Miért és hogyan fogyjunk terhesség alatt? 2014-08-28 Babaváró 1 Kommentelés Megosztás: Tweet Fogyni a terhesség alatt határozottan veszélyes – az anyára és a babára nézve egyaránt! Ha valaki ilyet tervez, az meglehetősen vakmerő, ugyanakkor vannak okok, amikor szükség van fogyásra. A gyermekvárás kilenc hónapja kritikus a táplálkozás szempontjából. Ez idő alatt a kismamának saját szervezetén keresztül kell táplálnia a magzatot is – éppen ezért cseppet sem mindegy, hogy mit eszik. Létfontosságú tápanyagokat kell bevinnie szervezetébe, hogy a baba növekedjen és túlélje ezt a fáradtságos utazást. Ha nem eszünk megfelelően, sőt éheztetjük magunkat, annak nagyon kedvezőtlen hatásai lehetnek és nem kevés, terhességgel összefüggő komplikációhoz vezethetnek. A várandósság ideje alatt a kismamának egészséges mértékben kell híznia, vagyis 12-15 kilót attól függően, mi volt a terhesség előtti súlya. Az elhízott nőknek ugyanakkor több testmozgásra van szükségük és csak olyan mértékű gyarapodásra, amely még optimálisnak tekinthető a növekedő kisbaba szempontjából. Okok, amiért szükség lehet fogyásra Aligha akadhat olyan orvos, aki fogyást javasol a terhesség alatt. Ugyanakkor, egyes extrém esetekben és állapotokban a kismama kénytelen lehet diétára fogni magát. Ezek az esetek az alábbiak: – Gyors hízás az első trimeszterben Az első trimeszterben történő túl gyors súlygyarapodás nem egészséges. Előrevetíti annak sebességét is, ahogyan a kismama még hízhat a hátralevő két trimeszterben. Ha már 4 kilót hízott az első vagy a második hónapban, az orvos utasíthatja arra, hogy lassítsa le a hízás sebességét. – Elhízottság Ha egy gyermekvárás előtt álló nő nagymértékben elhízott, orvosa javasolhatja, hogy fogyjon, mielőtt még teherbe esne, vagy ha már várandós, akkor egyen kevesebbet az első trimeszter idején, amíg a magzat tápanyag-igényei, elvárásai még nem jelentősek. – Terhességi cukorbetegség Amennyiben kialakul a várandós anyánál terhességi cukorbetegség, szintén kérheti az orvos, hogy fogyjon – ez valóban elengedhetetlen követelmény, különösen, ha vércukorszint kicsúszik az ellenőrzés alól! Ugyanakkor a fogyást csak akkor szabad engedélyezni, ha biztosak abban, hogy az nem fosztja meg túlságosan és helytelenül a növekedő babát nélkülözhetetlen tápanyagoktól. Hogyan lehet fogyni ilyen esetekben? Minden terhesség alatti fogyás kizárólag a doktor engedélyével és szigorú orvosi ellenőrzés alatt történhet. Az első lehetőség a fogyásra a kalóriák visszaszorítása étrend-változtatás útján. Ez nem azt jelenti, hogy a nőnek „éheztetnie” kéne magát, de kisebb és gyakoribb étel adagokat kell fogyasztania a nap során. Kalóriában szegény, tápanyagban viszont gazdag élelmiszerek fogyasztására van szükség. A testmozgás a másik módszer, amellyel a testsúlyt az egészséges tartományba helyezhetjük vissza. Olyan mozgásokra kell gondolni, mint a séta, úszás, jóga, melyeket a terhesség alatt is lehet végezni, sőt javasoltak is. A terhesség előrehaladottabb szakaszában Kegel-gyakorlatok is végezhetők, melyek a kismamát átsegíthetik a szülés nehézségein. Az étrend kialakítását természetesen egy szakképzett táplálkozási szakértőnek kell elvégeznie. A megfelelő élelmiszerek fogyasztásával elérjük a célt – vagyis a súlyvesztést -, de nem fognak hiányozni étrendünkből a baba számára is igen fontos tápanyagok. Az étrend tartalmazhat nem hizlaló rágcsálnivalókat is, amelyek energiát adnak a terhesség idején! Szerző: Adrina – napidoktor.hu Forrás: Egy válasz Szilvi 2019-09-17 Ez egy óriási nagy hülyeség, hogy ha terhes vagy, akkor nem szabad fogyni. Már hogyne szabadna, csak ésszel kell csinálni. Először is tisztázzuk le, hogy akinek bőségesen van feleslege, annak bőségesen van plusz bevitt kalóriája is, jóval több mint amit meg kellene ennie. A zsír az emberre nem víztől rakódik fel. Egy jelentős túlsúlyból ami egy egészségtelen életvitel és nem megfelelő táplálkozás és mozgáshiány következménye, nyugodtan le lehet adni terhesség alatt is több kilót. Az hogy valaki leakar adni pár kilót, az nem azt jelenti, hogy nem eszik és koplal, és megvon magától mindent, hanem azt jelenti hogy egészségesebben kezd el táplálkozni, bőségesebben