Fogyás és izomépítés: mit érdemes enni edzés előtt? – 2.rész 2018-09-11 Blog, Mozgásban, Természetesen Megosztás: Tweet Mire jó a zsír? Melyek a legcélszerűbb ételek, ha edzés előtt állunk? Mindez függ a mozgás típusától és a céljainktól is. A fehérjében gazdag élelmiszerek például az izomépítést segítik. Másra jó a szénhidrát és a zsír. Lássuk, mit és miért kell ennünk fogyás vagy izomépítés érdekében! Hogy mit érdemes ennünk edzés előtt, az nagymértékben függ attól, milyen testmozgást is végzünk. Ha kiválasztottuk a nekünk megfelelőt, fontos, hogy meglegyen a makrotápanyagok egyensúlya. A makrotápanyagok étrendi összetevők, melyekre a szervezetnek szüksége van, hogy megfelelően működhessen. A fő makrotápanyagok az alábbiak: fehérje szénhidrát zsír A makrotápanyagok kulcsfontosságúak az energiához, de mindegyik másként segíti az edzés előtti táplálkozást. A fehérje és a szénhidrát jellemzőiről előző cikkünkben már szó esett (LINK!). Lássuk, mit tesz a zsír. A zsír elengedhetetlen energiaforrás. Hagyományosan az orvosok nem javasolják a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, mivel a szervezet lassabban emészti meg őket, mint a szénhidrátokat. Ez azt jelenti, hogy a test nem tudja kellő időben lebontani és felszívni a zsírokat még a tréning megkezdése előtt. Segít a zsír az edzés előtt? Mielőtt belefognánk a tréningbe, érdemes inkább több fehérje és szénhidrát fogyasztására koncentrálnunk. Ugyanakkor fontos beiktatni étrendünkbe az egészséges zsírokat. Nem minden zsír ilyen ugyanis. Bizonyos típusok – kiemelten a telített és transzzsírok – negatívan befolyásolják az egészséget. Mely zsír típusokkal járunk jól? Azokkal, amelyek nagymértékben táplálóak. A telítetlen zsírok ilyenek, melyek számos egészségügyi előnnyel bírnak. Az avokádó, a diófélék és magvak, az olíva olaj jó példái. Mikor érdemes fogyasztani edzés előtt a zsírokat? Ideális esetben annak, aki edzeni készül, a tréning megkezdése előtt 2-3 órával komplex szénhidrátokban és fehérjében gazdag ételt kell ennie. Ha néhány órát várunk az étkezés után, a testnek van elég ideje megemészteni a táplálékot. Alternatív megoldásként elfogyaszthatunk egy kisebb méretű ételt is, amely főként egyszerűbb szénhidrátokból áll. Ilyen esetben azonban csak 30-60 percet kell várni edzés előtt, hogy az étel kifejtse hatását. Forrás: https://napidoktor.hu/index.php
