A sárga paprikától a tofuig - a legjobb körömerősítő ételek

Melyek a legjobb élelmiszerek, amik segítenek erősíteni a körmeinket? A steaktől és a tojástól kezdve a kiwin át a tofuig ezek az ételek segítenek abban, hogy a körmeink egészségesek maradjanak a zord téli hónapokban is.

Foto: 123rf.com

A téli hónapok nagy hatással lehetnek a körmökre. A hideg időjárás a központi fűtéssel együtt a körmök nedvességvesztését okozhatja, így azok kiszáradnak és törékennyé válnak. Ez azt jelentheti, hogy a körmök töredeznek, hámlanak vagy könnyen letörnek.

Ha befektet egy jó körömágybőr-olajba, vagy gyengédebb körömlakkokra és acetonmentes körömlakklemosóra vált, az segíthet a törés elleni védekezésben. A jó hír azonban az, hogy nem kell drága termékekre vagy kezelésekre költenie ahhoz, hogy a sérült körmöknek a szükséges új lendületet adja.

A táplálkozással is javíthatjuk a körmeink egészségét, és hozzájárulhatunk ahhoz, hogy a téli hónapokban is erősek és egészségesek maradjanak.

Megkérdeztünk egy táplálkozási szakértőt, hogy melyik az az öt legjobb étel, amit érdemes fogyasztani ahhoz, hogy az előttünk álló zord hetekben is hozzájussunk a körmök egészségének megőrzéséhez szükséges vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz.

Steak
Egészséges körmök egy tányér nyers steak mellettA körmöknek cinkre van szükségük a növekedéshez, amit a steakben nagy mennyiségben találhatsz meg.

Bármelyik vágási módot is választja, a steak nagyszerű fehérje-, vitamin- és ásványi anyagforrás, és különösen egy ásványi anyag elengedhetetlen a körmök egészségéhez.

Foto:123rf.com

Thalia Pellegrini, a Thalia Pellegrini Nutrition munkatársa elmondta: “A marhahús az egyik legmagasabb cinkforrás, amely ásványi anyag fontos tápanyag az egészséges körmök szempontjából”. Ha vegetáriánus valaki, vagy vegán, akkor a tofu javasolt, ami szintén jó cinkforrás.

A cink felelős a sebgyógyulásért, az új sejtek és enzimek létrehozásáért, valamint az ételekben lévő szénhidrát, zsír és fehérje feldolgozásáért.

Foto:123rf.com

Ha nem biztos benne, hogy elegendő cinket visz be az étrendjébe, van egy árulkodó jel, amire figyelni kell. Az alacsony cinkszint fehér foltokként jelenhet meg a körmünkön.

Tojás
A szerény tojás remek választás az egészségesebb körmökért, mivel biotinforrás, egy B-vitamin, amelyről köztudott, hogy elősegíti az egészséges hajat, bőrt és körmöket.

Foto.123rf.com

Thalia szerint: “Ez a B7 néven is ismert tápanyag elősegítheti az egészséges sejtnövekedést, és segíti a köröm növekedéséhez nélkülözhetetlen fehérjeépítő aminosavak anyagcseréjét. A biotin bizonyítottan hasznos a törékeny körmök esetében”.

Alternatívaként a szójabab jó vegán biotinforrás.

Kiwi
A kiwi és a narancs is tartalmaz C-vitamint, ami segít a körmök erősítésében és növekedésében.

Foto:pixabay.com

Thalia elmagyarázza: “Ez a gyümölcs az egyik legmagasabb C-vitamin-forrás az élelmiszerekben, ami elengedhetetlen a kollagén előállításához, egy olyan fehérje, amely számos szövetnek formát, erőt és integritást ad, és a körmök, valamint a haj és a fogak építőköve.”

“A kollagén számos szövetnek formát, erőt és integritást ad, és a körmök építőköve”

A sárga paprika is kiváló C-vitaminforrás.

Foto:123rf.com

Lazac
A lazacról köztudott, hogy remekül szolgálja az agy és a szív egészségét, ráadásul gyulladáscsökkentő is. A magas omega-3-tartalmú lazac vagy más olajos hal heti egy-két alkalommal szintén kiváló módja a körmök táplálásának és ápolásának.

Thalia szerint: “Az Omega 3, egy esszenciális zsírsav, amelyet a szervezet nem tud előállítani, és a táplálkozásunkból kell származnia, segít megerősíteni a körmöket és egészségesen tartani a körömágyat”.

Vegetáriánusok, vegánok és mindenki más, aki nem eszik halat, egy tenyérnyi dió alternatívaként szintén jó omega-3-forrás.

Tofu
Kézzel szeletelt tofu, az erős körmök növekedését elősegítő étel. Magas a létfontosságú kalciumtartalma, és jó körömerősítő vitaminforrás vegánok és vegetáriánusok számára.

A tofu, vagyis a babtúró a népszerű növényi alapú hús- és tejtermék-alternatívából, a szójából származik, és remekül szolgálja a körmök egészségét. Nemcsak jó cinkforrás, hanem tele van az egyik legfontosabb ásványi anyaggal, amely az erős, egészséges körmökhöz kapcsolódik.

“A tofu az egyik legjobb élelmiszer-forrás a körmök egészségének egyik legfontosabb tápanyagában, a kalciumban” – magyarázza Thalia. “A vékony, gyenge vagy törékeny körmök annak a jelei lehetnek, hogy a szervezetnek több kalciumra van szüksége.”

De ha a tofu nem az az élelmiszer, amely rendszeresen bekerül a bevásárlókosárba, akkor sem kell aggódnod, hiszen rengeteg más, kalciumban gazdag alternatíva áll rendelkezésre. Egyéb élelmiszerforrások közé tartoznak a tejtermékek, például a tej és a sajt; a magvak, például a szezámmag és a chia mag; valamint a sötétzöld leveles zöldségek, például a fodros kel és az okra.

fotó:pixabay.com

Amellett, hogy megfelelő mennyiségű cinket, kalciumot, omega-3-at, valamint C- és B7-vitamint is biztosítson az étrendjében, ügyelnie kell arra is, hogy sok fehérjében gazdag ételt fogyasszon. “A köröm egészségét illetően ez elengedhetetlen a keratin termelésének támogatásához” – mondja Thalia. “Törekedjünk 0,8 g fehérjére testsúlykilogrammonként”.

És végül, ne essen kísértésbe, hogy lemondjon az egészséges táplálkozásról, hogy drága kiegészítőkkel erősítse a körmeit. Thalia azt javasolja, hogy ne pazarolja a pénzét, hozzátéve: “Az általános üzenet az, hogy a kiegészítők nem segítenek – kivéve a biotint a törékeny körmök esetében”.