Mi állhat az elsőéves hallgatók súlygyarapodása hátterében? - 1. rész

Amerikában az elsősök körülbelül 7 kg-ot híznak az egyetem első évében. Tanulmányok kimutatták, hogy a hallgatók átlagosan 1,5-4,5 kg-ot szednek fel az egyetem első két éve alatt. Ennek a súlygyarapodásnak a legnagyobb része az első év első szemeszterében jelenik meg. Vajon mi lehet ennek az oka?

Az orvosok attól tartanak, hogy azok a hallgatók, akik fokozatosan híznak, a jövőben is megtartják ezt a „szokásukat”, és ebből gondok adódhatnak a későbbiekben.

Az egyetem sok kísértés forrása

Egyedül vagy, azt eszel amit és amikor akarsz. Vacsira sült krumpli jégkrémmel, egy kis cukros és sós kényeztetés, hogy biztosítva legyen az üzemanyag a késő éjszakai tanuláshoz. Ezen kívül lehet hogy nem mozogsz annyit, mint a középsuliban.

Az egyetem a változás ideje, és az akklimatizálódás túlevést idézhet elő. Az evés néha az idegességre, honvágyra, szomorúságra vagy a stresszre adott válasz. Mindez az alkalmazkodás része, hogy eljöttünk otthonról az iskolába.

Aggódnom kellene a testsúly miatt?

Egy kis súlygyarapodás normális, ahogy egy kamasz teste nő és az anyagcseréje változik, de a gyors hízás problémává válhat.

Egészségügyi kockázatokat rejthet magában, ha a súlygyarapodás a test normál tartománya fölé jut. A túlsúlyos embereknek nagyobb valószínűséggel magas a vérnyomása, a koleszterinszintje, légszomj és ízületi problémák lépnek föl. A túlsúlyos fiatalok nagyobb valószínűséggel válnak felnőttként is túlsúlyossá.

Fotó: 123rf.com

Az egyetemi évek alatt a rossz táplálkozás és a testmozgás hiánya elindíthat azon az ösvényen, amely később szívbetegséghez, 2-es típusú diabéteszhez, elhízáshoz vezethet, és növelheti bizonyos rákfajták kialakulásának kockázatát.

Az egészségtelen ételek nem biztosítják a tápanyag egyensúlyt, amely szükséges ahhoz, hogy bírjuk az iramot az egyetemen. Feltűnhet, hogy alacsony az energiaszinted, nehezen koncentrálsz és gyenge a memóriád, ha csakis gyorskajákon, szénhidrátdús fogásokon élsz, és nem a teljes értékű, tápanyagban gazdag étkezéseket választod. A tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb hallgató nem eszi meg az ajánlott napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget sem, ami a szervezet védekezőképességét is megtépázza.

Mi van, ha hízok?

Ne akadj ki, ha felkúszik pár kiló. Nézd meg mit eszel és mennyit mozogsz, és alakíts rajta. Egy felmérés során az első évesek 2 kilót híztak 12 hét alatt úgy, hogy a hallgatók csak 174 kalóriával ettek többet naponta. Tehát hanyagold a cukros üdítőket vagy az éjféli nassolást, és mozogj többet, így ismét a helyes úton leszel.

Csábító lehet a könnyű megoldást választani, például kihagyni étkezéseket vagy kipróbálni a legújabb, trendi diétát. Azonban ezek a módszerek nem segítenek hosszú távon megtartani a súlyod. A legjobb, ha apró változtatásokat vezetsz be az étrendedbe, amelyeket tudod, hogy képes vagy betartani.

Hogyan kerülhetem el a súlygyarapodást?

A súlygyarapodás legyőzésének legjobb módja a teljes megelőzés. A jó szokások, mint például a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás, az elegendő mennyiségű alvás nem csak a kilókat tartják távol, hanem segítenek abban is, hogy egészséges maradj, és elkerüld a jövőbeni problémákat. Néhány egyszerű gyakorlat alkalmazásával nagyban befolyásolhatod a mát és a jövőt.

Foto:123rf.com

Fontos az evéshez való helyes hozzáállás. Íme néhány egyszerű módja az ételhez való egészséges hozzáállás elsajátításának:

ne egyél, amikor stresszes vagy, miközben tanulsz vagy amikor tévét nézel
egyél lassan
rendszeres időközönként egyél, és próbálj meg egyetlen étkezést sem kihagyni
minél kevesebbet egyél két étkezés között, és kerüld a késő éjszakai nassolást
válassz tápláló ételeket
ha lehet, válaszd az alacsony zsírtartalmú termékeket, például a csökkentett zsírtartalmú tejet vagy salátaöntetet a teljes zsírtartalmú helyett
ügyelj az adagok méretére és az evésed sebességére (ne habzsolj)
ne repetázz
kerüld az automatákat és a gyorséttermeket
mindig legyen kéznél a szobádban egészséges nassolnivaló, például gyümölcs és zöldség, olajos magvak
helyettesítsd az üres kalóriás üdítőitalokat vízzel vagy lefölözött tejjel.

Tudd, hogyan állsz az ételhez. Ha azon kapod magad, hogy az étel vagy a súlyod lett a fixa ideád, vagy bűntudatot érzel amiatt, amit megettél, beszélj az orvosoddal vagy kérj tanácsot valakitől a hallgatói egészségügyi centrumban.

Tudj meg többet a táplálkozásról. Sok iskolában van táplálkozási tanácsadó. Ha a tiedben nincs, beszélgess valakivel a hallgatói egészségügyi szolgálat személyzetéből a táplálkozásról, és hogy milyen ételeket válassz az ebédlőben.