Ezeket edd ivászat előtt, hogy ne üssön ki az alkohol

Ha a vacsora vagy a barátaiddal töltött este része lesz az alkohol, fontos, hogy legyen egy terved – nemcsak arra vonatkozóan, hogyan jutsz haza, hanem arra is, hogy ne üsd ki magad túl gyorsan.

Először is, soha nem jó ötlet éhgyomorra alkoholt fogyasztani. Az alkohol nagyon gyorsan felszívódik, és túl gyorsan érezni fogod a hatását, ha üres a gyomrod.

Az alkoholon kívül még ezek a dolgok rombolják a májat

Ha alkoholt iszol, az egész testedben érzed a hatását. Ezért szédülsz, ezért romlanak a motoros képességeid (azaz elveszíted az egyensúlyodat), és ezért látogatod többet a mosdót. A májnak átlagosan egy órába telik egy standard ital metabolizálása, ami egy 3 dl sör, egy 2 dl pohár bor vagy egy feles.

A nők jellemzően gyorsabban és hosszabb ideig érzik az alkohol hatását, de az alkohol felszívódási idejének sok köze van ahhoz is, hogy a szervezeted hogyan tolerálja az alkoholt, valamint köze van a testsúlyhoz, a gyógyszerekhez és az ivás előtt elfogyasztott ételekhez.

Fotó: 123rf.com

Miért számít, hogy mit eszel ivás előtt?

Sok mítosz kering arról, hogy mit kell enni alkoholfogyasztás előtt. Nemcsak a rettegett másnaposság elkerülése érdekében, hanem a bélrendszeredben keletkező károk csökkentése érdekében is.

Egy kiegyensúlyozott, szénhidrátokkal, zsírokkal és fehérjékkel teli étrendet kell választanod, mielőtt megrendelnéd azt az italt. Az alkohol ugyanis irritálhatja a bélrendszert. Ráadásul a májadnak is el kell viselnie a terhet, hogy megszabaduljon az alkoholtól, mivel ne szépítsük: az alkohol méreganyag.

Lássuk az ivás előtti ételek listáját:

1. Guacamole
Ha az italozás előtti étkezésed is a városban van, válassz bölcsen a rendelésnél. A guacamole előételként nagyszerű, mert az avokádó tele van egészséges zsírokkal, amelyek segítenek lassítani az alkohol felszívódását. Az avokádó emellett gazdag rostforrás is, így összességében is bölcs választás.

Fotó: 123rf.com

2. Saláta grillezett csirkemellel
Először is, jó adag fehérjét kapsz; ráadásul a saláta általában tele van tápanyagokban gazdag zöldségekkel. A saláta tipikus összetevői, például a saláta, a paradicsom és az uborka sok vizet tartalmaznak, így az étkezéseddel együtt hidratálódsz is. Ha hozzáadsz egy olívaolajjal készült vinaigrette-et, máris kipipálhatod a jól összeállított étkezés minden apró részletét.

Foto:123rf.com

3. Joghurt
Egyél egy joghurtot, mert a joghurt jó fehérjeforrás, emellett probiotikus étel – ráadásul alacsonyabb a laktóztartalma, ezért laktózérzékenyeknek is jó. Keresd az alacsonyabb cukortartalmú joghurtokat, amelyek címkéjén aktív élő kultúrákkal szerepelnek, hogy biztos lehess benne, hogy probiotikus joghurtról van szó.

Fotó: 123rf.com

4. Smoothie
A gyümölcsökkel és zöldségekkel töltött turmix remek választás a tápanyagok és a hidratálás szempontjából. Valamint támogatja a májadat a méregtelenítésben. Adj hozzá fehérjeport, hogy több fehérje kerüljön a turmixodba, egy kis avokádóval megspékelve pedig egészséges zsírokat is bele tetted.

Foto:123rf.com

5. Zabpehely
A zab jót tesz a bélbaktériumoknak, és segíti az emésztést. A zabpehely tele van rosttal, ezért laktat is. Készítsd a zabpelyhet szója- vagy kókusztejjel az extra fehérje érdekében, és adj hozzá bogyós gyümölcsöket az extra antioxidánsokért.

fotó:pixabay.com

6. Áfonya
Az olyan bogyós gyümölcsök, mint az áfonya, segítenek hogy antioxidánsokhoz jussunk, amellett magas rosttartalmuk is segít a bélrendszerünknek. Az áfonya sokféle ételhez adható, de önmagában is tökéletes nassolnivaló.