Hogyan tudjuk természetes módszerekkel fokozni a szerotonin, a boldogsághormon mennyiségét?

Ez az erős neurotranszmitter a hangulatodtól kezdve a memóriádig mindent befolyásolhat.

A szerotonin, amelyet néha “boldogsághormonnak” is neveznek, egy neurotranszmitter, vagyis kémiai hírvivő, amely fontos szerepet játszik a hangulatban.

A depresszió kezelésére gyakran felírt, szelektív szerotonin visszavétel gátlók (SSRI-k) néven ismert gyógyszerek a szerotoninszint növelésével teszik ezt. Azonban még sok mindent meg kell még tanulni erről a vegyi anyagról és annak az agyra és a testre gyakorolt hatásairól. Itt vannak a legújabb eredmények.

Foto:123rf.com

A szerotonin előnyei
A szerotonin egy esszenciális aminosavból, a triptofánból (igen, a pulykában lévő, alvást kiváltó vegyi anyagból) áll. Az agyad és a gyomor-bélrendszered termeli, és üzeneteket közvetít az agyad idegsejtjei és a tested többi része között.

Bár még több kutatásra van szükség, de a tudósok úgy vélik, hogy a szerotonin befolyásolhatja a véralvadást, valamint az idegrendszer, szív- és érrendszer és a csontok egészségét. Konkrétan segíthet olyan dolgok szabályozásában, mint az étvágy, az alvás, a szexuális funkció és a memória. A szerotonin azonban valószínűleg leginkább a hangulattal való kapcsolatáról ismert. Bár úgy tűnik, hogy az SSRI-k néhány depressziós embernek jót tesznek, a kutatások azt mutatják, hogy nem mindenki számára hatásosak. Bár úgy tűnik, hogy a depresszió egyes esetei a neurotranszmitterek, például a szerotonin hiányából vagy túltermeléséből eredhetnek, ugyanannyi értelme van annak, hogy a hangulatzavarok az agy biokémiájának rendezetlenségét is okozhatják. Az SSRI-ket néha migrén, étkezési zavarok és szorongás kezelésére is használják, vegyes hatásokkal.

Foto:123rf.com

Fokozd a szerotoninszintet természetesen
Ha szeretnéd növelni a szerotoninszinted, akkor ezt gyógyszerek nélkül is megteheted. Csak mindenképpen konzultálj orvosoddal, mielőtt bármilyen gyógyszert abbahagynál, beleértve az SSRI-ket is – e gyógyszerek hirtelen abbahagyása megvonási tüneteket válthat ki.

Ennek ellenére, íme néhány ötlet:

Mozogj
A testmozgás beindítja a szervezetben a triptofán és az endorfinoknak nevezett jó közérzetet keltő vegyi anyagok felszabadulását. Egy tanulmány szerint mindössze heti 90 perc testmozgás ugyanolyan hatékonyan javíthatja a hangulatot, mint egy antidepresszáns.

Foto:123rf.com

Vigyél több fényt az életedbe
A világos fénynek való kitettség segíthet a szerotoninszint kiegyensúlyozásában. Ennek előnyeit élvezheted, ha edzéseid a napon a szabadban végzed, vagy beruházhatsz egy fénydobozba, egy olyan eszközbe, amely a napsugarakat utánozza, és hatékony kezelés a szezonális affektív zavar (más néven SAD vagy “téli blues”) kezelésére.

Meditálj gyakrabban

A kutatások még korai stádiumban vannak, de van némi bizonyíték arra, hogy a meditáció segíthet pozitívan megváltoztatni az agy összetételét, valószínűleg a szerotoninszint növelésével.

Fokozd a triptofánszintet
Bár a pulyka gazdag triptofánban, a szervezeted nem alakítja át nagyon hatékonyan szerotoninná. Ahelyett, hogy több húst ennél, próbáld meg növelni a triptofánszintedet összetett szénhidrátok, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásával, amelyek segíthetnek a szervezetednek jobban feldolgozni ezt az aminosavat.