Hátizom erősítő gyakorlatok ülő munkát végzőknek

Napi (minimum) 8 órás ülőmunka mellett a „királynői tartás” eléggé távoli fogalomnak tűnik, pedig egy kis odafigyeléssel és hátizom-erősítéssel elkerülhető a görnyedt hát és az egészségtelen testtartás. 

Domokos Enikő személyi edző a héten ebben segít nekem és nektek. Íme 5 szuper gyakorlat, amit otthon is simán elvégezhettek!

1. Síugró pozícióban kar előre-hátra húzása
 

2. Hason fekvésben váltott karos „zsebbe nyúlás”
 

3. Hason fekvésben ellentétes kar-láb emelés

4. Hason fekvésben könyökemelés vállérintéssel

5. Lehúzás térdelve
 

Ezeket otthon is könnyen el tudjátok végezni, 20-25 perc alatt, 3 x 12-15 ismétlésekkel. Hajrá! 

Forrás: vous.hu

Izomcsomók elsősorban a vállon, háton, combban alakulnak ki, jelenlétük fájdalmas, megszüntetésük pedig nem megy máról holnapra. Az izom csomók kialakulása szempontjából meghatározó lehet az életvitel, a helytelen táplálkozási szokások, a mozgás hiánya és a mentális, lelki leterheltség.

Izomcsomók kialakulása. Miért? Mit tehetünk ellenük?

Forrás: Napidoktor.hu


Válaszolj

Az e-mail címed nem publikáljuk.