Pontos diéta 2020-01-31 Blog, Diéta, Egészséges otthon Megosztás: Tweet Ez a diéta ajánlható azoknak, akik erős elhatározással indulnak neki a fogyásnak és akik a tudományosan megalapozott módszerek hívei. A pontos diétával felkészülhetünk egy hosszabb távú életmódváltásra és nagy súlyfelesleg leadására. A szervezet tápanyag-ellátási egyensúlyának helyreállítását érhetjük el. A módszer lényege A kalóriabevitel megszorítása mellett nagy hangsúlyt fektet a program arra, hogy az elfogyasztott ételek megfelelő arányban tartalmazzanak zsírt, szénhidrátot és fehérjét. Az elhízás mértékének, illetve a csökkenteni vágyott kilók számának megfelelően állít fel 800, 1000, 1200, 1500, 2000 és 2200 kalóriás étrendeket. Az összkalória-mennyiséghez viszonyítva állítja fel a bevitt tápanyagok arányát. Hogy megkönnyítse a számolást, meghatározott pontrendszert alkalmaz, amelyben a zsír 2 pontot, a szénhidrát és a fehérje 1-1 pontot ér. Így a 800 kalória 189, az 1000 kalória 235, az 1200 kalória 283, az 1500 kalória 355, a 2000 kalória 472 míg a 2200 kalória 520 pontnak felelhet meg. E szerint állít össze mintaétrendeket. Mivel a 800, az 1000 és 1200 kalóriás diétákat csak kórházi körülmények között javasolja végezni, itt az 1500, 2000 és 2200 kalóriás programot ismertetjük. Feltételek, követelmények Konzultáljunk kezelőorvosunkkal, hogy a kívánt fogyás eléréséhez számunkra hány kalóriás diétát javasol. Az eddig megszokott kalória-bevitelhez képest 400-600 kalóriával csökkentsük fogyasztásunkat. A diéta leírása A diéta minden esetben olyan étrendet javasol, amely figyelembe veszi a kapható nyersanyagokat, ételféleségeket. A pontrendszeren belül az azonos csoportba tartozókat cserélgethetjük egymással, de pl. a 2 pontos zsírt nem cserélhetjük két 1 pontos fehérjére, vagy szénhidrátra. Napi 1500 kalóriás diéta = 355 pont ami 220 pont szénhidrát, 80 pont zsír, 55 pont fehérje Napi 2000 kalóriás diéta = 472 pont ami 293 pont szénhidrát, 116 pont zsír, 63 pont fehérje Napi 2200 kalóriás diéta = 520 pont ami 322 pont szénhidrát, 128 pont zsír, 70 pont fehérje A számolás megenged kb. 10%-nyi eltérést. Étrend 1500 kalóriás étrendpélda Reggeli = 123 pont 3 szelet rozskenyér = 94 pont 1 evőkanál eperdzsem = 11 pont Diónyi margarin = 18 pont Citromos tea cukor nélkül = 0 pont Ebéd = 142 pont 1 tányér zacskós zellerkrémleves = 15 pont 1 szelet roston sült hal = 36 pont 1 adag párolt rizs = 89 pont 1 nagy kovászos uborka = 2 pont Vacsora = 106 pont 2 szelet rozskenyér = 63 pont 1 szelet sovány felvágott = 24 pont 1 közepes körte = 19 pont 2000 kalóriás étrendpélda Reggeli = 152 pont 3 szelet kalács = 104 pont 2 diónyi zsírszegény margarin = 16 pont 2 dl kakaó = 32 pont Ebéd=217 pont Almaleves = 57 pont Fél adag sült keszeg = 36 pont 1 adag petrezselymes burgonya = 89 pont 1 nagy kovászos uborka = 3 pont 3 dl kóla = 32 pont Vacsora = 112 pont 2,5 szelet rozskenyér = 61 pont 1 szelet köményes sajt = 16 pont 1 dl kefir = 16 pont 3 mandarin = 19 pont 2200 kalóriás étrendpélda Reggeli = 159 pont 2 szelet félbarna kenyér = 89 pont 1 evőkanál méz = 17 pont 2 diónyi alacsony zsírtartalmú margarin = 15 pont Citromos tea 4 teáskanál cukorral = 38 pont Ebéd = 194 pont Pontyhalászlé = 87 pont 2 szelet félbarna kenyér = 89 pont 2 közepes alma = 18 pont Vacsora = 169 pont 1 adag lebbencsleves = 131 pont 2 dl száraz fehérbor = 38 pont vid4u.init(480,360,’Yxu0FQQ9yi’,null,3); Forrás: https://napidoktor.hu/index
