Nemcsak Békés Itala megy le spárgába 2009-11-17 Sztáregészség Megosztás: Tweet Romeot szívesen teszi címlapjára bármelyik férfi (pláne női) magazin. Testéért rendesen megdolgozik, meg is látszik az eredmény. Sportkarrierje érdekesen alakult. Már általános iskolásként pingpong versenyeken ért el helyezéseket, majd belekóstolt a kajak sportágba. Akár hiszik, akár nem a sport nemcsak mozgás, hanem komoly tudomány. Hiszen egy-egy személyi edző csak a test és a lélek teljes ismeretében lehet sikeres. Nézzünk egy ilyen tudományból ízelítőt, – Rómeó útmutatójából ?a mentális koncentráció fontosságáról, illetve a hogyan lehet a szálkás testet simává tenni javaslatokból. A test edzése a mentális edzésnél kezdődik. E nélkül nincs teljesítmény. A sportpszichológusok egyértelműen megállapították, hogy futás közben mindenki párbeszédet folytat saját magával. Ez a párbeszéd csak akkor segíti a futást, ha pozitív hangolású. Közben figyelni kell a test jelzéseire, és a minimumra csökkenteni az extrém erőfeszítést. Ez a biztonságos futás a csi-futás kulcsa. Bizonyára mindenki ismer módszereket arra nézvést, hogyan szabaduljon meg a súlyfeleslegétől. Az alábbi tipp a klasszikus vonalat képviseli, amikor már túl van az illető az edzések első óráin. Ha elérkezett ez az idő, akkor egy folyamatosan fél órán át kardiózzon még. Mindegy, hogy melyik géppel, a fő szempont: az idő. Tehát legalább 25, de inkább 35 percig még a cardiogépen javasolt mozogni. Ez a következőképpen nézzen ki: 1-2 perc ráhangoló gyaloglás, majd kocogás. Olyan sebesség választással, melyet kényelmesen lehet 30 percig tartani. A program előnye, hogy a legtöbb kalóriát így lehet elégetni. Ezt persze még tovább lehet variálni, az Intervall programmal. Melyben a gyaloglás és a kocogás változásával érhető el eredmény. 8-szor 3 perc kocogás, melyet 1 perc séta szakít meg. A gyaloglás hegymenetben talán a legjobb aerobik mozgás. Izületbarát és még a fenék formáját is alakítja. Minden 5 percben emelni kell a sebességen és az emelkedőn. A kevés energiás program lénye a változatosság. 35 percen át vándorolni kell gépről-gépre. Ez körülbelül 4 percenként következik be. Javasolt ?vándorlás?: gyaloglás hegymenetben, taposás, majd bicikli és így tovább. Ez nemcsak változatossá teszi az edzést, de komoly energiákat lehet vele leadni, miközben gyorsan telik az idő is. Forrás:
