Kíméljük a gerincünket! 2014-07-18 Kórkép Megosztás: Tweet Frontos időjárásnál több lesz a traumás beteg is, többnyire esések következtében, főleg combnyak, könyök és csukló töréssel – mondja Kissné Huszti Ágota, az Uzsoki Kórház gyógytornásza -, de egyébként is megterhelt életmódot élünk, ezért nem árt figyelni arra, hogy a mindennapjainkban hogyan hajolunk, emelünk, mozgunk. Nem árt tudni, hogy, ha csak leülünk kényelmesen egy székre, akkor sokkal jobban terheljük a gerincünket, mintha állunk. Állásban 100 %-os, üléskor 140 %-os, ha lehajolunk 200 %-os, ha emelünk, akkor 240 %-os a gerinc terhelése. A fájdalom a hátban és a keresztcsontban érződik, a gerinc és a keresztcsont pontnál történő nyomás hatására. Egészségünk védelmében nagyon fontos, hogy az ülőmunkában, a házimunkában és a vásárlásban tudatosan mozogjunk, figyeljünk arra, hogyan ülünk, állunk, cipekedünk. A helyes állás a következő: picit húzzuk be a hasunkat, picit húzzuk hátra a vállunkat és picit szorítsuk össze a fenekünket, mindezzel „megtartjuk” a gerincünket. A hátizmokat azzal tudjuk a legjobban erősíteni, ha kitoljuk a mellkasunkat, majd ellazítjuk, ezzel védjük a gerincünket is. Ha hajolni kell, ne tegyük, csak guggoljunk! Egyet lépjünk előre, majd fél-guggolásban nyúljunk a kisebb tárgyakért. A nagyobb tárgyakért álljunk terpeszben, és úgy hajoljunk le. Ágynemű tartót is guggolva emeljünk, de egyenes derékkal. A porszívózásnál se hajoljunk, hanem kis támadó-állásban egyenes derékkal tegyük. Vásárlásnál legyen elosztva mindkét kezünkben a súly, és főleg azok figyeljenek erre, akiknek gerincferdülésük vagy csontritkulásuk van. Létrára ne felváltva lépjünk fel, hanem minden foknál tegyük egymás mellé a lábunkat és húzzuk be a hasunkat, ekkor sokkal stabilabb a törzs, mert kiegyenesedik, s ezzel megtartjuk magunkat. Üléskor ne üljünk nagyon mélyre, mert nehéz onnan felállni. A sok ülés nem tesz jót a gerincnek, ezért, ha ülő munkát végzünk, óránként álljunk fel, mert a sok üléstől kiszakadhat a porckorong, amit csak műtéttel lehet meggyógyítani. A lumbágó, egy általános kifejezés, amibe minden derékbetegséget be tudunk tenni. Ez derékfájdalom, amiben a gerinc melletti izmok befeszülnek, ebből porckorong és ízületi probléma keletkezik. Nagyon fájdalmas, gyógyszerekkel, különböző, hosszan tartó kezelésekkel és infúzióval lehet gyógyítani. A legtöbb otthoni baleset, takarítás közben, kapálásból, a kertből való virághordásból, a gyümölcs-szedésből, a létrára mászásból következik be, de vásárlás alkalmával is előfordulnak balesetek. Egy rossz mozdulatnál kiszakad a porckorong, befeszül az izom, és megtörténik a baj, amely nagyon fájdalmas és hosszú ideig tartó gyógyulással jár. Testünket minden nap mozgassuk meg. Reggel, felkelésnél a következőképpen indítsuk be a csontjainkat: Felülről lefelé haladjunk. Először mindig nyújtózzunk nyakkal, aztán biccentünk jobbra-balra. Majd álljunk kis terpeszbe, a karokat lazán lógassuk, nyújtózzunk a fejünkkel felfelé, a két karral lefelé – ilyenkor az ízületi réseket megnyújtjuk -, majd lazítunk, s ezzel előkészítettük a gerincünket. Utána hátratoljuk a két kart, kitoljuk a mellkast, majd ellazítunk. A stressz izom-lazításra jó módszer, ha terpeszben állunk, kezünkkel megtámasztjuk a derekunkat és kis hastánc-mozgatást végzünk mindkét irányban. Ha a fenti mozgásokat begyakoroljuk, egy idő után már automatikusan helyes tartással fogunk működni – zárja tanácsait a gyógytornász, aki egyben mindenki számára ajánlatos, bármikor megkezdhető mozgás-programot is kidolgozott. Torna széken Kiindulás: Egyenes háttal ülünk egy széken, hátunk nem ér a háttámlához, csak ha pihenünk. Két láb stabilan a földön van, két kar törzs mellett lóg kényelmesen. Fejet előre-, majd hátrabiccentjük. Fejet jobb oldalra biccentjük, majd balra. Felhúzzuk mindkét vállat, és leengedjük. Hátrahúzzuk mindkét vállat, kitoljuk a mellkast, majd előrehúzzuk, és a hátat domborítjuk. Körzünk a vállakkal előre és hátra is. Megfeszítjük a hasat és a feneket, majd lazítunk Mindkét lábfejet sarokra állítjuk, majd lábujjhegyre. Jobb lábat előrecsúsztatjuk a talajon, közben a bal lábat pedig hátra, a szék alá. Cserélgetjük a két láb helyzetét. Terpeszbe csúsztatjuk mindkét lábat, majd zárjuk össze. Beteszünk egy párnát vagy egy labdát a két láb közé és összeszorítjuk a két térddel. Vállra tesszük a két kezünket, majd kinyújtjuk lefelé. Vállon marad a két kéz, és a két könyököt emeljük oldalon keresztül majdnem a fül mellé, vissza le. Vállon a két kéz, de most elölről emeljük a két könyököt a fül mellé, majd hátrahúzzuk a két könyököt és zárjuk a lapockákat. Vállon a két kéz, innen kinyújtjuk oldalra mindkettőt, majd vissza vállra. Vállon a két kéz, és felnyújtjuk a plafon felé. Jobb lábat nyújtjuk előre, majd a bal lábat. Jobb lábbal kilépünk oldalra, majd vissza és utána a ballal is megcsináljuk ugyanezt. Kinyújtjuk a jobb lábat a levegőbe, megtartjuk és integetünk lábfejjel. Majd bal láb. Egyszerre nyújtjuk ki mindkét lábat a levegőbe. Egyszerre megemeljük mindkét lábat. Csípőre tesszük a kezeket és fordulunk jobb oldalra és bal kart kinyújtjuk a levegőbe, majd fordulunk és cseréljük a két kart. Csípőn a két kéz, jobb kézzel megnyújtózunk felfelé, majd cserélünk. Két kéz a két lábon, emeljük csuklóból a két kezet. Nyitjuk az ujjakat, majd zárjuk. Ökölbe szorítjuk a két kezet, majd kinyújtjuk az ujjakat. Mindkét kéz tenyérrel lefelé van a lábakon, és megfordítjuk kézhátra, és vissza tenyérre. Ezt próbáljuk meg minél gyorsabban. Szerző: Szigethy Emma Forrás:
