Készítsd fel tested a nyárra! 2.rész 2014-05-08 Diéta Megosztás: Tweet Bár a hidegebb időszakban szívesen hanyagoljuk el a mozgást és az egészséges ételeket, ezt a nyár közeledtével nem hagyhatjuk figyelmen kívül! Íme néhány trükk, hogyan készítsük fel testünket-lelkünket a jó időre! Nem csoda, hogy a hideg, csapadékos hónapokban inkább otthon ülünk betakarózva esténként, valami kellemes figyelemelterelő eszköz társaságában. Csakhogy amint elkezd újra sütni a napocska, nyitnak a szabadtéri helyek, megjelennek a nyitott cipők és a lengébb ruhák, elkezdjük kellemetlenül érezni magunkat. Ekkor tesszük fel magunknak a kérdést: hogyan is festünk a tavaszi, nyári ruháinkban? Híztunk-e, ellustulunk-e a télen? Néhány egyszerű módszer előző írásunkból már ismerős lehet, de lássuk, mi mindennel ébreszthetjük fel még újra testünket és lelkünket! 1.Tanuljunk meg egészségesen főzni!Ha szeretünk főzőcskézni, nem fog nehezünkre esni kipróbálni új fogásokat, új trükköket, melyekkel ízletes ételeinket egészségessé is tehetjük! Készítsünk tápanyagban gazdag ételeket, értékes, színpompás zöldségekkel! Új ötletekkel azok is megkedvelhetik a sütés-főzést, akik eddig nem szerették, hiszen kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogyan is néz ki a testünk és milyen a közérzetünk. Egyszerű ételekkel kezdjük. Az egészséges étrend nem azt jelenti, hogy az bonyolult és unalmas. Vegyünk néhány gyógynövényt, különböző fűszereket a piacon, próbáljuk ki, mi melyik húshoz illik, és kezdjünk el ízletes, könnyed ételeket készíteni. Inspirációt számos könyv és internetes oldal is adhat! 2.TestmozgásBármennyire is szeretnénk kihagyni, nagyon fontos! Ahhoz, hogy motiváltak maradjunk, szórakoztatónak is kell lennie számunkra. Tehát olyan mozgást keressünk, amit tudunk élvezni és képesek vagyunk rendszeresen végezni. A kevesebb és gyakran végzett mozgás is nagyon hasznos! Legalább hetente háromszor érdemes edzeni, de hagyjunk időt közöttük a felépülésre is. A személyi edző jó megoldás lehet, ha nincs ötletünk, hogyan is kezdjünk hozzá az edzéshez. Amellett, hogy irányt mutat és hasznos tanácsokat ad, motiválni is fog bennünket. Ha nem szeretnénk konditeremben járni, az ingyenes és remek testmozgások sorában megtaláljuk a futást, a gyorsgyaloglást, az otthon is végezhető felüléseket, fekvőtámaszokat, guggolós-, kitörős gyakorlatokat és tricepsz erősítő mozgásokat is. Még az ugrókötelet is nyugodtan bevethetjük! Azokon a napokon pedig, amikor lustának érezzük magunkat a mozgáshoz, emlékeztessük magunkat arra, mi is ezzel a célunk – és hogy bizony folytatnunk kell a munkát ahhoz, hogy ezt elérjük! 3.KiegészítőkHogy testünket formába hozzuk a nyárra, ahhoz az egészséges étrend és a testmozgás mellett egyebet is használhatunk. A kiegészítők támogatják törekvéseinket. Az olyan zöld étrend-kiegészítők, mint a spirulina, a búzafű, a chlorella, a csalán hasznos az egészséges étkezésben: vitaminnal, nyomelemekkel, enzimekkel és antioxidánsokkal is szolgálnak, táplálják és tisztítják a szervezetet. Ezek kombinációit is megtaláljuk a boltokban, melyeket gyümölcsléhez, teához vagy vízhez adagolhatunk és fogyaszthatunk. Keressünk olyan kiegészítőket, melyek organikus gyógynövényeket és hasznos élelmiszereket tartalmaznak, hogy ellenőrzés alatt tartsák az anyagcserét és segítsék az emésztést. Tartsuk viszont szem előtt, hogy a legtöbb zsírégető jellegű étrend-kiegészítő nagyobb mennyiségű koffeint is tartalmaz – kérjünk segítséget olyan típus kiválasztásához, amely alacsony koffeintartalmú. Érdemes zöld teát fogyasztani, mely gazdag katekin-forrás. Stimulálja a hőtermelést és a zsír oxidációját, így gátolja a visszahízást. A zöld kávé a teához hasonlóan csökkenti a vércukorszintet, növeli az inzulinérzékenységet és a testtömeg zsírmentességét – vagyis tökéletes azoknak, akik formába szeretnék hozni magukat. Fogyaszthatunk shake-eket is. De sose feledjük, hogy a kiegészítők nem pótolják a valódi táplálékot és a megfelelő étkezést! A shake-ek egyszerű és hatékony módszerek lehetnek edzés utánra – válasszunk kalóriaszegény változatokat, amelyeket nem mesterséges édesítőszerrel édesítettek, ellenben van bennük könnyen emészthető, minőségi növényi fehérje. Forrás:
