Három órás diéta

Ha többé nem akarsz nassolási rohamokkal és jojóeffektussal küzdeni, akkor érdemes kipróbálnod ezt a módszert. Háromóránként falatozhatsz, és nem csak az alakod lesz karcsúbb, de a gyomrod sem fog korogni!

Sokszor kevesebbet

A fogyókúrázók közül sokan elkövetik a két fő hibát:

  • ritkán esznek, de akkor nagy adagokat fogyasztanak el,
  • két étkezés között pedig inkább szenvednek az éhségtől.

A gyakran keveset módszerrel mindezt elkerülheted, hiszen ilyenkor minden harmadik órában ehetsz egy keveset, azaz egy napra elosztva akár 5-6 alkalommal is!

Mindez akkor működik jól, ha a megfelelő táplálékok: teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és fehérjék a megfelelő mennyiségben jutnak be a szervezetedbe. Emellett napközben érdemes elfogyasztanod legalább 1,5-2 liter energiamentes folyadékot is.

Fontos: orvosi felügyelet nélkül nem szabad 1200 kcal-nál alacsonyabb energiabevitelű étrendet követni!

Javaslatok minden étkezéshez

Reggeli

A nap első étkezése legyen tartalmas, tápláló.

Válassz az alábbiak közül:

  • 1 db teljes kiőrlésű lisztből készült pékáru light margarinnal, zöldségfélékkel;
  • 1 db korpás kifli sovány csirkemellsonkával, zöldségfélékkel;
  • zöldséges omlett 1 szelet rozskenyérrel;
  • zabpehely friss idénygyümölcsökkel.

Tízórai

A rostban gazdag élelmiszerek révén elkerülheted a farkaséhséget.

Válassz az alábbiak közül:

  • 1 szelet teljes kiőrlésű toastkenyér sárgarépával;
  • 1 kis tálka banános túrókrém 1 db banánból és 1-2 ek zsírszegény túróból;
  • Kétszersült zöldfűszeres túrókrémmel;
  • 1 vékony szelet sárgadinnye 30 g sovány sonkával

Ebéd

  • Fogyassz a húsfélék mellé friss zöldségekből készült köretet, így lesz a fogás könnyű és egészséges.

Válassz az alábbiak közül:

  • pulykamellfiléből készült saslik uborkasalátával;
  • sovány marhaszelet ropogós zöldségágyon;
  • citromos csirkemellfilé párolt zöldségekkel;
  • csirkés-zöldséges rizs.

Uzsonna

Megfelelő időpont egy kis nassolásra, de ne lépd túl a 100 kcal-t!

Válassz az alábbiak közül:

  • 1 db alma és 1 db körte;
  • 1 csésze kapucsínó édesítővel;
  • 1 db kisebb banán;
  • 2-3 db korpás keksz zöld teával.

Vacsora

Ezekkel a finomságokkal egyszerű lesz betartani a könnyű és kalóriaszegény vacsorát. Igyekezz este 7 óra előtt megvacsorázni!

Válassz az alábbiak közül:

  • zöldfűszeres-gombás omlett;
  • 75 g csirkemellfilé 50 g durumtésztával, paradicsomszósszal (nem boltival!);
  • burgonyás-paradicsomos rakottas light mozzarellával és zöldfűszeres túrókrémmel;
  • pulykamellsonkás szendvics vegyes salátával.

Forrás:mindmegette.hu

Forrás: https://napidoktor.hu/index