Jet lag (időzóna átlépéssel járó) tünetek 2014-05-04 Mozgásban Megosztás: Tweet Az angol kifejezést főként a repüléssel kapcsolatban alkalmazzák, az időeltolódással, időzónák átlépésével összefüggésben. A zavarok, panaszok elsősorban átmeneti alvászavarokban nyilvánulnak meg, mert felborul a szervezet napi (cirkadián) ritmusa. Megváltozik az idő szinkronizáltsága – akkor kellene aludni, amikor nappal van és fordítva. Minél több időzónát kell átlépni utazás közben (és minél gyorsabban), annál nagyobb a jet lag kialakulásának valószínűsége. A főbb tünetek a nappali fáradtságérzés, rossz közérzet, nehezített ébrenlét, gyomor-bélrendszeri panaszok. A jet lag ugyan csak átmeneti zavar, de jelentős mértékben tönkreteheti az üzleti utat vagy nyaralást. Szerencsére vannak lehetőségeink e probléma megoldására. Tünetek• Alvászavar – álmatlanság, korai ébredés, nagymértékű aluszékonyság • Nappali fáradtságérzés• Koncentrációzavar napközben • Gyomor-bélrendszeri zavar, hasmenés/székrekedés• Rossz közérzet • Izomfájdalom• Menstruációs zavar OkokA jet lag, az időzónák átlépésekor kialakuló zavar, de legalább 2-3 időzóna átlépése szükséges ahhoz, hogy a tünetek mutatkozzanak. Lássunk egy példát erre. A New York – Párizs légijáratot követően 6 órát veszítünk. Miért? A gép mondjuk délután 4 órakor indul New Yorkból, és másnap reggel 7 órakor érkezik Párizsba. Igaz, belső óránk szerint ekkor még csak éjjel 1 óra van, és le kellene feküdni, de a párizsiak éppen akkor indulnak munkába… Így pár nap eltelik, amíg a szervezetünk alkalmazkodik a megváltozott alvás-ébrenléti ciklushoz (az ezzel járó étkezés, székletürítési rend stb. szokásaihoz). A napfény szerepeBelső óránk szabályozásában a napfény kapja a legnagyobb szerepet. Szabályozza a melatonin nevű hormon elválasztását, amely az alvás-ébrenlét ritmusának karmestere. Szemünk retinája továbbítja a fényre kialakult szignált az agy hipotalamusz nevű területére. Éjjel csekély erősségű ez a jel, a hipotalamusz a tobozmirigynek utasítást ad a melatonin fokozottabb elválasztására. Nappal a fényinger hatására viszont a hipotalamusz utasítása gátolja a melatonin termelését. Könnyebbé válhat az új időzónához való alkalmazkodásunk, ha hosszabb időt töltünk a nappali viszonyok között. Nyomásviszonyok a kabinbanEgyes kutatók szerint a repülőgépen uralkodó nyomás – és annak változása, a nagy magasság is kiválthat jet lag tüneteket, akár időzóna-átlépéstől függetlenül is. Ha kevés folyadékot fogyasztunk a repülőút közben, kiszáradásos tüneteink lehetnek. Ha valaki viszont túl sok kávét és alkoholt fogyaszt, az is ronthatja a jet lag tüneteit, fokozhatja az alvászavart. Kockázatok• Az átlépett időzónák száma. • Repülés keleti irányba. Ez időveszteséggel, a nyugatra történő repülés viszont időnyereséggel jár… • Gyakran repülő utasok, pilóták, stewardessek. • Idősebb utasok. Náluk hosszabb ideig tarthat a jet lag tüneteiből való visszatérés. SzövődményekIgen ritkán előfordulhat repüléssel kapcsolatosan szívinfarktus vagy stroke, de ez természetesen nemcsak az időzónák átlépésével hozható összefüggésbe. Kezelés, gyógyszerekA jet lag tünetei általában nem igényelnek kezelést. Ha valaki gyakori utas, és jelentős mértékben zavarja az időzónák átlépése, kérhet gyógyszeres, vagy egyéb terápiát orvosától. Gyógyszerek • Altató-nyugtató szerek. Az újabb típusú "z" betűsek: zolpidem, zopiclone, zaleplon • Benzodiazepinek pl. triazolam. A kezelés csak és kizárólag orvosi utasításra történhet. Miután az újabb típusú altatószerek alkalmazása számos mellékhatással, paradox hatással jár, csak szigorú orvosi ellenőrzés mellett célszerű ezeket használni – és csak korlátozott ideig. Megjegyzendő még, hogy az alvás tartamát, minőségét javítják, de a nappali tünetekre nincsenek hatással. FényterápiaSzervezetünk belső óráját főként a napfény szabályozza. Ezért lehet hasznos jet lag esetén a fényterápia alkalmazása, pl. mesterséges fények, lámpák használatával hasonló ingereket kapunk, mint a természetes fény. Ez hasznos lehet pl. üzleti, kereskedelmi utazók esetén, ha valaki gyakran kényszerül éjjel utazni, kevés napfényt lát utazásai során. A fényterápia praktikusan lehet asztali lámpa az irodában, homloklámpa, bármilyen mesterséges fényforrás. Forrás:
