A 9 legjobb fitness étel az egészséges, edzett testhez!

Mit együnk, hogy fittek legyünk?

Régóta érdekel bennünket, mit érdemes fogyasztani, ha az edzés mindennapjaink része? A legjobb fitness ételek közé sorolhatók a teljes kiőrlésű gabonák, ezzel kezdjük a napot, megfelelő gyümölcsökkel és zöldségekkel pedig mindig fenntarthatjuk egészségünket. Lássuk a kínálatot.

Helyes táplálkozással mindig fittek és egészségesek lehetünk. Érdemes azonban tudni, mit fogyasszunk ahhoz, hogy ez megvalósuljon. Mi az, ami nem hiányozhat étrendünkből és a hűtőszekrényünkből, különösen rendszeres edzés esetén?

1.Teljes kiőrlésű gabona: ez a fitness étel reggel a legelőnyösebb. Ha nem vagyunk feltöltve, nem lesz energiánk mozogni s kevesebb kalóriát is égetünk! Az egészséges gabona edzés előtt is nagyon jó, legalább egy órával kezdés előtt fogyasszuk.

Egy tál sovány tejjel kevert teljes kiőrlésű gabona tökéletes reggeli, ahogyan az ugyanilyen gabonából készült pirítós vagy bégel is. A krémsajtot és a vajat inkább kerüljük. A telített zsírokat nehezebb megemészteni, hatással lehet arra, mennyi oxigént juttat a vér az izmokba.

2.Banán: nincs túl sok időnk edzés előtt? Egy alma vagy banán 5-10 perccel előtte segíthet, kimondottan jó fitness étel. Gyors és természetes energiát ad. A szervezet könnyen emészti ezt a szénhidrátot és energiává alakítja, melyre szükségünk lesz. A banánban hasznos tápanyagok is vannak.

 

3.Energia szelet: délután előnyös. Ha későn, munka után kezdünk edzeni, egy energia szelet tökéletes fitness étel – 1 órával a testmozgás előtt fogyasszuk el. Egy 200 vagy kevesebb kalóriás szelet jó választás, de legyen alacsony rosttartalmú (3 gramm vagy kevesebb). Edzés előtt nem előnyös a túl sok rost, megzavarhatja a gyomrot. Ellenőrizzük a csomagoláson a szorbit-, xylit-, izomalt- és mannitol tartalmat is. Ha sok van belőlük, hasmenést vagy görcsöt okozhatnak.

4.Grillezett csirke ebédre: ha gyakran edzünk, sok fehérjére van szükségünk, különösen testmozgás után. Testünk az izmok javítására, a vérsejtek létrehozására használja, s számos egyéb dologra. Ebédre vagy vacsorára érdemes grillezett csirkét, pulykát enni remek fitness ételként!

5.Bab burger: ha húsmentes ételre vágyunk vagy vegetáriánusok vagyunk, igen sok fehérjét szerezhetünk be olyan növényekből, mint a pinto-, vesebab, fehér- vagy fekete bab, borsó vagy csicseriborsó. A szója termékek, mint a tofu vagy a tempeh szintén fehérjedúsak.

6.Bogyók: edzést követően gyümölcslé helyett hasznosabb bogyóféléket fogyasztani. A teljes gyümölcsökben levő rost nagyrésze elveszik, ha lé formájában isszuk. Az izomfájdalmat jelentősen csökkenti például az áfonya, de a cseresznye és egyéb bogyók is jó választások.

7.Zöldségek és hummus: ha gyakran edzünk, nehéz megítélni, hány kalóriát égettünk. Egy intenzív, egy órás biciklizés például 590 kalória, ha kicsit kényelmesebb a tempó, akkor csak 290.

Keksz helyett okosabb választás egy finom fitness étel, mint például gyümölcsök és zöldségek joghurttal vagy hummusszal. Párosítsuk fehérjével őket, hogy telítettek legyünk és feltöltsük az izmokat. Görög joghurttal vagy humusszal mindig ízletesek a zöldségek.

8.Mogyoróvaj: kiváló fitness étel a mogyoróvaj is, főként, ha edzés után szívesen bekapnánk valamit, amely a fehérjét szénhidráttal ötvözi. Két kis szelet kenyér 4 evőkanálnyi mogyoróvajjal remek választás lehet, felnőttként azonban mandulavajjal is helyettesíthetjük. 2-3 főtt tojás egy fél bégellel is remek.

9.Víz vagy sportital: edzéshez elengedhetetlen a megfelelő hidratálás. Leginkább vízzel. Ám a folyadék milyensége függhet attól is, mit csinálunk – ha a sportolás kevesebb mint 60 percet vesz igénybe, kis kortyokban elég vizet inni. Intenzív edzés esetén, amely több mint 1 óra, a sportital is segít a hidratálásban és a teljesítményt illetően is. Figyeljünk azonban oda arra, mennyi kalória és cukor van egy-egy ilyen sportitalban – főleg, ha diétázunk is.

Forrás: Adrina - napidoktor.hu


Válaszolj

Az e-mail címed nem publikáljuk.