Turbózd fel a tempód!

Hogyan fokozható az állóképességünk futás közben? Kapcsolj magasabb fokozatba, és élvezd a sebességet! Módszerek az állóképesség és a tempód növelésének fejlesztésére.

Tippek a tempód gyorsításának érdekében

A futás fárasztó dolog, mondják azok, akik már az általános iskolai Cooper-teszt futásakor sem szívlelték ezt a sportot. Mások számára mégis ez jelenti a legjobb kikapcsolódást, ha meg akar szabadulni a fejében kavargó, állandósulni látszó gondoktól. A kezdeti kocogók a futás ízére rákapva nagyobb intenzitással kezdenek hódolni ennek a sportnak. Azok, akik nem tudják, hogyan növelhetnék tempójukat, érdemes tesztelniük ezt a módszert.

Láb helyett légzés

A futásnál elengedhetetlen, hogy a lábaink erősek legyenek, de emellett ugyanilyen fontos a tüdő kapacitásának fejlesztése és a megfelelő légzéstechnika elsajátítása. Azok, akik rövidtávon, néhány perc futás után kifulladnak, elsősorban a ki- és belégzésre ügyelve tudják fokozni erejüket.

Folyamatos fejlesztés

A helyes légzéssel már a futást megelőző melegítésnél érdemes tágítani a tüdőt, mivel testünket át kell hangolni a fokozott igénybevételhez. A táv teljesítése után szintén lélegezzünk mélyeket és a nyújtásról se feledkezzünk meg. Ha így teszünk, nem fog beszorulni a levegő, és nem kezd szúrni az oldalunk sem.

Második szint

A futás időtartamát, vagy a gyorsaságot is növelhetjük, amennyiben az alapokat már elsajátítottuk. Ha képesek vagyunk a légzésünket megfelelően fokozni, akkor szaporább ütemben, vagy megszokott tempóban, de hosszabb távon is elegendő lesz az energiánk.

Teljes kikapcsolás

A koncentráció elengedhetetlen. Azok, akik most barátkoznak a futással, szívesen mozognak zenére, mivel a ritmus segít megtartani a tempójukat, amíg végigérnek a kitűzött útvonalon. Mégis célszerűbb zene nélkül, testünk hangjait követve futásnak eredni. Mozgás előtt sétáljunk, közben pedig vegyünk nagy, szabályos levegőt, és figyeljük, hogyan tágul a tüdőnk.

Majd lassú tempóban igyekezzünk továbbra is a légzésre fókuszálva szaladni. Pár perc múlva már nem leszünk képesek semmilyen külső zavaró tényezőt észlelni, csak befele figyelünk. Amint ez sikerült, a mozgás elérte valódi célját. Kikapcsoltunk, felfrissültünk, és megteltünk energiával.

Forrás: https://napidoktor.hu/index