Négy sportág, ha már túl sokat ültél a gép előtt

Tartásjavító mozgásformák irodai dolgozóknak

A XXI. század elejére általános jelenséggé vált, hogy a munkavállalók többsége már nem fizikai munkát végez.

Ahogy a társadalom nagy része a gereblyét ceruzára, majd később billentyűzetre váltotta, úgy kezdett el egyre több ember hátfájással, gerincproblémákkal küzdeni. Szerencsére számos olyan szabadidős tevékenység létezik, amelyek nemcsak a mozgásigényünket elégítik ki, de hosszú távon tartásunkat és közérzetünket is javítják.

Íme, négy kiváló tipp!

“Azok, akik nap mint nap hosszú órákat töltenek fotelből hallgatott meetingeken, vagy az iróasztal fölött görnyedve hosszútávon ki vannak téve a mozgásszegény ülőmunka veszélyeinek. Számukra jelenthet megoldást, ha olyan sportágat választanak, amellyel a teljes testüket, izomzatukat átmozgathatják. Akár már heti egy-két óra edzéssel is sokat tehetünk az egészségünk megóvásának érdekében” – javasolja Bene Máté gerincsérvre szakosodott gyógytornász.

A szakember segítségével 4 olyan sportágat gyűjtöttünk össze, amelyek egy íróasztal mögött töltött nap után jótékony hatással vannak közérzetünkre és tartásunkra egyaránt.

Játszótér felnőtteknek: falmászás

A home office után sokan szeretnék magukat formába hozni, vannak azonban olyanok, akik alapvetően idegenkednek a konditermek világától. Nekik is kiváló alternatívát jelenthet a falmászás.

“A sziklamászó gyökerekkel rendelkező boulder falmászás során a mászó hagyományos biztosító felszerelések nélkül, egy maximum 4,5 méter magas beltéri falfelületen, előre megépített elemeken, fogásokon old meg különböző “problémákat”, azaz halad felfelé a falon. A sérülések ellen, a falak alatt egy speciális szivacsréteg védi a sportolókat. A mászótermek tehát olyan felnőtt játszóterek, ahol a mászó jó társaságban tud különböző nehézségű útvonalakon a saját testsúlyával edzeni. Bármilyen szinten is mozgunk, mindig találunk kihívásokat melyek teljesítésével sikerélményünk lehet. Összetettségéből adódóan a falmászás a fizikai erőnkön kívül nagyszerűen fejleszti a koncentrációs és problémamegoldó képességünket, a mozgáskultúránkat, valamint az egyik legkiválóbb módszer a tartásunk javítására is.” – mondja Vörös Tamás, a budai Gravity Boulder falmászóterem vezetője.

Komplex edzés egy négyzetméteren – Jóga

A jóga évtizedek óta töretlen népszerűségnek örvend, amelyhez nagyban hozzájárul, hogy gyakorlásához nincs másra szükség, csupán egy matracra és kényelmes öltözékre. Az ókori Indiából eredő mozgásgyakorlatok összessége némileg kilóg a sorból, hiszen általában nem egy sportágat értünk alatta, hanem egy olyan életmódot, mely elősegíti a testi és lelki egészségünk megőrzését. Az otthoni környezetben is végezhető feszítéseknek és nyújtásoknak bizonyított a stresszoldó és tartásjavító hatása. A megannyi jógastudió és jógaoktató, valamint az interneten elérhető videók segítségével pedig ma már mindenki összeállíthatja a számára ideális fejlődési ívet és edzéstervet.

Fotó: 123rf.com

Irány a szabad levegő! – Túrázás, sétálás

Kevesen gondolják, de egy hosszabb sétának vagy túrának is számos olyan pozitív élettani hatása van, mellyel megelőzhetőek a mozgásszervi megbetegedések. Amellett, hogy a szabad levegőn, a természetben tartózkodunk ( amely már önmagában is segít a stressz levezetésében), az egyenetlen talajon történő haladás közben az átlagosnál több izomcsoportunk kerül megmozgatásra, mely hosszú távon a vázizom és a csontozat megerősödéséhez vezet. Egy erdei séta esetében továbbá felgyorsul az anyagcserénk, több zsírt égetünk el, és javul a keringésünk is.

Foto:pixabay.com

Négylábon a természetben – Lovaglás

Talán nincs még egy olyan sport, amely akkora összpontosítást és figyelmet igényel, mint a lovaglás, Mivel a ló és a lovasa végig egyszerre mozog, így tökéletes összhangban kell lenniük egymással. Éppen ezért a lovaglás elsősorban a combizmokat és a gerincet erősíti, hosszú távon pedig alkalmas a tartásproblémák kezelésére is. Az állatok folyamatos gondozása rendszert visz életünkbe, így javíthatja a koncentrációs képességet, a lovak jelenléte mindemellett bizonyítottan enyhíti a stresszt is.

Foto:123rf.com

Próbálkozhatunk multivitaminokkal, étrendkiegészítőkkel, de ha tartósan és a lehető legtermészetesebben szeretnénk szervezetünket ellenállóbbá tenni, a legjobb módszer ezt mozgással megtenni.