Csirkeleves diéta

5 féle reggeli és annyi csirke leves, amennyi csak beléd fér! A csirke leves diéta egy hét napos diéta, ami lehetőséget ad a diétázónak, hogy kipróbálhasson 5 féle reggelit és hogy annyi csirke levest egyen, amennyit csak szeretne.

Több verzió létezik a csirke leves elkészítéséhez, és ez természetesen kultúránként változik. Az alábbi recept az egyik verzió a sok közül. Ez a diéta egy hét napos diéta, de többek szerint addig lehet csinálni, ameddig csak bírja az ember. A reggeli után a diétázó kizárólag csak levest ehet a következő reggeliig. A diéta azt is előírja, hogy mit ihatunk alatta.

A leves elkészítése

Hozzávalók:

  • 2 evőkanál olaj (olíva ajánlott)
  • petrezselyem
  • 1 zeller
  • 1 fehérrépa
  • 1 evőkanál darabolt fokhagyma
  • 2 teáskanál só
  • 1/2 teáskanál bors
  • 140 g alacsony zsírtartalmú levesbe való friss csirke
  • 453 g sárgarépa
  • 283 g brokkoli
  • 283 g leveles kel
  • másfél csészényi apróra vágott hagyma
  • negyed csésze citrom lé
  • negyed csésze apróra vágott friss kapor, vagy 1 evőkanálnyi szárított kapor.

 

Instrukciók: melegítsük az olajat közepes melegre egy nagy edényben. Adjuk hozzá a foghagymát, sót, zellert, petrezselymet és a fehérrépát. Főzzük addig, míg a zöldségek majdnem puhák nem lesznek, ami kb. 15 percet vesz igénybe. Aztán adjuk hozzá a sárgarépát és a többit. Amikor felforr, vegyük kicsire a tüzet és még főzzük 5 percig. A recept szerint ez 26 csésze leves lesz. Nyilván többféle verziója is van ennek a diétának, de ez a legnépszerűbb.

Reggelik

A reggelik közül először mindegyiket meg lehet kóstolni, majd el lehet dönteni, hogy melyik ízlett a legjobban és azt ismételgetni a maradék napokon.

Reggeli 1: a diétázó ehet 1 csésze nem zsíros vanilia joghurtot és fél csésze gyümölcs salátát egy kis búzacsírával.

Reggeli 2: 1 csésze ricotta túró fél teáskanál cukorral és egy kis fahéjjal. A diétázó ehet még 2 szelet teljes kiőrlésű piritós és 3 szárított fügét a reggelihez.

Reggeli 3: a diétázó ehet másfél csésze müzlit fél csésze nem zsíros tejjel és fél csésze kalciumban gazdag narancs lét.

Reggeli 4: 1 teljes kiőrlésű bagelt benne 28g zsír-szegény cheddar sajttal és fél csésze tiszta narancslével.

Reggeli 5: másfél csésze műzli, fél csésze nem zsíros tejjel.

A diétázó kiválaszthat egyet a reggelik közül és csak azt eszi a csirke levessel a maradék napokban.
Ennél a diétánál nincs meghatározva, hogy hány kilót tudsz fogyni, de sokat lehet. A leves általában kalóriában szegény és sok különböző zöldséget tartalmaz, ami fontos egy egészséges diétához.
Figyelmeztetés:
Bárki, aki szeretne elkezdeni egy új diétát, meg kell beszélnie az orvosával. A kalória elvárások, a zsír, és a fehérje minden embernél mások, függnek a kortól, a súlytól és más faktoroktól is. Ez a diéta nem enged túl sokféle fajta élelmiszert, és habár a leves egészséges, nem lehet vele egy egészséges felnőtt ember összes szükséges vitamint és ásványi anyag szükségletét bevinni naponta.
Ezért vitaminokat és táplálék kiegészítőket javasolunk e mellé a diéta mellé. Terhes vagy szoptató nőknél kifejezetten vigyázni kell, ha el szeretnének kezdeni valami diétát, ez nem a megfelelő diéta a számukra.

És természetesen minden diétánál elmaradhatatlan a mindennapi legalább 30 perc mozgás.

Forrás: Napidoktor.hu


Válaszolj

Az e-mail címed nem publikáljuk.