Hogyan, milyen trükkökkel lehet túllépni a fáradtságon?

A “hullafáradtság” érzése mindenki számára lehangoló, demoralizáló és frusztráló, de szerencsére megoldható.

Foto:123rf.com

Mi a fáradtság oka?
Ha minden nap egy küzdelem, hogy ébren maradj, az élet csak úgy elszalad melletted, mert nem tudsz lépést tartani vele, és az akaraterőd kevés hozzá, akkor mi segít? Szerencsére rengeteg gyógymód létezik, az ételektől és italoktól kezdve a testmozgáson át a táplálékkiegészítőkig.

Ha a fáradtság kezelésére tett lépések után is “állandóan fáradtnak” érzed magad, kérj időpontot az orvoshoz. A fáradtság pajzsmirigyproblémák, depresszió, cukorbetegség, vérszegénység és sok más betegség tünete is lehet. Ha a fáradtság hirtelen fellépő hasi fájdalommal, légszomjjal vagy erős fejfájással együtt jelentkezik, azonnal fordulj orvoshoz.

Fáradtság elleni kezelések: kipróbálandó ételek és italok

Fogyassz több rostban gazdag, összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszert, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret és zöldségeket. Ezek segítenek stabilizálni a vércukorszintet.

Foto:pixabay.com

Vágj szeletekre egy megmosott, hámozatlan burgonyát, és hagyd a darabokat egy éjszakán át vízben ázni. Reggel idd meg a levét, hogy káliummal teli természetes tonikot kapjon a szervezeted. A szervezetnek szüksége van erre az ásványi anyagra az idegimpulzusok továbbításához és az izmok mozgatásához, valamint más létfontosságú funkciókhoz.

Sőt, egyes természetgyógyászok azt állítják, hogy a krónikus fáradtságtól szenvedő embereknél gyakori a káliumhiány.

Egyél egy kiadós reggelit, valamint több kisebb étkezést és egészséges nassolnivalót a nap folyamán. Ez jobb, mintha 2 vagy 3 nagy étkezést fogyasztanál.

Foto:123rf.com

A napi egyszeri spenótfogyasztás a fáradtság enyhítésének régi gyógymódja, és mindannyian tudjuk, hogy mit tett Popeye-el. A spenót káliumot, valamint számos B-vitamint tartalmaz, amelyek mind fontosak az energiaanyagcsere szempontjából.

Fotó: 123rf.com

Egész nap kortyolgass vizet, legalább 8 pohárral. Ne várd meg, amíg megszomjazol, mert a “szomjúságjelződ” nem mindig pontos. Már egy kis dehidratáltságtól is fáradtnak érezheted magad.

Fáradtság elleni kezelések: Élelmiszerek és italok, amelyeket el kell kerülni

Csökkentsd a zsíros ételek fogyasztását. A mellékvese működésének javítása érdekében, amely befolyásolja a tápanyagok anyagcseréjét, korlátozd az étrendedben a telített zsírokat legalább 10 százalékra.

Óvatosan bánj a magas finomított szénhidráttartalmú ételekkel – vagyis a sok fehér cukorral vagy fehér liszttel. Ezek az ételek gyorsan megemelik a vércukorszintet, ami utána gyorsan le is zuhan. A bundáskenyér, a spagetti és a sütemény nem a legjobb választás. A végén gyengének és fáradtnak fogod érezni magad.

Tartsd minimális szinten a koffeintartalmú italokat. A kávéban és néhány kólában lévő koffein rövid ideig tartó energiabomba lehet, de a rohanás után általában “összeomlás” következik.

Korlátozd az alkoholfogyasztást. Az alkohol gyengíti a központi idegrendszert. Emellett csökkenti a vércukorszinted is.

Fotó: 123rf.com

Mozogj a fáradtság tüneteinek csökkentése érdekében
A hét legtöbb napján próbálj meg legalább 30 perc aerob testmozgást végezni. A testmozgás nem csak abban segít, hogy leadd a nem kívánt kilókat (a plusz súly cipelése fárasztó), de energialöketet is ad.

Fontold meg a jóga vagy a tai chi elkezdését. Ezek az ősi mozgásformák lehetővé teszik a fizikai aktivitást, de relaxációs elemeket is tartalmaznak, amelyek felüdülést jelenthetnek.

Foto:123rf.com

Iktass be 10 perc alacsony szintű testmozgást, amikor lomhának érzed magad. A fáradékony embereknél általában csökken az adenozin-difoszfát (ADP), az energiaanyagcserében részt vevő intracelluláris “hírvivő” mennyisége. Lefordítva ez azt jelenti, hogy nincs elég “szikra” a motorban. Szinte bármilyen tevékenység segít – éneklés, mély lélegzetvétel, séta vagy nyújtás.

Feküdj a hátadra, és párnákkal támaszd fel a lábad a fejednél magasabbra, vagy még jobb, ha egy állítható edzőpadra vagy más ferde felületre fekszel. Indiában a jógik ilyen gyakorlatokkal küzdenek a fáradtság ellen, mivel ösztönzik az agy véráramlását, ami fokozza az éberséget.

Foto:wikipedia.com

Természetes gyógymódok a fáradtság ellen
A ginzeng ősi gyógymód a kimerültség érzésére. Keress olyan kiegészítőt, amely ginzenozid-tartalomra standardizált kivonatokat tartalmaz (a koreai vagy a Panax ginseng esetében), vagy 300 mg-1 g szárított gyökér egyenérték-tartalomra standardizált kivonatot (a szibériai ginzeng esetében). A gyártó utasításai szerint szedd. (Vigyázat Ne szedj ginzenget, ha magas a vérnyomásod.)

Gyors felfrissüléshez tegyél 2 csepp borsmentaolajat egy zsebkendőre, tartsd az orrodhoz, és lélegezz mélyeket. Vagy próbálj meg 2 csepp olajat adni a fürdővízhez 4 csepp rozmaringolajjal együtt egy élénkítő áztatáshoz.

Foto:123rf.com

A ginkgo javítja az agy vérellátását, amitől éberebbnek és kevésbé fáradtnak érezheted magad. Keress olyan terméket, amely szabványosított ginkgo flavonglikozidokat tartalmaz, és szedd a gyártó utasításai szerint.

Foto:123rf.com

Kiegészítők fáradtság ellen
Próbálj meg naponta kétszer 150 mg magnéziumot (lehetőleg magnézium-citrát formájában) bevenni. Ez az ásványi anyag több száz kémiai reakcióban vesz részt a szervezetben. Szerepet játszik a fehérjék, zsírok és szénhidrátok energiaforrássá alakításában. Enyhe hiánya egyeseknél fáradtságot okozhat.

Fontold meg a karnitin-kiegészítők szedését. Ez az aminosav segíti a mitokondriumok, az energiatermelő sejtalkotók tevékenységét. Egyes élelmiszerekben megtalálható, de a legtöbben nem jutunk hozzá eleget az étrendünkben. A gyártó utasításai szerint szedd.

Fotó: 123rf.com

A Q10 koenzim, egy szervezet által termelt anyag, szintén segíti a mitokondriumokat az energiatermelésben. Tabletta vagy kapszula formájában, a gyártó utasításai szerint szedd. Akkor szívódik fel a legjobban, ha étellel együtt vesszük be. Lehet, hogy pár hétbe bele telik, mire bármilyen hatást észlelsz. A Q10 koenzim bizonyos élelmiszerekben, többek között diófélékben és olajokban is megtalálható.

Szedj naponta multivitamint, hogy biztosítsd a szervezetednek szükséges minimális tápanyagmennyiséget. A vitaminhiány is kimerítheti az energiaraktáraid.