35 módszer, hogy megszabadulj a kalóriától

Ha fogyni szeretnél, tegyél meg 10.000 lépést és fogyassz 100 kalóriával kevesebbet. Naponta. Lássunk 35 módszert arra, hogyan szabadulj meg 100 kalóriától

Nem hiszek az olyan hirtelen döntések sikerében, mint „Kész! A következő hónapban 15 kilót fogok fogyni, és minden nap sportolok!”. Főleg, hogy több mint fél évig öntöttem magamba a kólát, majdnem minden étkezés után megettem egy süteményt, és ez idő alatt legfeljebb háromszor jutottam el a konditerembe.

Nem megvalósítható és a végén, mindig feladod. A mottó, amiben én hiszek „Kis változás, nagy eredmény!”. Tehát ha fogyni szeretnél, tegyél meg 2000 lépést és fogyassz 100 kalóriával kevesebbet. Naponta.

Lássunk 35 módszert arra, hogyan szabadulj meg 100 kalóriától:

Reggeli

1. a zsíros tej helyett zsírmentes vagy legfeljebb 1% zsírtartalmú tej

2. egy kis pohár narancslé a nagy pohár helyett

3. egy kis tál gabonapehely a nagy tál helyett

4. édesítőszer a teába vagy a kávéba

Fotó: 123rf.com

5. teflon serpenyő a tojássütéshez – így nem kell olajat, vagy vajat használnod

6. dietetikus lekvár a magas cukortartalmú, normál lekvár helyett

7. préselt sonka a kolbász vagy a császárszalonna helyett

8. zöldséges rántotta a sonkás vagy a kolbászos helyett

9. rántotta csak tojásfehérjéből

10. teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér szendvicsnek

Foto:123rf.com

Ebéd – vacsora

11. cukkinis, paprikás, gombás spagetti a húsos helyett

12. sovány húsos szendvics zöldséggel és nem túróval

13. tonhal konzerv saját lében és nem olajban

14. light vaj a normál helyett

15. joghurt krém tejföl helyett

16. dietetikus túró a normál helyett

17. ne egyél meg mindent a tányérról

18. legfeljebb két teáskanál olíva olaj a saláták elkészítéséhez

19. zsírmentes hús

20. saláták, levesek kenyérkockák nélkül

21. bőr nélküli csirke

22. saláták vinaigrette mártással majonéz helyett

23. rozmaringos burgonya a sütőben a sültburgonya helyett

24. hús helyett gomba

25. teljes kiőrlésű lisztből készült tészta a levesbe a nokedli helyett

26. lassan egyél!

Desszert

27. csak néhány falat egy egész adag helyett

28. egy kehely fagylalt és nem kettő, három, négy…

29. süteményre nem csokoládé-, hanem gyümölcsöntet

30. friss gyümölcs a sütemény, vagy egy tábla csokoládé helyett

Fotó: 123rf.com

31. oszd meg a süteményt mással

Italok

32. ásványvíz kóla helyett

33. kávé zsírmentes tejjel

34. otthon elkészített hideg mézes tea: menta, zöld, erdei gyümölcs

35. friss narancslé a szénsava narancs helyett

Forrás: https://napidoktor.hu/index