Taylor Lautner drámai izomnövekedése! 2012-11-19 Sztáregészség Megosztás: Tweet A Twilight-ból ismert Taylor Lautner farkasembert játszott a vámpíros történetben, tehát elvárható volt, hogy izmos legyen. Az első rész után felszedett izomtömeget milyen edzésnek köszönheti? A Twilight sorozat első részében Taylor egy meglehetősen vékony srác volt, s alig volt valaki, aki bízott abban, hogy a folytatásban is ő fog szerepelni az erős, izmos vérfarkas, Jacob Black szerepében. A szerephez mintegy 15 kg izmot kellett magára gyúrnia, mindössze egyetlen év alatt! Íme, az edzésprogram, hogy Te is utána csinálhasd! Ahhoz, hogy olyan tested legyen, mint Taylor Lautnernek, megfelelő táplálkozásra és egy jó edzéstervre van szükséged. A siker 80 százalékban az étkezésen múlik! Tehát a jó testhez a gyomron át vezet az út, ami nem is olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Mit evett Taylor? Az elfogyasztott étel mennyisége és milyensége a legfontosabb kritérium, ha olyan testet szeretnél, mint az új tinisztáré. Az étkezés szerepét nem szabad alábecsülni. Maga Taylor is úgy nyilatkozott, hogy az volt a legnehezebb számára, hogy a lehető legtöbb kalóriát vigye be a szervezetébe, ráadásul egészséges ételekből! Az edzője ragaszkodott hozzá, hogy kétóránként étkezzen. Taylor edzésdiétájának az alapját a következők voltak – Kétóránként evett, mivel az az izomépítéshez rengeteg pluszkalóriára van szükség – Reggeli és ebéd, valamint az ebéd és vacsora közötti időszakban proteinturmixokat és proteinszeleteket fogyasztott. – Reggelire tojásfehérjét, narancslevet és zabkását evett, ebédre és vacsorára pedig halat vagy csirkét barnarizzsel és zöldségekkel, salátával. Koncentrálj az alábbi ételekre 1. Zöldségek, gyümölcsök – Ezek lesznek a fő forrásai a szénhidrátbevitelednek 2. Teljes kiőrlésű gabonából készült ételek 3. Protein – Minden étkezésnél fogyassz proteint (tojás, csirke, hal, stb.) 4. Rostok – Elnyomják az étvágyat és kontrollálják a vércukorszintet 5. Egészséges zsírok – Ezek szintén elengedhetetlenül fontosak az étrendből. Fogyassz diót, magvakat, halolajat, szűz olivaolajat, avokádót, stb. Nemcsak az étvágyat, hanem a hormonjaidat is egyensúlyban tartják. Edzésterv Fontos, hogy a szép izmokhoz először meg kell szabadulni a zsírtól, ami eltakarja az izmokat. Erre a legmegfelelőbbek az alap aerob gyakorlatok. Furcsán hangzik, de a szép, látható hasizmok elérésére a hasizom gyakorlatok alkalmatlanok. Amikor izmot akarsz építeni, csökkenteni kell a cardio mozgást, különösen, ha vékony vagy. Figyelj arra, nehogy túledzd magad! Taylor elmondta, hogy mikor heti hét napot edzett pihenő nélkül, elkezdett drasztikusan fogyni. Ez a túledzés következménye. Kezdőként elég heti 3 edzés, amit fokozatosan emelhetsz 5-re. Taylor Lautner részletes edzéstervéről a KamaszPanasz oldalán olvashatsz többet! Forrás:
