Mit együnk aerob edzés előtt?

Edzés előtti étkezésünk, vagy annak elhagyása, nagymértékben befolyásolhatja az edzésünk minőségét és hatékonyságát.

A különböző mozgásformáknak, különböző a céljuk van. Testünk eltérő fiziológiai folyamatokon keresztül biztosítja izomzatunk számára a szükséges energiát.

Foto:myprotein.hu

Éppen ezért fontos az edzés előtti tápanyagbevitelünket az adott mozgásformához igazítani. Teljesen másra van szüksége testednek egy súlyzós edzés előtt, mint egy alacsony intenzitású aerob edzés esetében.

Mit egyek aerob edzés előtt?

Mielőtt a fenti kérdésre választ adnék, egy fontos dolgot mindenképp muszáj tisztáznom. Sok sportoló fejében él a kardió és az aerob szó szinonimaként. Ez teljes mértékben téves!

Az aerob edzés célja a zsírraktárak mobilizálásának elősegítése, szemben a kardióval, ahol az elsődleges cél a kardiovaszkuláris állóképesség növelése. Röviden és egyszerűen, úgy lehet megfogalmazni ezt, hogy az aerob kevésbé intenzív (kb. 130 alatti pulzussal) és tovább végzendő, mint a kardió, célja a zsírvesztés felgyorsítása, elősegítése és a kalóriadeficit elérése.

Mikor kardiózunk, a keringési rendszerünket eddzük elsősorban. Szervezetünknek nincs ideje zsírból energiát nyerni, így ilyenkor az izmok glikogén raktárát használja, akárcsak a súlyzós edzésnél. Mikor kardió tartományban (kb. 130-as pulzus felett) végezzük a futást, biciklizést, lépcsőzést vagy más mozgást, akkor inkább az adott mozgásformában javul a teljesítményünk, és a keringési rendszerünket eddzük, mintsem zsírt veszítünk. Természetesen a kardiónak nagy energiaigénye van, rövidebb idő alatt könnyen, több energiát igényelhet, mint az aerob. Azonban, egy kalóriadeficites étrend mellett könnyen vezethet izomvesztéshez a kardió edzés.

Tehát zsírvesztésre az aerob alkalmasabb, mint a kardió.

Most, hogy túl vagyunk az alapfogalmak tisztázásán, visszatérhetünk az eredeti kérdéshez. Mit érdemes fogyasztani az aerob edzés előtt? A válasz meglepő: semmit! Lehetőségedhez mérten reggel, éhgyomorra végezd el az aerob edzésedet. A magas inzulin szint meggátolhatja, vagy csökkentheti a zsírbontást. Így az aerob edzések előtt célszerű mellőzni a szénhidrát fogyasztást. A két legmegfelelőbb időpont tehát, reggel ébredés után, vagy este, lefekvés előtt.

Izmaink megőrzése érdekében ilyenkor érdemes antikatabolikus hatású aminosavakat fogyasztanunk. Erre a célra a legalkalmasabb egy komplex aminosav formula, például az Exceed , ami nemcsak gondosan összeállított, de az íze is remek. Ha egy igazi maximalista vagy és szeretnéd a maximumot kihozni az aerob edzésedből, akkor tárazz be egy adag L-Karnitint is, ezt is nyugodtan fogyaszthatod az edzésed előtt. Energikusabbnak érezheted magad, és a zsírbontó folyamatok is hatékonyabban működhetnek.

Forrás: myprotein.hu