Jersey Shore Mike mandulával gyúr 2011-07-12 Sztáregészség Megosztás: Tweet Mike “The Situation” a Jersey Shore valóság show szereplője kifejezetten hasra gyúr, és ez meg is látszódik rajta. Mike "The Situation” Sorrentino a Jersey Shore című valóság show egyik legismertebb szereplője nem csak a balhéiról, de gyönyörűen kidolgozott felsőtestéről is híres. A közeljövőben egy edzésprogramot is készül kiadni. A US Magazine-nak adott interjújában néhány praktikáról azért beszámolt. Mike azt tanácsolja, hogy hetente 5-6 alkalommal edzünk. Minden alkalommal 3-4 féle gyakorlatot – mindegyiből 3-4 sorozatot – kell végrehajtanunk, hogy elérjük a kellő hatást. Így nem kell edzőterembe járni, de formába tudunk maradni. „The Situation” izmai Mike is tudja, hogy az úgynevezett „core” izmok – amik a ferde-, haránt-, egyenes hasizmokat, az alsó háti izmokat és a farizmokat jelentik – az egyik legtöbbet használt izomcsoportjaink közé tartoznak, tehát könnyen lehet formába hozni őket. Arra is figyelmeztet, ha nem érzünk fájdalmat edzés után, az még nem jelenti azt, hogy nem használt. Fontos, hogy a hátunkat is edzük, hogy kiegyenlítsük a terhelést az első és a hátsó részeinken. A kardio is fontos Mike hetente 5-6 alkalommal fél óra kardió edzést is tart. Ez azért is nagyon fontos, mert nem elég, ha izmosodunk. A hasra rakódott zsírréteget is le kell dolgozni, ha azt akarjuk, hogy szép izmos legyen a hasunk. Mivel nem mindenki tud naponta edzőterembe járni jó, ha megismerkedünk egy hasznos módserrel. A magas intenzitású és intervallumú tréning (High Intensity Interval Training, HIIT) három részből – magas, közepes, alacsony – és összesen 9-20 percig tartó rövid gyakorlatsorokból áll. A tréning a szív- és érrendszerre hat, aminek következménye, hogy gyorsan égetjük el a zsírt. Diéta az izmoknak Ahhoz tényleg tökéletesek legyünk elengedhetetlen a diéta. Ez azt jelenti, hogy nincs süti, édesség, sütemény, cukros és sós ételek, italok. Mike ritkán megenged magának egy kis kilengést, de még az ivásban sincs túl sok kompromisszum, hiszen szinte csak vizet iszik. Nem hagyja azért ki a nassolást sem, chips helyett zöldséget és mandulát rágcsál. Mike mindenkit csak bíztatni tud. Szerinte, ha nem vagy edzésfüggő, viszont eszegetős, akkor is megtalálod a megfelelő egyensúlyt, ha igazán akarod. Forrás:
