Teszt: Te, hogy alszol?

A kérdésre adandó válaszadásnál ne az előző éjszakai alvásélményedre, hanem több hetes átlag alvásodra gondolj. A teszt eredményei információt adhatnak az alvásminőségedről.

A kérdésekre minden esetben IGENNEL vagy NEMMELl válaszolj. A teszt gyors értékelését a kérdéssorok alatt találod.

1. Nehezen alszol el?

2. Gyakran horkolsz?

3. Előfordult már, hogy arra ébredtél vagy ébresztettek, hogy nem vettél levegőt?

4. Az utóbbi hónapokban csökkent a fizikai és/vagy szellemi teljesítőképességed?

5. Az utóbbi hónapokban feledékeny vagy?

6. Alvás közben fejed/tarkód gyakran megizzad?

7. Gyakran előfordul, hogy éjszaka felébredsz és sokáig nem tudsz visszaaludni?

8. Reggel fáradtabban ébredsz, mint ahogy lefeküdtél?

9. Éjszakánként ki kell menned WC-re?

10. Napközben álmossággal küszködsz?

11. Lábadban alvás előtt (közben) nyugtalanító, kellemetlen érzést tapasztalsz?

12. Életmódod, napi stressz-terheltséged átlag feletti?

13. Testsúlyod az ideálisnál nagyobb?

14. Vannak-e rémálmaid?

15. Szoktál napközben akaratlanul elbóbiskolni?

16. Sokszor kell éjszakáznod (munka, család, egyéb)?

17. Az alvási időd az éjszakai (sötét) időre esik?

Gyors értékelés

Ha a 2, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 15, 16-os kérdések közül akár egy esetben is igen a válasz: azonnal fordulj alvás szakorvoshoz!

Ha az 1, 4, 6, 10 -es kérdések közül akár egyre is igen a válasz, keresd fel mielőbb a háziorvosod!

Ha az 5, 14-os kérdések közül legalább egyre igen a válasz kérd, alváspszichológus tanácsát!

Ha az 1, 4, 12, 15-ös kérdések közül legalább egy válasz igen, gondold át életviteled, érdemes az életmódodon változtatnia.

Ha minden kérdésre nem a válasza, büszke lehetsz, mert kiegyensúlyozott, harmonikus életmódot folytatsz.

Ezt a gyorstesztet a Budapesti Alvásdiagnosztikai és Alváslaboratórium – Benyovszky Orvosi Központ alvásszakemberei állították össze.

Forrás: