Szép álmokat, pihent agyúak! 2010-10-16 Reggeli Napidoktor Megosztás: Tweet A magyar lakosság 60 százaléka rosszul alszik – derült ki hét európai országban közel hétezer emberrel készített nemzetközi online alvásfelmérés adataiból. A YouGov Plc. online kérdőíves kutatása ? melynek adatait 2009. január 29. és február 10. között rögzítették ? többek között arra is rámutatott, hogy a kor előrehaladtával egyre több ember szenved a rossz alvás tüneteitől, amely a másnapi teljesítményt is nagymértékben rontja. ?Hogy neked mikre van időd! Megáll az eszem. Micsoda pihent agyú vagy te!? Ezeket a sorokat bizonyára sokszor hallottuk már mindennapi életünkben, amikor valami meglepő dologgal találtuk szembe magunkat és kissé ironikusan jegyeztük meg, hogy nem hiszünk a tulajdon szemünknek. Ugyanakkor a ?pihent agyú? kifejezés méltatlanul kapott negatív kicsengést a köznyelvben. Annak ugyanis, akinek valóban pihent az agya, az éjszaka során pihentető alvásban van része, tehát szervezete képes regenerálódni, a jó alvásért felelős biológiai órája pedig hibátlanul működik. Ma már valamennyi alvásszakértő egyetért tehát abban, hogy a hangsúly nem az alvás hosszúságán, hanem annak minőségén van. Ha kialvatlanul ébredünk, az kihat életünk minden területére. Álmosság, fáradtság, levertség, ingerlékenység, feledékenység valamint a koncentrálóképesség zavara előbb utóbb rányomja bélyegét magánéleti és munkahelyi kapcsolatainkra is. Annak, hogy miért nem tudunk jól aludni, számos oka lehet. A mindennapi stressz, a különböző lelki problémák, egyes szervi elváltozások mind álmatlan éjszakát okozhatnak. Sőt, előfordulhat, hogy belső biológiai óránk elégtelenül működik: ilyenkor a rossz alvás, nem, mint tünet, hanem mint betegség van jelen életünkben. Hogy valójában mi okozza a rossz alvást, csak orvos tudja megállapítani, ezért mindenképpen forduljunk háziorvosunkhoz, ha huzamosabb ideig fennálló tüneteket észlelünk. Ma Magyarországon egyre többet foglalkozunk az egészséges életmóddal, a helyes táplálkozással, valamint a rendszeres testmozgással. A pihentető alvásra viszont méltánytalanul kevés figyelem jut. A YouGov. felmérései alapján, azoknak a magyar felnőtteknek, akik az elmúlt 12 hónapban alvásproblémát tapasztaltak csupán tizenkét százaléka fordult orvoshoz. Erre a problémára kívánja felhívni a figyelmet egy civil szerveződés, akiknek elsődleges célja, hogy a tartós kialvatlanságban szenvedők forduljanak orvoshoz, mielőtt alvásproblémájuknak súlyosabb következményei lesznek. A Pihent Agyúak Társaságát (PAT) főként olyan magánszemélyek alkotják, akik maguk is kialvatlanságban szenvedtek, és saját bőrükön tapasztalták, hogy kialvatlanul munkavégzésük minősége csökkent, sőt, több esetben autóbaleset szenvedtek koncentrálóképességük zavara miatt. Mit tehetünk, hogy magunk is pihent agyúak lehessünk? Állítsuk be belső óránkat! Próbáljunk minden nap hasonló időpontban felkelni, ha megtehetjük, hétvégén se aludjunk délig. Kerüljük a napközbeni alvást, főként délelőtt, és késő délután, ezzel is segítve belső óránkat, hogy a megfelelő alvás-ébrenlét ritmust kialakítsa. Bár nem vagyunk déli nemzet, az ebéd utáni szieszta nálunk is megengedett, de ne tartson tovább 1-2 óránál.Alakítsunk ki a pihentető alvásnak ideális környezetet. Hálószobánkban ne legyen túl hideg, sem túl meleg, ágyunkat kényelmes matraccal lássuk el. Ha egy mód van rá, hálószobánkat csak alvásra használjuk, ne itt dolgozzunk, ill. ne a tévé zümmögésére aludjunk el. A zajok kizárására használhatunk füldugót, ill. a teljes éjszakai sötétség elérése érdekében puha, természetes anyagból készült szemtakarót. Lefekvés előtt hangolódjunk rá az alvásra, csak pihentető tevékenységet végezzünk. Egy jó könyv, egy illóolajos fürdő, vagy relaxáló zene segít megteremteni a hangulatot. Az ebédről megmaradt csülöknek ilyenkor már lehetőleg ne kezdjünk neki. Hat órával lefekvés előtt már ne fogyasszunk koffein tartalmú italokat és ételeket. Ne feküdjünk le stressztől nyomasztva. Beszéljük ki problémáinkat párunkkal, lakótársunkkal, ha erre nincs lehetőség, írjuk ki magunkból a negatív gondolatokat, élményeket. Ezekkel a természetes módszerekkel önállóan kezelhetjük, vagy akár teljesen meg is szüntethetjük alvási problémáinkat. Jó éjt, szép álmokat! Forrás:
