8 újévi fogadalom 2013-ra! 2012-01-02 Diéta Megosztás: Tweet Az új évben szeretnél végre megszabadulni a fölös kilóktól? Íme 8 tanács, amit ha megszívlelsz, lefogyhatsz 2013-ban! Néhány apró változtatás elég, hogy jobban érezd magad a bőrödben, tippjeink ehhez nyújtanak segítséget. Így szenvedés és koplalás nélkül érheted el a vágyott súlyt és végre hozhatod a formádat! 1. Aktív pihenés A baráti társaságok kedvelt elfoglaltsága, hogy egy éttermi vacsora vagy házhoz hozott pizza mellett beszélik át ügyes-bajos dolgaikat. Pedig beszélgetni akkor is lehet, ha közben mozogsz: mi lenne, ha egyszer görkorcsolyázás vagy biciklizés közben beszélnétek meg a legújabb eseményeket? Elsőre talán csábítóbb mindezt egy forró csoki társaságában tenni, de ha a formálódás a cél, itt az ideje az aktív pihenésnek! Vedd rá barátnőidet egy fitnesztermi edzésre – annyi új irányzatot kipróbálhattok ma már, bizonyára találtok köztük olyat, ami mindenkinek kedvére való – majd a kemény munka után adjátok át magatokat a pihenésnek a szaunában! 2. Ideje lazítani Aki rákap a sportolás ízére, hajlamos nagyon szigorúan állni a kérdéshez, és egy hét alatt hétszer edzeni. Ez – akármilyen elszánt is vagy – meglehetősen sok, különösen akkor, ha nem vagy rendszeres terheléshez szokva. Hetente egyszer, de inkább kétszer tarts pihenőnapot, és az esti mozgás helyett kapcsolódj ki! Ez az idő elengedhetetlen az izmaidnak ahhoz, hogy regenerálódjanak, ami nélkül nem tudnak fejlődni, ráadásul így a sérülésveszélyt is csökkentheted. 3. Kettő az egyben A kellemeset össze is kötheted a hasznossal: egy jó film alatt sincs akadálya annak, hogy testmozgást végezz! Ha van otthon szobakerékpárod, futópadod vagy lépcsőzőgéped, állítsd a TV közelébe, és kezdj hozzá az edzéshez. Természetesen gépek nélkül is kiválóan formálhatod a testedet: végezz 20 felülést tarkóra tett kézzel, talpra húzott térddel, aztán ugyanennyiszer úgy, hogy először jobb, majd bal lábadat kinyújtod, és megtartod pár centivel a talaj fölött. 4. Észrevétlen hizlalók A tévé előtt vagy a moziban elrágcsált chips, perec és keksz olyan „üres kalóriák”, amiknek érkezését szinte észre sem veszed. Ha figyelmedet leköti a film, képes lehetsz marok számra enni ezeket az ételeket, amiket igazán kiválthatnál például felkockázott almával, sárgarépával, egy kis sütőtökkel vagy frissen facsart gyümölcslével. Ideje végképp eltörölni azokat az estéket, amikor érzelmes filmet nézel, és közben rendkívüli tempóban fogyasztod a csokoládét! 5. Hasznos edzőtársak Ha sportolni indulsz, mindig legyen nálad 1,5-2 liter szénsavmentes víz! Igyál minél többet az edzés során, így fokozhatod a zsírégetést is. Energiát meríthetsz, ha az óra előtt elszopogatsz 1-2 szem szőlőcukrot, így teljesítőképességedet is fokozhatod. Azt sose felejtsd el, hogy a felesleg sem egy hét alatt gyűlt össze a testeden, vagyis a fogyásnak is hosszabb időt kell adnod – az semmi jóhoz nem vezet, ha radikális, ám gyors sikert ígérő munkába fogsz bele. 6. Trópusi turmix Egészséges és kalóriaszegény édességpótlót készíthetsz, ha egy pohár hideg kefírt vagy joghurtot összeturmixolsz 2-3 karika ananásszal, majd ízlés szerint édesítőszerrel, mézzel teszed még ízletesebbé. Az ananászt akár salátákba is keverheted, így nemcsak különlegesebbé válik az étel, hanem karcsúságodért is teszel, ez a trópusi gyümölcs ugyanis fokozza a zsírégetést! 7. Türelmi idő Vendégségben, munkahelyi ünneplések alkalmával nem valószínű, hogy gondolnak a fogyókúrázókra. Ilyenkor ehetsz a „rendes” ételekből, csak épp kisebb adagokat szedj, lassan egyél, alaposan rágj meg minden falatot, és ha tányérod kiürült, evés helyett töltsd mással az időt: beszélgess a többiekkel! Telítettségérzésed csak az ételek elfogyasztásától számított 15-20 percen belül jelentkezik, így érdemes megvárnod ezt az időt, mielőtt újabb falatok után néznél! 8. Absztinencia Igaz, hogy maga az alkohol nem tartalmaz sok kalóriát, mielőtt igent mondanál a gyakori koccintásokra, jusson eszedbe, hogy a szeszes italok fokozzák az étvágyat, és gátolják szervezeted zsírlebontó tevékenységét. Legjobb, ha diétád alatt semmilyen alkoholos italt nem fogyasztasz, és ha mégsem tudnád megállni, semmiképpen se éhgyomorra ürítsd ki a poharad! Forrás:
