16+1 tipp, hogy hosszú életünk legyen! 2. rész 2016-07-13 Blog, Kívül-belül Megosztás: Tweet Szeretnénk hosszú életűek lenni? Nem olyan nehéz kivitelezni – talán sejthető, hogy a titok az életmódban van. Hogyan érdemes élnünk, mit nem szabad figyelmen kívül hagynunk? 9.Fogyjunk le! Egyértelmű, hogy az elhízás csökkenti esélyeinket a hosszú életre. Ha leadjuk felesleges kilóinkat, az viszont nagy eséllyel megment a cukorbetegségtől, szívbetegségtől és egyéb, az életet megkeserítő és megrövidítő problémáktól. Több rost fogyasztásával és rendszeres mozgással máris sokat teszünk a hosszú életért! 10.Mozogjunk! Akik mozognak, nagy általánosságban továbbélnek, mint akik nem teszik ezt meg. Tanulmányok tucatjai támasztják ezt alá. A gyakori testmozgás csökkenti a szívbetegség, a stroke, a rák bizonyos típusainak és a depressziónak a kockázatát. Mentálisan is segít fittnek maradni. Napi 10 perc egy héten már sokat számít! 11.Alkoholt csak mértékkel A szívproblémák esélye kisebb az alkoholt mértékkel fogyasztóknál, mint azoknál, akik egyáltalán nem isznak – érdekes, ugye? A hangsúly a mértéken van. A kelleténél több alkohol nemcsak növeli a pocak méretét, emeli a vérnyomást is és számos egyéb egészségügyi problémát okozhat. Egy ital naponta a nőknek és kettő ital a férfiaknak még egészséges mennyiségnek számít. Persze, ha nem fogyasztunk alkoholt, ettől még ne kezdjük el…! Számos más módon is lehet óvni a szívet. 12.A hit A hit is a hosszú élet titka. Kutatások aláhúzzák, hogy azok az emberek, akik hisznek egy vallásban vagy spirituális életet élnek, és csatlakoznak is ilyen közösséghez, hosszú életre számíthatnak. Egy tanulmány szerint azon 65 év feletti emberek csoportjának szervezetében, akik közösséghez csatlakoztak és hetente összejártak, magasabb volt az egyik immunrendszer fehérjének a szintje, mint azoknál, akik nem jártak ilyenfajta közösségbe. 13.Megbocsátás Bizony, a megbocsátás szintén a hosszú élet titka. Aki nem rágódik sokat dolgokon, és képes megbocsátani másoknak, hosszabb ideig élhet. A „krónikus harag” ugyanis csökkent tüdőműködéshez, szívbetegséghez, stroke-hoz és egyéb problémákhoz vezet. A megbocsátás viszont éppen csökkenti a szorongást, a vérnyomást és segít szabadabban lélegezni. 14.Védőfelszerelés Bármi is a kedvenc elfoglaltságunk, érdemes tudni, hogy a fiatal korban bekövetkezett halálesetek jó részét az okozza, hogy nem visel az ember védőfelszerelést. Történhet ez motorozás, sportolás vagy bármi során, amihez a felszerelés szükséges lenne, de figyelmen kívül hagyjuk. No és persze be kell kapcsolni a biztonsági övet az autóban! 15.Az alvás igenis fontos! A hosszú élet titka – az egyik leglényegesebb -, hogy mindig szánjunk időt a kielégítő pihenésre. A jó alvás csökkenti az elhízás, a cukorbetegség, a szívproblémák kialakulásának esélyét, valamint a rossz közérzet és a depresszió esélyét is mérsékeli. Ha eleget alszunk, előbb kigyógyulunk betegségeinkből. A túl kevés alvás – kevesebb, mint 5 óra – viszont korai halálhoz vezet! 16.A stressz kezelése A stressz „karbantartása” segít megelőzni a szívproblémák kialakulását – persze nem mindig lehet kiiktatni a stresszt életünkből, de kezelni hatékonyan lehet jóga, meditáció, légzéstechnikák segítségével. Már napi néhány perc gyakorlás is sokat jelent! 17.Érdekes elfoglaltságok Minden, ami szórakoztat, lefoglal, így a hobbi- és egyéb tevékenységek hozzájárulhatnak a hosszú élethez. A céltudatosabb emberek egy japán kutatás szerint kevésbé halnak meg stroke, szívbetegség vagy hasonlók miatt, mint kevésbé céltudatos társaik. Sőt, az Alzheimer kór is jobban elkerüli őket. Forrás: https://napidoktor.hu/index