fogyaszt zöldségféléket, kevés gyümölcsöt, nem fehér kenyeret eszik napjában háromszor és nem eszik meg egy tábla csokit kétnaponta vagy három kanál cukor helyett egyet tesz a kávéjába….Egy ilyen kiegyensúlyozott és egészségesebb étrendre való áttérés velejárója, hogy fognak kilók lemenni, főleg ha mondjuk a kismama még netán mozog is, és ettől sem a babának, sem az anyukának semmi baja nem lesz, sőt! Hogy lehet ilyen hülyeségeket vaktában, átgondolatlanul leírni ide és riogatni a nőket? Elárulom, hogy itt Szegeden mindenkinek menni kell egy 70 éves dokihoz genetikai tanácsadásra, és mindenki aki 70 kg fölött van, túlsúlyosnak ítél meg és terhesen is életmódváltást tanácsol. Attól hogy fél kiló oldalszalonna helyett valaki halat eszik, még nem okoz problémát sem magának, sem a babának, és egy egészségesebb, vitamindúsabb életmód és étkezés csak is jótékony hatással lehet mindenkire, a felesleges zsírra pedig nincs szükség egyáltalán. A babának nagyon kevés kell abból amit mi elfogyasztunk, sokan mindig azt mondják két ember helyett eszek, ez egy marhaság. Annak a bébinek nagyon minimális is elég belőlünk a megfelelő fejlődéséhez. A zsíros elhízott test amúgy sem egészséges, szülés után, vagy császár után pedig még fokozza az embólia kockázatát és a kardiovaszkuláris rendszert jócskán leterheli, és a kövérebbek sokkal nehezebben viselik a terhességet, mint az aki kiegyensúlyozottan és körültekintően táplálkozik, ami azt jelenti hogy min. naponta 5 étkezés +2-3 liter víz. Aki korábban ráadásul dolzott, majd egyszer csak otthon marad és nem csinál semmit, a kilók csak úgy kúsznak felfelé, és erre senkinek nincs szüksége. Én a terhességem előtt is évek óta rendszeresen jártam sportolni, heti min. 3 alkalommal, + hastáncoltam terhesség előtt is már 10 éve, közben is táncoltam és oktattam, terhesen is jártam edzőhöz, bár lightosabb edzéseket csináltunk, és odafigyeltem az étkezésemre is. A munkámból kiszakadva és eleve fogyni kezdtem, mert ülőmunkát végeztem napi 9 órában, ami mellett akármilyen keveset ettem, nem ment úgy a fogyás és volt rajtam plusz 10 kiló még így is! Miután terhes lettem, eleve nem is kívántam úgy a kaját, mert émelyegtem. Ha nem émelyegtem, valamiért akkor is kevesebbet bírtam enni. És az első 5 hónapban leugrott 7 kg a 82-ről, 75 kg voltam mire az 5. hónapot is betöltöttem, és 79 kg mire mentem szülni. Sokkal könnyebb volt mozogni, jobban esett a mozgás is meg minden. Már eleve az hogy az egész napost ülést felváltotta a napi kismama jóga, a terhes torna, plusz a könnyű edzések, még táncoltam is heti egyszer, bár ez nem volt annyira aktív, inkább átmozgató és fátyoltechnika ment, és volt két tanítványom akik jártak hozzám heti kétszer. Ezen kívül otthon is tettem-vettem, jöttem-mentem, boltba is amíg bírtam inkább biciklivel mentem, vagy a szüleimhez, stb. Csak úgy olvadtak le a kilók. És köszönöm, a szülésem 4 óra alatt lezajlott 42 évesen, nagyon gyorsan regenáróldtam, sima szülés volt, 6 hét múlva én már az edzőteremben voltam és könnyű kardióztam, a baba pedig 3680 grammal született, végig gyönyörűen fejlődött és egészségesebb nem is lehetne. Azóta pedig a napi pörgésben visszafogytam 75 kg-ra és ezt tartom egy ideje. Az egészségtelen fogyás az ott kezdődik, hogy nem esznek az emberek, vagy eszenek napi egyszer. Ezáltal semmi vitamint, semmi tápanyagot nem visznek be a szervezetükbe, amit kéne. Ez alapvetően ahhoz vezet, hogy krónikusan vitaminhiányosak, fáradtak lesznek, az anyagcsere tönkremegy, és ha eleve a felnőtt testbe nincs annyi táplálék, ami azt ellátná energiával, üzemanyaggal, akkor abból evidens hogy a gyerek is csekély mértékben kap, bár az első hogy a baba elszívja ami neki kell az anyától. Ez egészségtelen. De amit én leírtam, azt pont hogy egészséges és minden terhes nőnek mozognia kellene, és odafigyelni az étkezésre.
Szilvi 2019-09-17 Ez egy óriási nagy hülyeség, hogy ha terhes vagy, akkor nem szabad fogyni. Már hogyne szabadna, csak ésszel kell csinálni. Először is tisztázzuk le, hogy akinek bőségesen van feleslege, annak bőségesen van plusz bevitt kalóriája is, jóval több mint amit meg kellene ennie. A zsír az emberre nem víztől rakódik fel. Egy jelentős túlsúlyból ami egy egészségtelen életvitel és nem megfelelő táplálkozás és mozgáshiány következménye, nyugodtan le lehet adni terhesség alatt is több kilót. Az hogy valaki leakar adni pár kilót, az nem azt jelenti, hogy nem eszik és koplal, és megvon magától mindent, hanem azt jelenti hogy egészségesebben kezd el táplálkozni, bőségesebben fogyaszt zöldségféléket, kevés gyümölcsöt, nem fehér kenyeret eszik napjában háromszor és nem eszik meg egy tábla csokit kétnaponta vagy három kanál cukor helyett egyet tesz a kávéjába….Egy ilyen kiegyensúlyozott és egészségesebb étrendre való áttérés velejárója, hogy fognak kilók lemenni, főleg ha mondjuk a kismama még netán mozog is, és ettől sem a babának, sem az anyukának semmi baja nem lesz, sőt! Hogy lehet ilyen hülyeségeket vaktában, átgondolatlanul leírni ide és riogatni a nőket? Elárulom, hogy itt Szegeden mindenkinek menni kell egy 70 éves dokihoz genetikai tanácsadásra, és mindenki aki 70 kg fölött van, túlsúlyosnak ítél meg és terhesen is életmódváltást tanácsol. Attól hogy fél kiló oldalszalonna helyett valaki halat eszik, még nem okoz problémát sem magának, sem a babának, és egy egészségesebb, vitamindúsabb életmód és étkezés csak is jótékony hatással lehet mindenkire, a felesleges zsírra pedig nincs szükség egyáltalán. A babának nagyon kevés kell abból amit mi elfogyasztunk, sokan mindig azt mondják két ember helyett eszek, ez egy marhaság. Annak a bébinek nagyon minimális is elég belőlünk a megfelelő fejlődéséhez. A zsíros elhízott test amúgy sem egészséges, szülés után, vagy császár után pedig még fokozza az embólia kockázatát és a kardiovaszkuláris rendszert jócskán leterheli, és a kövérebbek sokkal nehezebben viselik a terhességet, mint az aki kiegyensúlyozottan és körültekintően táplálkozik, ami azt jelenti hogy min. naponta 5 étkezés +2-3 liter víz. Aki korábban ráadásul dolzott, majd egyszer csak otthon marad és nem csinál semmit, a kilók csak úgy kúsznak felfelé, és erre senkinek nincs szüksége. Én a terhességem előtt is évek óta rendszeresen jártam sportolni, heti min. 3 alkalommal, + hastáncoltam terhesség előtt is már 10 éve, közben is táncoltam és oktattam, terhesen is jártam edzőhöz, bár lightosabb edzéseket csináltunk, és odafigyeltem az étkezésemre is. A munkámból kiszakadva és eleve fogyni kezdtem, mert ülőmunkát végeztem napi 9 órában, ami mellett akármilyen keveset ettem, nem ment úgy a fogyás és volt rajtam plusz 10 kiló még így is! Miután terhes lettem, eleve nem is kívántam úgy a kaját, mert émelyegtem. Ha nem émelyegtem, valamiért akkor is kevesebbet bírtam enni. És az első 5 hónapban leugrott 7 kg a 82-ről, 75 kg voltam mire az 5. hónapot is betöltöttem, és 79 kg mire mentem szülni. Sokkal könnyebb volt mozogni, jobban esett a mozgás is meg minden. Már eleve az hogy az egész napost ülést felváltotta a napi kismama jóga, a terhes torna, plusz a könnyű edzések, még táncoltam is heti egyszer, bár ez nem volt annyira aktív, inkább átmozgató és fátyoltechnika ment, és volt két tanítványom akik jártak hozzám heti kétszer. Ezen kívül otthon is tettem-vettem, jöttem-mentem, boltba is amíg bírtam inkább biciklivel mentem, vagy a szüleimhez, stb. Csak úgy olvadtak le a kilók. És köszönöm, a szülésem 4 óra alatt lezajlott 42 évesen, nagyon gyorsan regenáróldtam, sima szülés volt, 6 hét múlva én már az edzőteremben voltam és könnyű kardióztam, a baba pedig 3680 grammal született, végig gyönyörűen fejlődött és egészségesebb nem is lehetne. Azóta pedig a napi pörgésben visszafogytam 75 kg-ra és ezt tartom egy ideje. Az egészségtelen fogyás az ott kezdődik, hogy nem esznek az emberek, vagy eszenek napi egyszer. Ezáltal semmi vitamint, semmi tápanyagot nem visznek be a szervezetükbe, amit kéne. Ez alapvetően ahhoz vezet, hogy krónikusan vitaminhiányosak, fáradtak lesznek, az anyagcsere tönkremegy, és ha eleve a felnőtt testbe nincs annyi táplálék, ami azt ellátná energiával, üzemanyaggal, akkor abból evidens hogy a gyerek is csekély mértékben kap, bár az első hogy a baba elszívja ami neki kell az anyától. Ez egészségtelen. De amit én leírtam, azt pont hogy egészséges és minden terhes nőnek mozognia kellene, és odafigyelni az étkezésre.
