Mentális trükkök fogyókúrázóknak

A túlsúly a modern kor egyik leggyakoribb problémája Azzal is mindenki tisztában van már, hogy a túlsúly számos egészségügyi kockázathoz és káros hatáshoz vezethet. A leggyakoribb kérdés mára inkább az lett, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni?

Bár a fogyás nagy kihívásnak hangozhat, a helyes gyakorlatok követése megkönnyítheti a feladatot. Ha valaki szeretné leadni a felesleges kilókat, ne menjen bele olyan fogyókúrás tervekbe, amelyek gyors fogyást ígérnek.

A fegyelem és a következetesség biztosítja, hogy elérje az optimális súlyát anélkül, hogy az egészségét negatívan befolyásolná.

A súlyvesztés sikerének hatalmas része a kezdeti döntés meghozatala az életmódváltásról. A legjobb módja pedig, ha egyszerre csak egy egyszerű lépést teszünk. Amikor a fogyásról van szó, a kulcs az, hogy következetes legyen az életmódban végrehajtott pozitív változtatásokban. Ha visszaáll a helyes útra, amikor visszaesik, és folyton apró, de fontos változtatásokkal folytatja, az látható eredményekhez vezet. 

Rágjon lassan és alaposan
Számos tanulmány áttekintése kimutatta, hogy a gyorsan evő emberek nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik viszonylag lassan esznek. Ez azért van, mert az étel alapos megrágása lassabb evéshez vezet. Ennek eredményeképpen nagyobb teltségérzethez és kisebb adagmérethez vezet.

Használjon kisebb tányérokat
Intuitív módon, ha kisebb tányért használ az egészségtelen ételekhez, az segít a gyors fogyásban. Kutatások kimutatták, hogy egy óriási tányér kisebbnek tűnő adagokat eredményezhet, mint amekkorák valójában. A kisebb tányér megakadályozza, hogy nagy mennyiségben fogyasszon egészségtelen dolgokat. Ezt tovább lehet vinni arra, hogy nagyobb tányért használjon az egészséges ételekhez.

Növelje a fehérjebevitelt
A fehérjefogyasztás csökkentheti az éhségérzetet és növelheti a teltségérzetet. Segít csökkenteni az általános kalóriabevitelt, és praktikus és hatékony módja a gyors fogyásnak. A fehérjében gazdag ételek közé tartozik például a hal, a görög joghurt, a lencse és a mandula.

Igyon több vizet
Cserélje le a cukros és kalóriadús italokat vízzel. Ha 30 perccel étkezés előtt iszol vizet, az a kalóriabevitel csökkentésével segíthet a fogyásban. A legújabb kutatások szerint azok, akik 30 perccel az étkezés előtt vizet isznak, 44%-kal nagyobb súlycsökkenést érhetnek el, mint azok, akik nem isznak vizet.

Aludjon eleget
A jó alvási szokások nagyban segíthetnek a fogyásban. Az alváshiány olyan hormonokkal hozható összefüggésbe, mint a leptin és a ghrelin. Ezek a hormonok fokozzák az egészségtelen ételek utáni sóvárgást, és hozzájárulnak a testsúly növekedéséhez. Az egészséges alvás segít az olyan krónikus betegségek megelőzésében is, mint a cukorbetegség.

Fotó: 123rf.com

Néhány élelmiszer, amely segít a gyors fogyásban
Túró
A túró főként fehérjéből áll. Ennek eredményeképpen telítő étel. Csökkenti az általános kalóriabevitelt. Ugyanakkor a túró magas kalciumtartalmú. A túróban lévő fehérje az izomépítésben és -fenntartásban is segít.

Leves diéták- Tényleg lehet velük fogyni?

Levesek
A levest általában lassan fogyasztják, sok zöldséggel pedig nagyon egészséges is. A lassan és tudatosan történő étkezés bizonyítottan segít elkerülni a nagyobb adagok fogyasztását. A kutatások azt is kimutatták, hogy az étkezés előtti zöldségleves beiktatása elégedettebbé teszi az embert, és így segíthet a testsúly csökkentésében.

Diófélék
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik dióféléket esznek, gyorsabban fogynak, mint azok, akik nem esznek. Magas a fehérje- és rosttartalmuk, és ezért teltségérzetet adnak. A diófélék másik egészségügyi előnye a jobb anyagcsere.

Teljes kiőrlésű gabonafélék
A teljes kiőrlésű gabonafélék közé tartozik például a quinoa, a zab és a barna rizs. Hatékonyságuk ugyanaz: telítő érzés, amely segít a jóllakottság érzésében. Csökkentik az éhségérzetet, és ennek következtében kevesebb kalóriát fogyasztunk. Emellett jó rost és a mikrotápanyag források.

Chia magok
A chia magok nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Emiatt a gyomorban gélszerű anyaggá alakulnak, és teltségérzetet adnak. Ezért joghurttal párosítva nassolnivalóként is tökéletesek. Továbbá egy tanulmány bizonyítja, hogy a chia magban található omega-3 zsírsavak is segíthetnek az általános testsúlyszabályozásban.

Amennyiben ezeket a módosításokat elvégzi a rutinjában, a teste elkezd fogyni, és gyorsan láthatja a kezdeti változásokat a súlyában! Ez magabiztosabbá teszi  és motiválja majd, hogy hatékonyan folytassa fogyókúrás céljait. A fizikai aktivitás megfelelő étrenddel való kiegészítése további segítséget jelent.

 

Forrás: Napidoktor.hu


Válaszolj

Az e-mail címed nem publikáljuk.