Merre vagy álommanó? – A pihentető alvás titka

A pihentető alvás fontosságát már nem kell bemutatnunk. Ha nem tud testünk megfelelően regenerálódni az éjszaka folyamán, akkor hosszú távon ez nagyon sok egészségügyi baj forrása lehet. Megelőzésre fel!

Mindenkinek ismerős az az érzés, hogy aludna, de különböző külső tényezők meggátolják a pihenésben. A nem megfelelő alvási szokások, mint például az előnytelen alvási pozíció, a rossz matrac, a helytelen életritmus megmételyezheti álmainkat.

Az éjszakai regenerálódás során csigolyáink is ellazulnak, ezért fontos olyan pozícióban aludni, amely ezt lehetővé teszi. A megfelelő ágy kiválasztásával hosszú időre biztosíthatjuk magunknak a kényelmet. A régi heverőkön való alvás rövid időn belül bebizonyítja majd, hogy ez így nem mehet tovább. Érdemes jó minőségű matracba befektetni, hogy hosszú éveken keresztül biztosítsa az édes álmot használójának.

A szoba szellőztetése is igen fontos szempont: az állott levegőben az agy nem jut megfelelő oxigénhez, emiatt nem tudunk majd alvás közben ellazulni. A bennünket érő stressz hatására is nyugtalan lehet az álmunk, igyekezzünk estére relaxáló gyakorlatokat beiktatni. Káros szenvedélyeink is mérgezhetik az alvást, ezért este hat óra után ne fogyasszunk kávét, és a dohányzást is hagyjuk abba. A koffein és a nikotin élénkítik a testet.

Ha minden nap azonos időben fekszünk le, azaz rendszert alakítunk ki, akkor nem lesz majd panaszunk. Testünk megszokja ezt a ritmust, és az álmunk is édesebb lesz.

Elalvás előtt kapcsoljuk ki a televíziót, ha úgy marad a készülék, akkor nyugtalanul fogunk majd forgolódni, és reggel jön a „mitől vagyok ilyen fáradt” kérdés is önmagunknak.

A kopogó eső a vihar is nyugtalan éjszakát okozhat nekünk, nem beszélve házi kedvenceinkről, akik pont emiatt kötnek ki ágyunkban, hangosan jelezve a zord időt. Ha kisgyermek van a háznál, akkor számítanunk kell a sok éjszakai ébredésre, de megfelelő alvásritmus kialakításával baba és mama egyaránt kipihenten ébredhetnek.

Forrás: