Hajhullás, bőrproblémák? Cinkhiány okozhatja

Bár a cinkhiány viszonylag ritka, bizonyos tényezők növelhetik a kialakulásának az esélyét. Ha cinkhiány jelentkezik, annak oka általában a nem megfelelő cinkbevitel vagy a megnövekedett cinkigény, de állhatnak a háttérben felszívódási problémák is, melyeket számos betegség előidézhet. A cinkhiány egyik leglátvágyosabb tünete a hajhullás.

A cink egy ásványi anyag, melyet a szervezetünk nem képes saját maga előállítani, és melynek a feleslegét a testünk nem tárolja.

A cink tehát fontos részét képezi az egészséges életmódnak, ezért érdemes beiktatnunk az étrendünkbe a cinkben gazdag ételeket. Segítségével számos betegséget megelőzhetünk vagy kezelhetünk, ráadásul nem is nehéz hozzájutni a nyomelemhez, hiszen rengeteg ételben megtalálható.

Melyek a cinkhiány tünetei?A cinkhiányt elsősorban az étvágycsökkenés és az immunrendszer gyengülése jellemzi, illetve gyermekeknél a növekedés visszamaradásának a kockázata is fennáll. Súlyosabb esetekben pedig hajhullást, szem- és bőrelváltozásokat, késleltetett sebgyógyulást, ízérzékelési rendellenességeket, túlzott fogyást, valamint hasmenést is okozhat.

A gyomor- és bélrendszeri műtétek, valamint az emésztőrendszeri rendellenességek, a Crohn-betegség, a krónikus májbetegség, a vesebetegség, a cukorbetegség, illetve a rosszindulatú daganatok mind csökkenthetik a cink felszívódását. A terhes és szoptató nőknél is gyakran megjelenik a cinkhiány, mivel terhesség alatt megnövekszik a cinkigény, illetve a szoptatás kimerítheti a cinkraktárakat.

Érdemes még megemlíteni, hogy a 7 – 12 hónapos csecsemőknél is fennáll a cinkhiány kockázata, ezért nekik javasolt az életkoruknak megfelelő cinket tartalmazó ételek vagy tápszerek fogyasztása.

További rizikófaktor még az alkoholizmus (az alkoholisták körülbelül 30 – 50 százalékánál fennáll a cinkhiány), ugyanis az alkoholfogyasztás csökkenti a cink bélben történő kiválasztását. Kutatások szerint a nikotin is befolyásolhatja a cink felszívódását, így a cinkhiány a dohányzók körében is nagyobb eséllyel előfordulhat. 

Mennyi cinkre van szüksége a szervezetünknek?

A cinkre vonatkozó ajánlott napi adagot befolyásolja az életkor, a nem, valamint az esetleges terhesség is.

• 1-3 éves korig: 2-3 mg
• 4-8 éves korig: 5 mg
• 9-13 éves korig: 8 mg
• 14-18 éves korig: férfiaknál 11 mg, nőknél 8 mg
• 18 éves kor felett: férfiaknál 11 mg, nőknél 8 mg
• Terhesség alatt: 11-12 mg

Melyek a legjobb cinktartalmú ételek?

A cink számos ételben megtalálható, így a nyomelem pótlása szerencsére nem jelent problémát. Általánosságban elmondható, hogy a cink bőségesen jelen van a fehérjében gazdag ételekben.

A legjobb cinktartalmú étel az osztriga, mely több cinket tartalmaz, mint bármely más étel, de a különféle húsok is ideális cinkforrások lehetnek, amennyiben állati eredetű ételeket szeretnénk fogyasztani.

Kiváló cinktartalmú ételek még a tenger gyümölcsei, a diófélék, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, és a tejtermékek is.

Ha biztosra szeretnénk menni a cink bevitelét illetően, akkor érdemes az alábbi élelmiszereket fogyasztanunk:

• Osztriga: 39 mg / 100 g
• Kagyló: 21 mg / 100 g
• Ementáli sajt: 4-5 mg / 100 g
• Marhahús: 4-5 mg / 100 g
• Tökmag: 7-8 mg / 100 g
• Napraforgómag: 5 mg / 100 g
• Lenmag: 4-5 mg / 100 g
• Zabpehely: 3-4 mg / 100 g
• Teljes kiőrlésű liszt: 3-5 mg / 100 g
• Csicseriborsó és lencse: 2-4 mg / 100 g
• Földimogyoró: 3-4 mg / 100 g

A cink pótlása az egészéges és szép hajért

A cinket táplálékkiegészítők formájában is pótolhatjuk. Nem véletlen, hogy a legtöbb hajvitamin cinket is tartalmaz, hiszen ez az ásványi anyag az egészséges hajnövekedéshez is nélkülözhetetlen.
Ha szeretnéd a napi cinkbeviteledet egy finom gumivitamin formájában biztosítani, akkor a Vitaful Happy Hair hajvitaminját ajánljuk, amely a cinken kívül 10 féle hatékony vitaminnal, többek között biotinnal és E-vitaminnal támogatja az immunrendszert és a haj egészségét.

Forrás: https://napidoktor.hu/index