Jóga felsőfokon – Az Ashtangajóga 2009-12-16 Mozgásban Megosztás: Tweet Az Ashtangajóga tudományának gyakorlása a test szintjén kezdődik, amely az emberi személyiség legkülső megjelenési formája. Swami Satyananda Saraswati hitvallása szerint: "a jóga ősi filozófiai és életviteli rendszer, amely olyan módszereket foglal magába, amelyekkel az egész személyiséget fejlesztjük; a fizikai, az energetikai, a szellemi, az érzelmi, a bölcsességbeli és a lelki képességeket, az erkölcsiséget, a kapcsolatokat valamint spirituális valóságunk felismerését." A jóga szó "egyesülést" vagy "egységet" jelent. A szanszkrit "judzs" szóból ered, melynek jelentése "csatlakozni". Ez az egyesülés vagy csatlakozás szellemi értelemben az egyéni tudat és az univerzális tudat egyesüléseként magyarázható. Hétköznapi nyelven a jóga a test, a tudat, és az érzelmek egyensúlyba hozatalát, azok harmonikus összhangját jelenti. A testi és a szellemi tevékenységeknek ez az összhangja az ászana, a pránájáma, a mudra, a bandha, a satkarma és a meditációs gyakorlatok végrehajtásán keresztül teremthető meg. Ashtanga Jóga Az ashta-anga szó szanszkrit jelentése "nyolc ág". Ez Patandzsáli nyolcas rendszerére utal, aki Jóga-szutrákban először foglalta össze írott formában a jóga gyakorlatát. A jóga nyolc tagja a Jama (megfelelő hozzáállás, önmegtartóztatás), a Nijama (megfelelő orientáció, erénygyűjtés), az Ászanák (megfelelő testhelyzetek), a Pránájáma (légzéskontroll), a Pratjáhára (érzékszerveink kontrollálása, internalizáció), Dháraná (összpontosítás), Dhájaná (kontempláció, meditáció) és a Szamádhi (feloldódás). A Jamák morális útmutatók az önmegtartóztatásra (mit ne tegyünk). Öt Jamát különböztetünk meg: 1. Ahimsza – nem ártás 2. Szatja – tartózkodás a hazugságtól/hűség az igazsághoz 3. Asztéja – tartózkodás a lopástól (nemcsak fizikai tárgyak, de ötletek, stb. is) 4. Brahmacsaríja – testi vágyaink kontrolban tartása 5. Aparíráha – tartózkodás a nem szükségszerű szerzéstől, mohóság kerülése A Nijamák bizonyos dolgok (erények) követendőségét határozzák meg (mit tegyünk). Öt Nijamát különböztetünk meg: 1. Sautsa – tisztaság; külső, belső, testi, lelki tisztaság 2. Szantósa – szerénység és megelégedettség 3. Tapasz – önfegyelmezés, aszkézis 4. Svádnijána – imádság és önvizsgálat 5. Isvara Pranidraham – önfeledtség, odaadás, átszellemültség, istennek szentelődés Az Ashtanga Jóga 4 Fő Eleme: 1. Vinyásza: Az ászanák közti átvezető mozdulatsor, melyet a mozgás és a légzés pontos összehangolása diktál. A vinyásza hőt gerjeszt, amely hajlékonnyá teszi a testet és eltávolítja a testszövetekben felhalmozódott méreg-és salakanyagokat. 2. Úddzsáji légzés: ritmikus jógalégzés amely szintén hozzájárul a hőtermeléshez, így segíti az izzadás fenntartását. Alkalmazása során a gége részlegesen zárva van, amitől jellegzetesen hangossá válik a légzés. Ez segíti az elme összpontosítását is. 3. Dristi: fókuszálási pont, a tekintet egy adott pontra való szegezése. Az összpontosítást továbbá ez segíti. 4. Bandha: egyes izomcsoportok folyamatos megfeszítése, mely elősegíti az energia áramlását a testben. Az ászanák gyakorlása alatt végig alkalmazzuk őket. Az Ashtanga jógán belül három fő sorozatot különböztetünk meg: 1. Az első sorozat a "Yoga Chikitsa", azaz Jógaterápia 2. A második pedig a "Nadi Shodana", azaz az Idegrendszer Megtisztítása 3. A harmadik sorozat a "Sthira Bhaga", azaz Szent Stabilitás. Amikor Jógázol A jóga etikett fontos része a gyakorlásnak. Olvasd el tanácsainkat, mely segít felkészülni az órákra, és hozzájárul az elmélyült gyakorláshoz. Hasznos Tanácsok: – Érkezz időben (minimum 15 perccel óra kezdés előtt az első alkalommal). – Ha Mysore órára jöttél, ügyelj arra, hogy csendben érkezz és távozz, hogy ne zavard azokat, akik már/még gyakorolnak. – Hozz magaddal joga matracot és törölközőt. – Vedd le a cipőd az előtérben. – Kapcsold ki / halkítsd le a mobiltelefonodat, hogy ne zavarja az órát. – Kerüld az erős parfüm viselését az óra alatt. – Ne egyél minimum két órával jógázás előtt. – Értesítsd az oktatót, ha sérülésed van, illetve terhes vagy – Soha ne erőltesd magad bele a különböző pózokba, hallgass a testedre. – Ha teheted, minimum kétszer, de lehetőleg többször gyakorolj hetente, ha érezhető és látványos fejlődésre vágysz – Ne légy Önmagaddal szemben túl szigorú. Légy türelmes. Örömmel csináld. Forrás:
