Romeo tanácsai a kerékpártúrákhoz 2010-04-08 Mozgásban Megosztás: Tweet A kerékpározás kiválóan fejleszti az állóképességet, fokozza az izomtónust, segít a zsírégetésben, serkenti az anyagcserét. Itt olvashatsz néhány haszos tanácsot a biciklizéshez. A bicikli Az első lépés a megfelelő bicikli kiválasztása. Fontos a megfelelő méret, a jó fék, a kényelmes ülés. Kerékpár vásárlás, választás esetén érdemes szakemberhez fordulni. Készülés a túrára Fontos! Csak akkor indulj túrára, ha biztosan kerékpározol. Csak akkor vágj bele a biciklitúrába, ha nincs semmilyen szív-, ér- vagy bármilyen mozgásszervi betegséged, illetve ha van, akkor fontos, hogy konzultálj az orvosoddal. Fertőző betegség, lázas megbetegedés esetén halaszd el a túrát. Ellenőrizd a kerékpárt, hogy minden megfelelően működik-e, állítsd be a megfelelő kormány és ülésmagasságot. Ellenőrizd, hogy a megfelelő-e világítás, villogó fény, fényvisszaverők működnek-e, illetve megtalálhatóak-e a kerékpáron. Nagyobb, hosszabb túrák esetén fontos a jó és erős csomagtartó, illetve az ehhez rögzíthető, megfelelő méretű táska.Tippek a túrára – viselj bukósisakot, – öltözködj rétegesen, – legyen nálad eső elleni ruha. – legyen nálad naptej, napolaj. – viselj napszemüveget, amely nem csak a napfény, hanem a bogarak ellen is védi a szemed. – érdemes pár szerszámot is magadnál tartani, pl. pumpa, bicikligumi-javító készlet, kulcskészlet. – legyen nálad egy szelet csoki vagy szőlőcukor – mindig vigyél magaddal vizet, kulacsot. – vigyél magaddal nylonzacskót, amibe a szemetet gyűjtöd majd. – vigyél magaddal nagyobb zacskót is, amibe eső esetén a száraz ruhádat, cipődet, telefonodat, pénzedet, a térképeket, útikönyveket tarthatod. Nagyon hasznos lehet a gumipók, amivel szinte bármit rögzíthetsz a csomagtartóra, csomagokra. Tervezd meg az útvonalat és figyelj arra, hogy ahol lehetséges bicikliúton haladj/haladjatok, illetve kerüld/kerüljétek a forgalmas utakat. Az útvonal tervezésnél vedd figyelembe a csoport, illetve a leggyengébb társad edzettségi állapotát.Amennyiben vonaton is utaztok majd, tájékozódj arról, hogy biciklit is lehet-e szállítani az adott vonaton. Vigyél magaddal térképet vagy GPS-t. A túrán Tartsd be a közlekedési szabályokat! Vigyázz a saját és mások testi épségére! Ne válj el a csapattól! Mindig tartsd be a túravezető utasításait! 15-20 percenként igyál pár korty vizet. A túra közben ne szemetelj, a csikkeket se dobáld el. Ne tépd, ne szaggasd le a növényeket és ne zavard az állatokat. Forrás:
