Reggelizz, mint egy király? Tévhitek a reggelivel kapcsolatban

A reggelizés fontossága nagyon sok tévhit melegágya lett az utóbbi években. Fontos tudni, hogy a reggelinél is vannak olyan szabályok, amelyeket érdemes betartani, ha azt akarjuk, hogy jobban induljon a napunk, és hogy lendületünk a nap folyamán végigkísérhessen minket. Most erre szeretné felhívni a figyelmet a Cappy Great Start!, hiszen egy reggeli gyümölcslé vagy gyümölcsital remek választás lehet a reggelink mellé is.

1.     Reggelire azt ehetünk, amit és amennyit akarunk, avagy reggelizz, mint egy király?

Ebben a közmondásban van némi igazság, bár nem feltétlen úgy, ahogy a legtöbben gondolnák. Valójában nem a reggeli a napunk főétkezése, legalábbis, ami a mennyiséget illeti. A reggelizés fontossága inkább a minőségben mutatkozik meg. Fontos, hogy a lehető legjobb alapanyagokból állítsuk össze a reggelinket. Van pár alapszabály, amit be kell tartanunk. Az egyik, hogy a reggelink mindig tartalmazzon valamilyen gabonafélét, abból is leginkább a teljes kiőrlésű változatot, legyen benne mindig valamilyen teljes értékű fehérjeforrás, mint a hús, hal, tojás, tej, tejtermék. Sose feledkezzünk meg az idényzöldségekről vagy a gyümölcsökről a reggeli órákban sem, illetve minden esetben tartalmazzon a reggelink folyadékot, például ásványvizet vagy egy pohár gyümölcs alapú italt.

reggelizés fontossága

 

2.     Ha reggelizem, egész nap éhes leszek, és sokkal többet eszem mint egyébként?

Ez is egy a sok városi legenda közül. Sajnos sokan úgy gondolják, hogy jelenlegi testsúlyuk megtartása vagy a fogyás érdekben az a megoldás, hogy alig esznek valamit, ráadásul az étkezések gyakoriságát a lehető legminimálisabbra próbálják csökkenteni. Pedig pont ennek az ellenkezőjét kell tenni ahhoz, hogy megtartsuk egészséges testsúlyunkat és szervezetünk se küszködjön ez alatt. Étkezzünk rendszeresen, 2,5-3 óránként és minden nap indítsuk reggelivel a napunkat. Tehát így amellett, hogy sokkal energikusabbak és kiegyensúlyozottabbak leszünk már a délelőtti órákban is, testsúlyunkat is jobban kordában tudjuk tartani. Hiszen ha a nap folyamán rendszeresen a megfelelő mennyiségű adagokat fogyasztjuk, estére nem leszünk farkaséhesek és nem rohanjuk meg a hűtőszekrényt a munkából hazatérve.

reggeli3

3.         Reggelire elég egy kávé és indulhat a nap?

A kávé önmagában nem alkalmas arra, hogy a szervezetünk energia- és tápanyag igényét kielégítse, azaz nem nevezhető komplett reggelinek. Tehát nem ajánlott csak egy, éhgyomorra elfogyasztott, kávét „reggelizni”, sőt ez a szokás még az éhségérzetet is fokozhatja. Bár a koffeinnek élénkítő hatása van a fizikai és szellemi állapotunkra, de önmagában nem biztosít elegendő táplálékot és energiát. Ha azt szeretnénk, hogy még a délelőtti órákban is ugyanolyan jól tudjunk a feladatainkra összpontosítani, a kávé mellé együnk egy szendvicset zöldségekkel, illetve igyunk utána egy pohár vizet vagy például reggeli gyümölcslevet/gyümölcsitalt, hiszen a kávé enyhe vízhajtó hatással rendelkezik.

Fotó: 123rf.com

 

4.     Délig csak gyümölcsöt együnk?

Szintén egy táplálkozási tévhittel találjuk szembe magunkat, ha azt gondoljuk, egészséges, ha délig kizárólag gyümölcsöt fogyasztunk. Az egészséges táplálkozás irányelvei alapján egy nap 5-6 alkalommal kellene étkeznünk. A három főétkezésnek, azaz a reggelinek, ebédnek és vacsorának komplettnek kell lennie, azaz tartalmaznia kell állati eredetű fehérjeforrást illetve teljes kiőrlésű gabonafélét és lehetőség szerint friss, idényzöldségeket, gyümölcsöt. Tízóraink és uzsonnánk tartalmazhat például gyümölcsöt vagy gyümölcslevet valamilyen töltetlen és nem magas sótartalmú kekszet, esetleg joghurtot, kefirt.

Forrás: https://napidoktor.hu/index


Egy válasz

  1. Kata

    Aha…. városi legenda? Akkor én is nyilván városi legenda vagyok… Pontosan a 2. pontban szereplő állítás igaz rám. Ha (nagy nehezen) reggelizem, akkor egész nap éhes vagyok, és egész nap nem érzem jól magam – mert annak ellenére, hogy éhes vagyok, semmi sem esik jól. Ez mindig is így volt, már gyerekkoromban is. Lassan 40 éve így van. Egyébként kifejezetten utálom a reggelit magát. Mindegy, mit próbálok enni, nekem felkelés után másfél-két óráig semmi nem esik jól. De semmi. Konkrétan rosszul vagyok az evés gondolatától is (ez is gyerekkorom óta így van). Azt mondanom sem kell, hogy eszem ágában nincs munkanap 2-2,5 órával korábban kelni, csak azért, hogy reggelizni legyek képes. Azért hajnali ötkor jobb szeretek aludni még. Számomra ez értékesebb, mint a reggeli volt valaha. Délelőtt maximum a gyümölcs esik jól. Ez van. Nem fogok ezen erőszakkal változtatni csak azért, mert valaki azt mondja, hogy márpedig az volna egészséges. Az emberek nem egyformák. Ami az egyiknek működik, a másiknak nem, és ez ennyire egyszerű. Nem szenved a szervezetem azért, mert nem kap reggel rögtön enni, és azért sem, mert ebédig gyümölcsöt eszem, vagy semmit. Viszont iszom eleget. Teljesíteni, koncentrálni is tudok. Szerintem mindenki egyen azt és akkor, amikor neki jól esik. Nyilván egészséges tápanyagokból válogatva. Azt meg egy értelmes felnőtt tudja, mik azok. (Bár erről is megoszlanak a vélemények ugye – én pl. születésem óta nem eszem húst és nem iszom tejet, és ez így tökéletesen bevált. Mindkettőnek még a gondolatától is rosszul vagyok. Nekem ez így jó – na ennyit a reggelire feltétlenül szükséges fehérjebevitelről is…)