Így szüntethető meg gyorsan a hátfájás 2022-01-27 Blog, Mozgásban Megosztás: Tweet Nem jó állni, nem jó ülni, csak görnyedsz és nyögsz, ha fáj a hátad. Pedig néhány egyszerű trükkel gyorsan megszabadulhatnál a kínok jelentős részétől. A hátfájásnak több oka is lehet: hosszú ideig tartó ülés vagy állás, rossz fekvőpozícióban eltöltött éjszaka, túlemelés, babaváró pocak, szoptatás, helytelen testtartás, hosszú vezetés, öregedés, stressz. A legtöbb esetben mégis egyetlen okra vezethető vissza a baj: sajnos nem mozogsz eleget és rendszeresen! Foto:pixabay.com FONTOS a megelőzés! Gondold át, mit csinálsz rosszul: Kényelmetlen a párna és a matrac Megoldás: A felület, amin alszol, lehetőleg illeszkedjen a gerinced formájához, ez enyhíteni tudja a porckorongokra nehezedő nyomást. Foto:123rf.com Rosszul tartod a tested Megoldás: Figyelj rá, hogy ülés és állás közben is egyenes legyen a felsőtested. Gyakran változtass testhelyzetet. Behajlított lábal feküdj, így csökken az idegekre nehezedő nyomás, ezért enyhül a fájdalom. Nagy túlsúly Megoldás: A hason lévő túlsúly rontja a testtartásodat, ez terheli a gerincet, ami hátfájást okozhat. Szabadulj meg a fölösleges kilóidtól, addig pedig alváskor inkább feküdj oldalt. Foto:pixabay.com Megemelted magad Megoldás: Valószínűleg rossz technikával emelsz! Ha nagyobb súlyt kell megtartanod, érdemes kissé behajlítanod a lábadat. A hátad viszont legyen egyenes. Fontos az is, hogy cipekedéskor mindkét oldalad egyformán terheld! Túl sokat idegeskedsz Megoldás: A túl sok stressz, folyamatos feszültség az izmok állandó megfeszüléséhez vezet, ami hátfájást okoz. Ezt megelőzheted lazítási és légzési technikák elsajátításával. FONTOS! A rendszeres mozgás sokat segít A gerinc tartásához erős hátizmok szükségesek, a gyenge hátizomzat rossz testtartáshoz vezet, ami nemcsak hátfájást, hanem más betegségeket is okozhat. Tartsd karban mozgással gerincedet! Kérd gyógytornász vagy fitneszedző tanácsát, milyen gyakorlatokkal tudnád hátizmaidat erősíteni. Ezt lehet tenni a lunbágó okozta hátfájással 2 tipp a fájdalom enyhítésére Tehermentesítő pozíció Feküdj hanyatt a talajon egy székkel szemben, mindkét lábadat emeld magasba, térd behajlít, mindkét lábszáradat helyezd a szék ülőfelületére. Ez a testhelyzet tehermentesíti és pihenteti a hát- és ágyéktájéki csigolyákat, illetve az itt található izmokat, így enyhíti a derékfájást. Addig maradj ebben a testhelyzetben, ameddig jólesik, érezned kell, ahogy enyhül a fájdalom. TIPP: Intenzívebbé teheted a gyakorlatot, ha az egyik lábad fölfelé nyújtod, s így tartod pár másodpercig, majd cserélsz. Ismételd meg a mozdulatot mindkét oldalon ötször. Fotó: Pixabay.com Kíméletes hátmasszázs Hasalj fel egy ágyra, és kérj meg valakit, hogy mindkét tenyerét tegye lapockatájékra a gerincoszlopra merőlegesen. Az illető a két kézfejét „szétnyit-összezár” mozdulatokkal óvatosan mozgassa ellentétes irányba. Már 2-3 perc óvatos masszírozás is csökkenti az idült hátfájást. Forrás:ripost.hu Forrás: https://napidoktor.hu/index
