Fehérjeevés vagy fehérjeivás: Melyik a jobb?

Ha összezavarodtál a fehérjeturmix és a fehérjében gazdag ételek között, íme, melyik fehérjeforrás jobb az egészségednek.

Sokan a sok cél közül kettő miatt esznek fehérjét: fogyni és izmot építeni. De volt már olyan, hogy bizonytalan voltál, hogy fehérjeturmixot vagy magas fehérjetartalmú ételt válassz? Kiderítjük, hogy a fehérje ivása és a fehérjeevés különbözik-e valamiben.

Foto:pixabay.com

Szóval, idd vagy edd a fehérjét?
Nos, a fehérje egy szükséges összetevő, amely fontos az egészséged szempontjából, és jótékonyan hat az izmaidra és a csontjaidra, függetlenül attól, hogy honnan szerzed be. Javíthatja a bőröd egészségét, erősítheti az immunrendszeredet, segíthet az egészséges testsúly megtartásában, segíthet az izomépítésben és még sok másban! Most pedig térjünk rá a lényegre.

Csak hogy tudd, van néhány jelentős különbség a fehérjeforrások között.

Ha a nehéz edzések híve vagy, akkor valószínűleg tisztában van a fehérjeturmixok népszerűségével. De vajon egészségesek-e a fehérjeturmixok? Jobb, mint a fehérjében gazdag ételek fogyasztása? Az emberek gyakran túlságosan is a táplálékkiegészítőkre hagyatkoznak, miközben figyelmen kívül hagyják a fehérjében gazdag ételek előnyeit az étrendjükben.

Íme néhány előny, amit a szervezeted a fehérjeturmixokkal kap:

Súlykontroll: A fehérje fogyasztása hosszú ideig teltségérzetet biztosít, ami segít elkerülni a gyakori nassolást és ezáltal a súlygyarapodást.

Izomnövekedés: Sok fitneszrajongó úgy véli, hogy a fehérjeturmixok fogyasztása segít nekik az erőnléti edzés utáni tömegnövelésben.

Kiegészítő táplálkozás: A fehérjeturmixok és a táplálékkiegészítők olyan hozzáadott tápanyagokat adnak a szervezetnek, amelyek esetleg hiányoznak az étrendből. Emellett kényelmesebb is a fogyasztásuk.

Mennyi fehérjére van pontosan szükségünk?

Viszont inni kockázatosabb, mint enni: Sokkal nehezebb túlzásba vinni a fehérjefogyasztást, ha étellel visszük be a szervezetbe. A túl sok táplálékkiegészítő és fehérjeturmix negatív hatással lehet a szervezetedre, de a fehérjeevésnél ez nem gyakran fordul elő.

Foto:123rf.com

A fehérje általában:

Felpörgeti az anyagcserét és fokozza a zsírégetést: A fehérje sokkal nagyobb hőhatással rendelkezik, mint a zsír és a szénhidrát. A fehérjében gazdag étrend bizonyítottan javítja az anyagcserét, és segít több kalóriát elégetni.

Csökkenti a vérnyomást: A magas vérnyomás szívrohamhoz, stroke-hoz és krónikus vesebetegséghez vezethet. A fehérjében gazdag ételek beiktatása az étrendbe bizonyítottan pozitívan tartja a vérnyomást.

Az emberekben az a tévhit él, hogy a fehérjeturmixok fogyasztása segít az izomtömeg növelésében. Ez részben igaz, de ahhoz, hogy a fehérjéből származó izmok növekedjenek, nem kerülheted el teljesen az ételeket. A jó eredmények érdekében a fehérjebevitelt a megfelelő fehérjében gazdag ételekkel is párosítani kell.

Tehát mindkét fehérjeforrás – az élelmiszerek és a porok – használata is előnyös, akár a súlyod megtartása, akár az izomépítés, akár csak egyszerűen az egészséged megőrzése a célod.

Ezek a legjobb fehérjeforrások

Viszont, mivel a fehérjeturmixoknak hosszú távon negatív következményei vannak, érdemes korlátozni a fogyasztásukat, és több fehérjében gazdagabb ételt, például tojást, quinoát, túrót, mandulát, tejet, halat, tofut, földimogyorót és babot beiktatni az étrendbe. Aki egészséges szeretne maradni, annak mindig az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell választania.

Mivel a fehérjeturmixok nem az étkezések helyettesítésére szolgálnak, mértékkel kell fogyasztani őket, mert a hosszú távú használat bizonyos egészségügyi kihívásokat is jelenthet, mint például emésztési problémák, hányinger, puffadás stb.

Forrás: Napidoktor.hu