Reggeli edzés az emésztés gyorsítására

A reggeli edzés nemcsak azért jó, mert felélénkít, és energiával tölt fel, hogy megbirkózz a napi feladatokkal, de azért is érdemes még tusolás előttre időzíteni a mozgást, mivel beindítja az emésztésedet, ráadásul így napközben is több kalóriát égethetsz.

A reggeli edzés három szakaszból áll: az első 3 percig tart, a második 5 percig, a harmadik pedig 7 percig. A szakaszok között iktass be háromperces pihenőt.

edzé

Foto:pixabay.com

1. szakasz

30 másodperc kitörés előre.
30 másodperc húzódzkodás: bármire fel tudsz kapaszkodni egy kis találékonysággal, egy húzódzkodórudat is beszerezhetsz.
30 másodperc burpee, azaz négyütemű fekvőtámasz.
30 másodperc fekvőtámasz.
Egy perc plank.

Az elégetett kalóriák száma a testtömegtől is függ, de átlagosan 50-100 kalóriát veszíthetsz el egy 3 perces HIIT-terv során.

2. szakasz

Egy perc guggolás.
Egy perc kitörés előre (fél perc egyik, fél perc másik oldalra).
Egy perc burpee, azaz négy ütemű fekvőtámasz.
Egy perc fekvőtámasz.
Egy perc jumping jack, azaz terpeszugrás.

Egy perc alatt nagyjából 25 ismétlést lehet végrehajtani, és nagyjából 100 kalóriát veszíthetsz ez alatt az öt perc alatt.

3. szakasz

30 másodperc jumping jack, azaz terpeszugrás.
30 másodperc falnál ülés.
30 másodperc fekvőtámasz.
30 másodperc hasprés.
30 másodperc széken kitörés (egyik, majd másik lábad is tedd fel a székre).
30 másodperc guggolás.
30 másodperc tricepsz tolódzkodás széken (állj a székkel háttal, a két kezedet helyezd el a szék ülő részén, a lábaid legyenek merőlegesen egymás mellett, és nyomd ki magad a kezeddel).
1 perc plank.
30 másodperc futás magas térdemeléssel.
30 másodperc kitörés.
30 másodperc fekvőtámasz.
30 másodperc oldal plank.

A hét perces szakasz nagyjából 150 kalóriát éget el, így a komplett 15 perces edzéssel 300-400 kalória is elégethető.

Több kalóriát égetnek el, mint a futás

Mutatjuk, milyen mozgásformákat válassz, ha a kalória- és zsírégetés, izmosodás a célod!

Noha a nyár már javában tombol, az edzéseket még nem késő elkezdeni. Azonban a biztos siker érdekében a rendszeres testmozgás mellett nem árt a tápanyagbevitelre is odafigyelni.