Reggeli edzés az emésztés gyorsítására

A reggeli edzés nemcsak azért jó, mert felélénkít, és energiával tölt fel, hogy megbirkózz a napi feladatokkal, de azért is érdemes még tusolás előttre időzíteni a mozgást, mivel beindítja az emésztésedet, ráadásul így napközben is több kalóriát égethetsz

A reggeli edzés három szakaszból áll: az első 3 percig tart, a második 5 percig, a harmadik pedig 7 percig. A szakaszok között iktass be háromperces pihenőt.

1. szakasz

  •  30 másodperc kitörés előre.
  • 30 másodperc húzódzkodás: bármire fel tudsz kapaszkodni egy kis találékonysággal, egy húzódzkodórudat is beszerezhetsz.
  • 30 másodperc burpee, azaz négyütemű fekvőtámasz.
  • 30 másodperc fekvőtámasz.
  • Egy perc plank.

Az elégetett kalóriák száma a testtömegtől is függ, de átlagosan 50-100 kalóriát veszíthetsz el egy 3 perces HIIT-terv során.

2. szakasz

  • Egy perc guggolás.
  • Egy perc kitörés előre (fél perc egyik, fél perc másik oldalra).
  • Egy perc burpee, azaz négy ütemű fekvőtámasz.
  • Egy perc fekvőtámasz.
  • Egy perc jumping jack, azaz terpeszugrás.

Egy perc alatt nagyjából 25 ismétlést lehet végrehajtani, és nagyjából 100 kalóriát veszíthetsz ez alatt az öt perc alatt.

3. szakasz

  • 30 másodperc jumping jack, azaz terpeszugrás.
  • 30 másodperc falnál ülés.
  • 30 másodperc fekvőtámasz.
  • 30 másodperc hasprés.
  • 30 másodperc széken kitörés (egyik, majd másik lábad is tedd fel a székre).
  • 30 másodperc guggolás.
  • 30 másodperc tricepsz tolódzkodás széken (állj a székkel háttal, a két kezedet helyezd el a szék ülő részén, a lábaid legyenek merőlegesen egymás mellett, és nyomd ki magad a kezeddel).
  • 1 perc plank.
  • 30 másodperc futás magas térdemeléssel.
  • 30 másodperc kitörés.
  • 30 másodperc fekvőtámasz.
  • 30 másodperc oldal plank.
 

A hét perces szakasz nagyjából 150 kalóriát éget el, így a komplett 15 perces edzéssel 300-400 kalória is elégethető. 

Több kalóriát égetnek el, mint a futás

Mutatjuk, milyen mozgásformákat válassz, ha a kalória- és zsírégetés, izmosodás a célod!

Noha a nyár már javában tombol, az edzéseket még nem késő elkezdeni. Azonban a biztos siker érdekében a rendszeres testmozgás mellett nem árt a tápanyagbevitelre is odafigyelni.

Ezekre figyelj, ha most kezded az edzést!

Forrás: femina.hu

Forrás: Napidoktor.hu


Válaszolj

Az e-mail címed nem publikáljuk.