6 tipp – A stressz kezelése sikeresen

Muszáj felülkerekednünk negatív gondolatainkon

Valljuk be, a stressz olyasmi, amellyel nem túl könnyű megbirkózni. Általában addig nem sikerül a kezelése tökéletesen, míg meg nem találjuk a számunkra hatékony módszert. Lássuk, miből választhatunk.

A stressz manapság sokkal jobban átszövi mindennapjainkat, mint korábban. Rohanó életmódunk számos alkalmat nyújt arra, hogy stresszesek legyünk, s amíg nem leljük meg a nekünk legjobb technikát kezelésére, szenvedünk tőle. Ismert, hogy a stressz számos betegség okozója. Íme, hogyan befolyásolhat egy embert, s miként okoz zavart akár egész családja számára.

Tünetek és okok

A stressz gyakori tünete a gyors légzés, a testi feszültség, a pulzus felgyorsulása. Ezek a szervezet elsőszámú reakciói ebben az esetben. Manapság leginkább munkából eredő stresszhelyzetektől szenvedünk, mivel számos helyen túl nagy a nyomás. Az embert tartós fejfájás, alvászavarok gyötörhetik és sokszor ingerült. Ez az állapot csökkenti az immunitást, amely segít a testnek harcolni a betegségek ellen.

Kutatások kimutatták, hogy az efféle stresszes állapotok felnőtteknél leginkább a munkahelyi nyomás, gyermekeknél az oktatás kapcsán jelentkeznek. A fiatalabb serdülők is sok stresszre panaszkodnak. Ha valaki tartós tünetekről számol be, azt nem szabad figyelmen kívül hagyni. A krónikus stressz hatására akár teljes érdeklődését is elveszítheti valaki az őt körülvevő világ iránt – ennek pedig súlyos következményei lehetnek, például öngyilkosság.

A stressz bármilyen okból kialakulhat. Egy életet megváltoztató esemény, egy haláleset, munkahely elvesztése, anyagi veszteség, költözés, sérülés és betegség egyaránt súlyos stresszt válthat ki. A harag, depresszió, bűntudat szintén a stressz tüneteit produkálhatja.

A stressznek több típusa van. Az akut stressz hirtelen, zavaró esemény miatt következhet be. Az epizódikus jelentkezés azokhoz az eseményekhez köthető, amely stresszeli az illetőt. A legsúlyosabb az akut stressz – akkor történik meg, ha egy ember számos szorongó epizódot él meg, élete túlságosan zavaros. Az állandó szorongás nagyon rossz az egészségre nézve. A stressztől szenvedő embereknek professzionális kezelést kell keresniük.

A stressz hatékony kezelése az alábbiakkal célszerű.

1. Első lépésben érdemes megtanulni relaxálni – testünket és elménket. Nem tudunk minden helyzetet kontrollálni és nem kiborulni, nem haragudni – de megoszthatjuk gondjainkat mással és kezelhetjük a stresszhelyzetet. Hagyjuk, hogy a negatív gondolatok távozzanak belőlünk!
2. A mély légzés segít relaxálni, ellazítani az izmokat. Az elme pedig lenyugszik, ha használunk meditációs- és légző technikákat. A módszer bizonyított és ajánlott.
3. Próbáljunk meg szembehelyezkedni a stresszes szituációval. Menjünk ki és szívjunk friss levegőt, segít tisztábban gondolkodni. A testmozgás szintén jó megoldás, hormonjaink megmozgatására is – így boldogabbnak érezzük majd magunkat. A gyakori mozgás hozzájárul ahhoz, hogy a test szervei és a szív egészségesebb maradjon. A szervezetet felkészítjük arra, hogy könnyebben kezelje a stresszes helyzeteket.
4. A koffein, a nikotin és egyéb stimuláló szerek megváltoztatják a test ritmusát. Úgy érezhetjük, segítenek megküzdeni a stresszel – ám több negatív hatásuk is lehet a szervekre, a hormonrendszerre és teljes egészségünkre. Sajnos minél többször élünk ezekkel, stressz esetén a test még többet, erősebbet követel. Tanuljuk meg kezelni a nyomást külső segítség nélkül!
5. Próbáljuk meg kontrollálni negatív gondolatainkat, még ha nehéz is. Tudunk pozitívan gondolkodni és megoldásokat találni. Hagyjuk, hogy jöjjenek az ötletek és fókuszáljunk a jelen helyzetre: ebben az esetben mi a legjobb megoldás.
6. Segítsünk másoknak. Ez nekünk is jót tesz, örömet okoz és jobban érezzük magunkat a bőrünkben. Agyunkat aktívan tartjuk és lefoglaljuk. Az önkéntes munka, a barátok segítése egyformán hasznos és jobbá tesz bennünket.

Mindenki lehet stresszes, ha nem is állandóan, de időközönként – létfontosságú azonban, hogy felülkerekedjünk negatív gondolatainkon a stresszkezelés technikáival.

Forrás: https://napidoktor.hu/index.php