16+1 tipp, hogy hosszú életünk legyen! 1. rész

Szeretnénk hosszú életűek lenni? Nem olyan nehéz kivitelezni – talán sejthető, hogy a titok az életmódban van.

Hogyan érdemes élnünk, mit nem szabad figyelmen kívül hagynunk?

Vannak emberek, akik akár hosszú időn át rongálták is szervezetüket, mégis megérik a 90. évüket, mások pedig fiatalon meghalnak. Hogy is van ez? Természetesen semmire sincs garancia, de annyi bizonyos, hogy az egészséges életmóddal „jegyet válthatunk” a hosszabb életre. Néhány trükk egyértelműnek tűnik – így az étkezés és a sport -, de ezeken kívül van még néhány dolog, mellyel meghosszabbíthatjuk életünket!

1.Védelmezzük DNS-ünket!

Ahogy idősödünk, kromoszómáink vége – az ún. telomerek -egyre rövidülnek. Ez teszi az embereket érzékenyebbé a betegségekkel szemben. Egy tanulmány szerint tehetünk ellene: az életmód-változtatás hatással van az enzimre, mely a telomerek hosszát befolyásolja. A helyes étrend és a mozgás ugyancsak védi a telomereket. Tehát az öregedést is lassítják az egészséges szokások, a sejtek szintjén!

2.Lelkiismeretesség

Egy 80 évet felölelő tanulmány azt sugallja, hogy a lelkiismeretes személyiségekre hosszú élet vár. Ezek az emberek ugyanis többet törődnek egészségükkel, és olyan döntéseket hoznak, melyek szorosabb emberi kapcsolatokhoz és biztosabb munkához vezetnek.

3.Barátkozás

Eggyel több ok, hogy minél több emberrel vegyük körül magunkat: akiknek sok barátja van, ez segíti őt abban, hogy tovább éljen. Egy tanulmány rámutatott, hogy a barátkozó típusok közül kevesebben haltak meg egy 10 éves időtartam alatt, mint akiknek kevesebb baráti kapcsolatuk volt. Az sem mindegy persze, milyenek azok a barátok. A hosszú élet titka, hogy azokhoz kell csatlakozni, akik az egészséges életet részesítik előnyben. A barátok hajlamosak egymást utánozni – úgy a rossz, mint a jó szokások terén!

4.A dohányzás elhagyása

Meglepően több ideje marad hátra annak az embernek, aki leteszi a cigarettát. Egy 50 éves brit tanulmány rámutatott, hogy ha valaki 30 évesen abbahagyja a dohányzást, egy évtizedet nyer! 40 évesen az élet 9 évvel, 50 évesen 6-tal, míg 60 évesen csak 3-al hosszabbodik átlagosan.

5.Napközbeni szieszta

A hosszú élet titka a pihenés is! Talán úgy érezzük, nem tehetjük meg – de muszáj beiktatni, és növeljük vele az élettartamunkat is. Akik rendszeresen sziesztáznak, azoknak egy tanulmány szerint 37 százalékkal kevesebb az esélyük a szívinfarktusra azokkal szemben, akik csak alkalmanként szakítanak erre időt.

6.Mediterrán étrend

Miért is jó ez? Mert tele van gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonával, olívaolajjal és hallal. Egy 50 tanulmányból levont következtetés alapján csaknem félmillió ember profitált abból, hogy áttért a mediterrán étrendre. Nem véletlenül eredményez hosszú életet: jelentősen csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát, mely kombinációja az elhízásnak, a megemelkedett vércukorszintnek, magas vérnyomásnak és egyéb tényezőknek, melyek a diabétesz vagy a szívroham esélyét növelik.

7. Japánosan…

Az Okinawai japánok híresen hosszú életűek – ezt a tudósok a hagyományos étrendjüknek tulajdonítják. Nagyon sok zöld és sárga zöldséget fogyasztanak, kevés kalóriával. A fiatalabb generációk már nem követik igazán ezt az étrendet, és máris látszik a különbség: a várható élettartam csökkent Okinawában.

8.Házasodjunk!

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a házas emberek túlélik egyedülálló társaikat. Azok is később halnak meg, akik elváltak vagy megözvegyültek, mint akik sosem adták házasságra a fejüket.

Forrás: https://napidoktor.hu/index