35 tipp, hogy ne gyűrjön le a stressz! – 2. rész 2013-03-25 Kívül-belül Megosztás: Tweet A stresszel való küzdés napjaink egyik legfontosabb vélja. Ha nem vagyunk rá képesek, könnyen kicsúszhat a lábunk alól a talaj. Lássuk, milyen praktikákkal a hatékony a stresszoldás? 11. Adjunk az agyunknak időnként egy nagy memória-löketet Idézzük fel kedvenc dalszövegünket, mondjuk el az összes megye nevét, stb. Soroljunk fel valamit, ameddig jónak látjuk. Ezek a befejezett feladatok ugyanis segítenek összeszedni a gondolatainkat. 12. Keressünk egy lélegzetelállító látványt Olyan látványt, amit jól esik hosszú ideig nézni, és amikor ott vagyunk, lélegezzünk mélyeket. Ha átélünk egy ilyet, lenézünk a hihetetlen mélységbe, az a számtalan probléma a fejünkben már nem fog olyan ijesztőnek tűnni… 13. Kérjünk bocsánatot azonnal másoktól Ha a fenti jelenet például egy zsúfolt buszon, vonaton, repülőn ismétlődik meg. Azzal, hogy elismerjük, lehet, mi követtünk el valamilyen hibát, csökkentjük a stressz-szintünket. 14. Bocsássunk meg másoknak Maradjunk ennél a jelenetnél. Ha például valaki másnak a gyermeke rendez jelenetet a buszon, ne haragudjunk rá. Ha realizáljuk, hogy mi nem tudunk segíteni a helyzeten, inkább ne bosszankodjunk rajta. 15. Fákat a környezetbe! Ha tehetjük, járjunk inkább olyan utakon, ahol az utat szép, nagy fák szegélyezik. Stressz oldó hatásuk sokkal hatékonyabb, mint ha az egyhangú, bevásárlóközpontokkal szegélyezett utakon haladunk. 16. Öntözzünk növényt! Csak már másodpercet vesz igénybe, mégis stressz oldó módszer. Segít észhez térni, észrevenni, hogy a világ nem csak rólunk szól. 17. Vigyünk színeket a lakásba! Cseréljük le a zuhanyfüggönyt is élénk mintásra, színesre! Induljon jól a napunk egy kellemes reggeli zuhannyal! 18. Orvoshoz csak reggel! Az orvosi vizsgálatot – ha szükségünk van rá – tervezzük be lehetőség szerint reggelre. Ne rontsuk el a napunkat azzal, hogy egész idő alatt a vizsgálat miatt szorongunk. 19. Üljünk napi 10 percet csendben meditálva Az éber meditáció lényegesen csökkenti a stresszt. A Nyugat-Virginiai egyetem tanulmánya megállapította, hogy a meditáción résztvevők stressz szintje 44 százalékkal csökkent 3 hónap alatt. 20. Látni a fényt az alagút végén Látni a fényt az alagút végén – helyes technika. Például, ha a főnökünk éppen dühöng valamiért, kezdjük el nézegetni a naptárban a vakációnk napjait. Sőt, beszéljünk újra a vakáció szervezőjével. 21. Szexeljünk Partnerrel vagy anélkül! Akár szeretkezünk, akár magunkat elégítjük ki, az orgazmus nagyon jó stressz oldó módszer, melynek során béta-endorfin szabadul fel. 22. Új munkahely, régi barát Első nap egy új munkahelyen hívjuk fel egy jó barátunkat, és tartsunk ezzel egy lélegzetvételnyi szünetet. Sokkal hatékonyabbá válhatunk, ha ilyen módon visszakapjunk az ellenőrzést saját magunk és az új munkakörnyezet felett. Csökkenti a stressz szintet. 23. Kiút a dogóból Ha dugóban rekedtünk, hívjuk fel az illetőt, akitől késni fogunk – de mindig adjunk még 10 percet a becsült időhöz, amikorra oda tudunk érni. Ne legyen ebből is stresszes esemény, ha egyébként is van elég dolog, ami miatt stresszelünk. 24. Fogjuk a párunk kezét 10 percig Az Észak-Karolniai egyetem tanulmánya szerint az egymást szerető emberek a kézfogástól is jobban érzik magukat, az érintkezés csökkenti a vérnyomást, és jóval nyugodtabbak tudnak lenni stresszes helyzetben is. Cikkünk folytatásában további tippeket olvashatsz a stresszoldásról! Forrás:
