Egy pár NAGYszerű APRÓság! 2010-07-06 Diéta Megosztás: Tweet Egy-két hasznos tipp, apró fortély az egészségesebb testhez és lélekhez! Mindennapjaink – Ünnepeken, bulikon ne az evés-ivás álljon a központban! – A kényszerű evés, ivás helyett keress más elfoglaltságot! – Ha unatkozol ne az evéssel üsd el az időd! – Ne tarts otthon nagy mennyiségű élelmiszert! – Az otthon tartott ételek ne legyenek jól látható helyen, mert a látvány étkezésre ingerel! – Mindig jóllakottan menj bevásárolni, és az előzőleg összeállított lista alapján vásárolj, ne nézelődj! – Tájékozódjunk az élelmiszerek kalóriatartalmáról! Ételek – Kerüld a zsíros ételeket (szószok, kekszek, zsírban készült ételek, vaj, sütemények, magas zsírtartalmú tejtermékek stb.)! – Ne fogyassz napi 15-25 dkg-nál több húst! – Részesítsd előnyben a növényi olajokat! – Csökkentsd a finomított cukor, édesség fogyasztást! – Csökkentsd táplálékaid konyhasótartalmát (a napi átlagos szükséglet 3-5 g)! – Részesítsd előnyben az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú táplálékokat! Evés – Figyelj a változatos táplálkozásra! – Figyelj a fehérje-szénhidrát-zsír megfelelő beviteli arányára! – A tápanyagok, amennyire csak lehet, legyenek feldolgozatlanok, vagy kíméletesen elkészítettek! – Következetesen és rendszeresen étkezz! – A főétkezések között alacsony energiatartalmú ételeket fogyassz! – Szedj mindig fele annyit, mint amennyiről azt gondolod, hogy jól laknál vele! – Egyél lassan, rágj alaposan, élvezd az étkezés minden percét! – Nem kell megenned ami a tányéron van, inkább csomagold el! Ivás – Igyál 8-10 pohár folyadékot naponta! – Alkoholt ritkán és mértékkel fogyassz! Forrás:
