Alváshigiénia 10 parancsolat

Oly egészségünk szempontjából fontos törvényeket foglal magába, melyek sajnos csak ritkán teljesülnek maradéktalanul.

1. Az ébredés és a lefekvés mindig megadott időben történjen.

2. A napközbeni alvás maximum 30-45 perc legyen.

3. 4 órával lefekvés előtt, már ne fogyasszunk alkoholt és ne dohányozzunk.

4. Kerüljük a koffeintartalmi szerek fogyasztását 6 órával lefekvés előtt.

5. Túlzottan zsíros, fűszeres és cukros ételeket már ne fogyasszunk 4 órával lefekvés előtt.

6. Mozogjunk rendszeresen, de ne közvetlenül lefekvés előtt.

7. Aludjunk kényelmes ruházatban, ágyneművel és ágyban.

8. Keressünk egy elfogadható alvási hőmérsékletet és fekhelyünk egy jól szellőztethető szobában legyen.

9. Amennyire csak tudunk, zárjunk ki minden zavaró zajt és fényt környezetünkből.

10. Ne használjuk ágyunkat irodának, vagy műhelynek. Csak aludjunk és huncutkodjunk benne!

E fenti törvények megsértése okozhatja alvásminőségünk romlását, a szakaszos alvást és az álmatlanságot. Ezen a jogsértések bírságait mindennapjainkban fizetjük meg álmossággal, figyelemhiánnyal, kedvtelenséggel, ingerlékenységgel és közlekedési balesetekkel. A mentális gondokat fizikai leépülés követi.

Forrás: https://napidoktor.hu/