7 lépés az egészséges szívért 2010-09-26 Szív és érrendszer Megosztás: Tweet Az AHA egészségügyi szervezet a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának 7 kulcstényezőjére hívta fel a nyilvánosság figyelmét. Az AHA (American Heart Association), amerikai kardiológiai egyesület 7 egyszerű lépésre hívta fel a nyilvánosság figyelmét, amelyekkel a szív- és érrendszeri panaszok kialakulásának kockázata csökkenthető. A Circulation szaklapban megjelent cikkben az AHA az alábbiakat javasolja az ideális szív- és érrendszeri egészségi állapot fenntartásához: – Dohányzásmentes életmód, vagy legalább egy éve elhagyott dohányzás – Egészéges testtömeg-index (BMI) – Testmozgás, minél több, annál jobb. A legújabb adatok szerint legalább heti 150 percnyi könnyebb testmozgás, vagy 75 percnyi erős testedzés szükséges az egészségünk megőrzéséhez – 120/80-as érték alatti vérnyomás – Éhgyomorra a vércukorszint kevesebb, mint 100 mg/dl – A koleszterinszint kevesebb, mint 200 mg/dl – Egészséges étrend az egészséges étkezés 4 vagy 5 alapelemével Egy 2000 kalóriás étrend esetén ezek a következők: naponta gyümölcs és zöldség; hal, hetente kétszer; naponta, rostban gazdag magvakat tartalmazó élelmiszerek; a nátriumbeviel naponta ne legyen több 1500 mg-nál; hetente maximum 1 liter cukros ital. Az AHA azt reméli, hogy a 7 kulcstényezőre épülő 7 egyszerű lépéssel az amerikaiak szív- és érrendszeri egészségét 2020-ra 20 %-kal tudják javítani, illetve, ezzel együtt a szív- és érrendszeri megbetegedések, valamint a stroke (gutaütés) előfordulását is 20%-kal tudják majd csökkenteni. Forrás:
