Szentgyörgyi Romeo tanácsai ezévre! 2010-01-13 Mozgásban Megosztás: Tweet Szentgyörgyi Romeo Világbajnok sportoló és személyiedző, most tanácsokkal lát el mindenkit az új évre. Tanácsok a mindennapokhoz!1. Ünnepeken, bulikon ne az evés-ivás álljon a központban. 2. A kényszerű evés, ivás helyett keress más elfoglaltságot. 3. Ha unatkozol ne az evéssel üsd el az időt. 4. Ne tarts otthon nagy mennyiségű élelmiszert. 5. Az otthon tartott ételek ne legyenek jól látható helyen, mert a látvány étkezésre ingerel. 6. Mindig jóllakottan menj bevásárolni és az előzőleg összeállított lista alapján vásárolj, ne nézelődj! 7. Tájékozódj az élelmiszerek kalóriatartalmáról.Tanácsok az ételekhez! 1. Kerüld a zsíros ételeket (szószok, kekszek, zsírban készült ételek, vaj, sütemények, magas zsírtartalmú tejtermékek stb.)! 2. Ne fogyassz napi 15-25 dkg-nál több húst! 3. Részesítsd előnyben a növényi olajokat! 4. Csökkentsd a finomított cukor, édesség fogyasztást! 5. Csökkentsd táplálékaid konyhasótartalmát (a napi átlagos szükséglet 3-5 g)! 6. Részesítsd előnyben az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú táplálékokat!Tanácsok az evéshez! 1. Figyelj a változatos táplálkozásra. 2. Figyelj a fehérje-szénhidrát-zsír megfelelő beviteli arányára. 3. A tápanyagok, amennyire csak lehet legyenek feldolgozatlanok, vagy kíméletesen elkészítettek. 4. Következetesen és rendszeresen étkezz! 5. A főétkezések között alacsony energiatartalmú ételeket fogyassz! 6. Szedj mindig fele annyit, mint amennyiről azt gondolod, hogy jól laknál vele. 7. Egyél lassan, rágj alaposan, élvezd az étkezés minden percét. 8. Nem kell megenned mindent, ami a tányéron van, inkább csomagold el. Tanácsok az iváshoz! 1. Igyál 8-10 pohár folyadékot naponta. 2. Alkoholt ritkán és mértékkel fogyassz. Forrás:
