs, búza, zab vagy keményítőben gazdag zöldség, mint a burgonya, szárazbab vagy zöldborsó. A finomított termékeket (fehérliszt, tészta, fehér rizs) napi két adagra kell csökkenteni. Legalább négyszer egy csésze nyers zöldség, vagy fél csésze főtt zöldség. A sötétzöld, leveles, narancs- vagy citromsárga zöldségek a legjobbak. Legalább három adag gyümölcs, az egyik kiváltható gyümölcslével. Két adag kalciumban gazdag élelmiszer, mint a zsírmentes tej, zsírmentes joghurt vagy vitaminnal dúsított szójatej. Nem több, mint 3,5 főtt adag állati proteinből. A halak és a kagylók a legjobbak. A szárnyasok egyszer egy héten, a marha egyszer egy hónapban ideális. A diéta alkalmas a vegetáriánusok számára is, ha az állati fehérjét, növényire cserélik szójatermékek, bab és lencse formájában. Nem több, mint egy koffeines ital naponta. Helyette vizet, alacsony nátriumtartalmú zöldségleveket, gabona alapú kávét, vagy koffeinmentes teát fogyasszunk. Nőknek nem több, mint négy alkoholos ital egy héten, férfiaknak nem több, mint hét – legjobb a vörösbor. Nem több, mint hét tojásfehérje egy héten. Nem több, mint ¼ csésze dió naponta. Más ételek, mint a telítetlen olaj, finomított cukrok, magas nátriumtartalmú fűszerek, vagy a mesterséges édesítőszerek a „veszélyes” élelmiszerek. Ezek nem ajánlottak, de ha használod őket, a Pritikin terv meghatározza, hogyan mérsékeld őket. Az állati zsírok, feldolgozott húsok, a nem zsírmentes tejből készült tejtermékek, a tojássárgája, a sós nassolnivalók, torták, sütemények, sült ételek és a hasonlóan magas kalóriatartalmú élelmiszerek tiltólistán vannak. A Pritikin terv ezeken kívül előír napi 45 perc könnyű mozgást, mint például a séta. A diéta előnyei Csökkenti a koleszterinszintet. Csökkenti a vérnyomást, így azok az emberek, akik ettől szenvednek, nem szorulnak többé vérnyomáscsökkentő gyógyszerekre. Kontrollálja az inzulinszintet, így azok, akik 2-es típusú diabétesztől szenvednek, könnyebben kordában tarthatják a betegséget, akár gyógyszerek nélkül. Csökkenti a szívroham, a magas vérnyomás, a diabétesz, az érelmeszesedés, az elhízás valamint a mell- és prosztatarák kockázatát. Figyelmeztetés! Mint minden diétát, ezt is érdemes egy orvossal átbeszélni, mivel a Pritikin az egyéni körülményeken alapul. Növésben lévő gyermekeknek nem ajánlott. Kockázata is van A legnagyobb kockázat, hogy a diéta nagyon szigorú, így azok, akik eleinte leadnak néhány kilót, kitartás nélkül azt vissza is fogják hízni, és beindul az úgynevezett jojó-effektus, valamint az egészségügyi problémák is visszatérhetnek. Forrás: https://napidoktor.hu/index
