20 + 1 tipp, hogy a sikeres diéta ne okozzon gondot

Így tartsd kordában a kalóriabeviteled!

Ha egészséges testsúly a vágyunk, ideje megtanulnunk, mit és hogyan érdemes ennünk ahhoz, hogy a diéta sikeres legyen – mégis jól érezzük magunkat, kevés kalória fogyasztásával.

Az egészséges étkezés nem nagy ördöngösség, ám érdemes hozzá megtanulnunk, mit, mikor, hogyan érdemes fogyasztani. Például, mielőtt beletúrunk egy zacskó chips-be, ajánljunk magunknak valami mást, ami sikeresen eltereli a figyelmünket egy egészségesebb étel irányába.

Lássuk a hatékony tippeket az egészséges diéta betartásához.

1.Igyunk elég vizet vagy más, kalóriamentes folyadékot! Minden alkalommal, ha valamilyen egészségtelen nassolnivalót kívánunk, érdemes meginni előtte egy pohár vizet. Az ember gyakran összekeveri ugyanis a szomjúságot az éhséggel, s így könnyen teljesen felesleges kalóriákkal tömheti tele magát – pedig egy pohár víz is elég lett volna. Ha a sima nem segít, a szénsavas víz is jó: gyümölccsel, citrommal vagy gyógynövényes teával ízesítve.

2.Legyünk válogatósak az esti nassolást illetően: a gondolkodás nélküli nassolás gyakori vacsora után, amikor az ember végre leül pihenni. A sikeres diéta szabotálására azonban ez van a legrosszabb hatással, különösen a tévé előtti evés. Vagy ne együnk semmit ilyenkor, vagy válasszunk alacsony kalóriás nassolnivalót: kekszet, melyben kevés a kalória, vagy alacsony zsírtartalmú jégkrémet.

49588890 – family time

3.Élvezzük a kedvenc ételeinket: a diéta nehezen tartható be, ha mindenről lemondunk, amit szeretünk. Éppen ezért nem is kell – elég mindenből keveset beszerezni. Doboz helyett egy darabot a kedvenc sütinkből, egy kis adagot a ropogtatnivalóból, nem a nagy kiszerelést. Ehetünk mindent, de csak módjával.

4.Fogyasszunk minél több miniételt a nap folyamán: ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, fogyni fogunk. Ha azonban állandóan éhesek vagyunk, a kevés kalória kihívást jelenthet. Tanulmányok szerint azok, akik 4-5 ételt esznek naponta, jobban kontrollálják étvágyukat és testsúlyukat. A napi kalóriabevitelt tehát érdemes több részletre osztani.

5.Együnk fehérjét minden étkezésnél: ha sikeres diéta a célunk, a fehérjedús élelmiszereket ne hagyjuk ki. Feltöltő ételek, amelyek sokkal kielégítőbbek szervezetünk számára, mint a szénhidrátok és a zsírok. Hosszabb ideig nem leszünk éhesek, ha ilyesmit fogyasztunk. Vagyis, iktassunk étrendünkbe sovány húst, tojásfehérjét, joghurtot, sajtot, szóját, diót, babot és tengeri herkentyűket.

6.Együnk fűszereket! Adjunk fűszereket, chilit az ételeinkhez, ízesítsük őket ezekkel változatosan. Nemcsak ízletesebbek lesznek ugyanis, mi magunk is elégedettebbek leszünk a sikeres diéta során. A fűszeres étel stimulálja az ízlelőbimbókat, s sokkal kielégítőbb lehet, így kevesebbet eszünk.

7.Tegyünk a konyhánkba egészséges, meggyőző ételeket: a gyorsan előkapható és megehető élelmiszerek mindig vonzóak. Egy sikeres diéta sokszor múlik azon, vannak-e elérhető közelségben ilyen ételek, így jártunkban-keltünkben bármikor vehetünk ezekből. Rakjunk a konyha forgalmas pontjaira egészséges nassolnivalókat, s tartsunk a kezünk ügyében olyan ételeket, melyekből kalóriaszegény, finom ebédet, vacsorát készíthetünk. Ilyenek a fagyasztott zöldségek, a teljes kiőrlésű tészta, zsírszegény sajt, konzerv paradicsom és bab, előre megfőzött csirkemell, teljes kiőrlésű pita vagy tortilla és salátás dobozok.

8.Rendeljünk az étteremben gyerekadagot: ha nem otthon étkezünk, a sikeres diéta érdekében célszerű gyermekadagot rendelni, így biztosan nem fogyasztunk túl sok kalóriát. A másik trükk a kisebb tányér használata. Ez segít, hogy a porció nagyobbnak tűnjék, de mégsem az – az agy ettől is úgy véli, kielégítő mennyiséget fogyasztunk.

9.A tésztát cseréljük zöldségre: azzal, hogy kevesebb kenyeret és tésztát eszünk, illetve zöldségekkel helyettesítjük őket, már sokat teszünk a sikeres diéta érdekében – akár egy nadrágmérettel kisebb lehet a derekunk 1 év után. Napi 100-200 kalória mínuszt jelent. Gondolkodjunk el rajta!

10.Mindig együnk reggelit! Egyszerűbbnek tűnik nem fogyasztani reggelit, s úgy gondoljuk, máris fogyunk. Számos tanulmány szerint azonban éppen az ellenkezője igaz – ha nem eszünk reggelit, az csak éhesebbé tesz, s több kalóriát viszünk be szervezetünkbe az étkezések alkalmával. A fogyáshoz mindig szánjunk időt egy egészséges reggelire. Együnk magas rosttartalmú zabpelyhet, zsírszegény tejet, gyümölcsöt.

A cikket folytatjuk.

Forrás: https://napidoktor.hu/index.php