7 menopauza tünet kezelése

A negyvenes éveiben jár és hőhullámok, álmatlanság, hangulatzavarok gyötrik? Elképzelhető, hogy a menopauzát, vagyis a hormonrendszer átrendeződését éli át, amellyel kapcsolatban Dr. Demjén László, az Oxygen Medical nőgyógyásza jó tanácsokkal szolgált.

A legtöbb menopauza tünet kezelhető

Normális esetben a változókor 45 éves kor után kezdődik. Tíz évig is eltarthat úgy, hogy az utolsó menstruáció általában az 50. év körül jelentkezik. Ha a menopauza még 40 éves kor előtt fellép, korai klimaxról beszélhetünk. A dohányzáson kívül erre hajlamosíthat még a stressz, a soványság, és a gyermektelenség.

A menopauza folyamata során a petefészkek működése fokozatos leáll, a női ciklus szabálytalanná válik, a hormonértékek széles határok közt ingadoznak, majd az ösztrogénhormon termelődése be is fejeződik. Mivel számos menopauza tünet az ösztrogénhormon hiányának köszönhető, súlyos kellemetlenségek esetén mindenképpen érdemes elgondolkozni ennek, és más hormonoknak a pótlásáról. Mielőtt erről döntés születne, ajánlott egy alapos kivizsgálás, melynek összetevői:
nőgyógyászati vizsgálat,
EKG,
laborvizsgálat,
testsúly- és csontsűrűség mérés,
ultrahang vizsgálat,
egyéb, a nőgyógyász által javasolt vizsgálatok.
A páciensnek és a szakorvosnak együtt kell meghoznia a döntést, amelynek fő törekvése a legkisebb, még hatékony adag előírása. A szükséges hormonpótlást mindenképpen egyénre szabva kell elrendelni, és rendszeres orvosi kontroll mellett lehet biztonságosan alkalmazni – összegzi tapasztalatait dr. Demjén László, az Oxygen Medical nőgyógyásza, a Magyar Menopauza Társaság tagja.

7 menopauza tünet kezelése életmóddal

woman cooling herself with electric fan

Hőhullámok, éjszakai izzadás

Mozogjunk hetente legalább háromszor.
Öltözzünk vékonyabban.
Szellőztessük ki este a hálószobát, fűtési szezonban állítsuk be alacsonyabb hőfokot.
Kerüljük a kávét, az alkoholt, az erős fűszereket, ha lehet, ne dohányozzunk.
Tanuljunk meg egy stresszkezelő módszert, mint meditáció, relaxáció, stb.

Alvászavarok

Ne estére időzítsük az edzést, mert az megnehezíti az elalvást.
Legyen napirendünk, igyekezzünk azonos időben elaludni és felkelni.
Minimalizáljuk a koffeinfogyasztást, kávét, teát, energiaitalokat.

Hangulatzavarok, levertség

Bármilyen furcsa, de a nyújtógyakorlatok a hangulatunkra is pozitívan hatnak, ha nincs mozgásszervi problémánk, tanuljuk meg szakembertől a mozdulatokat. Hasznos lehet a jóga is.
Ha sikerül rendezni az alvászavart, a hangulati problémák is oldódhatnak.

Súlynövekedés és csontritkulás

A zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonában, rostban, és telítetlen zsírsavakban és finomítatlan szénhidrátokban gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás segít megelőzni a hízást.
Növeljük a kalcium, és ha szükséges, a D-vitamin-bevitelt. Ez utóbbi szintjéről egy egyszerű laborvizsgálattal megbizonyosodhatunk.
A rendszeres mozgás a testsúly növekedésének és a csontritkulásnak is a legjobb ellenszere.

Fogak romlása, elvesztése

A menopauzán átélt nőknél megnő a fogak levesztésének kockázata. Ennek a rizikófaktornak a hatását sokszorozzák más – főleg életmódbeli – tényezők. A leginkább romboló hatású a dohányzás, a túlsúly, a cukorbetegség és az elégtelen szájhigiénia. Ezért fontos a legalább kétszeri fogmosás fluoridos fogkrémmel, a fogközök tisztítása speciális kefével vagy fogselyemmel, és a cukros élelmiszerek helyett a nyers zöldségek, gyümölcsök választása.
A kellemetlen tünetként jelentkező szájszárazság miatt többet kell inni.
A menopauza során évenként kétszer érdemes részt venni fogászati szűrésen.