Fáj? Beszakad? – 3 egyszerű tipp a hátfájás leküzdésére!

Nem kevés embernek gyűlik meg a baja nap mint nap a hátfájással. Van, akinek elég, ha egy kevés időt tölt a számítógép előtt, máris jelentkezik a jól ismert fájdalom. Mit tehetünk ellene?

Az íróasztal előtt görnyedéstől a konditermi megerőltetésig számos oka lehet annak, hogy a hátfájás megkeseríti mindennapjainkat. Ellene csakis a mozgás segíthet – a rendszeres nyújtás bizonyul a leghatékonyabbnak a hátfájás elleni harcban. Növeli ugyanis rugalmasságunkat és csökkenti a sérülés kockázatát. Erősítés után pedig segít megelőzni az izomlázat.

A biztonságos nyújtás

Amennyiben komoly hátfájás vagy gerincproblémák gyötörnek, orvosunkkal is egyeztessünk a végzendő gyakorlatok ügyében. Ha konzultáltunk vele, a következőket tegyük:

-Melegítsünk be 5-10 percet könnyebb gyakorlatokkal. Például gyalogoljunk vagy szobabiciklizzünk kényelmes ütemben. A be nem melegített izmok erőltetése sérüléshez vezethet.
-Nyújtsunk lassan, kerülve a gyors és hirtelen mozdulatokat.
-Csak addig nyújtsunk, ameddig enyhe feszültséget nem érzünk – nem szabad nagyon erőltetni!
-Relaxáljunk a felvett pozícióban és tartsuk ki 5 percig.

Az alábbi hátfájás elleni gyakorlatok is segítenek megőrizni rugalmasságunkat:

1.Feküdjünk háton, kinyújtott lábakkal; emeljük fel és hajlítsuk be a jobb lábat, a térdet hozzuk közel a mellkashoz. Fogjuk meg a térdet és a sípcsontot a jobb kezünkkel, és húzzuk a lábunkat közelebb, amennyire csak tudjuk.
Maradjunk a térd-a-mellkasnál pozícióban, ez ugyanis a hasi izmokat is dolgoztatja, valamint nyomjuk a gerincet a padlóhoz. Tartsuk ki a pozíciót 5 percig.
Térjünk vissza lassan a kiinduló helyzethez. Csináljuk meg a gyakorlatot a bal lábbal is, majd pedig úgy, hogy mindkét lábat felhúzzuk. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.

2.Térdelő pozíció: kezünk és térdeink legyenek a padlón. A kezek pozíciója pontosan a vállak vonalában legyen, a karok kinyújtva. Lendüljünk előre, a súly a karokon legyen. Domborítsuk a vállunkat, miközben ülőhelyzetünk kissé megváltozik. Tartsuk ki a pozíciót 5 percig.Lendüljünk hátra, a fenekünkre helyezkedve, közel a sarkakhoz, amennyire csak lehet. Tartsuk a karunkat egyenesen. Szintén 5 percig tartsuk a pozíciót. Majd lassan térjünk vissza a kiinduló helyzetbe – és ismételjük a hátfájás elleni mozgást 10-szer.

3.Állunk fel, terpeszállásban, vállszélességbe helyezve a lábakat. Tegyük tenyerünket a hát alsó részére. Vegyünk néhány lassú, de mély lélegzetet a relaxáláshoz. Hajlítsuk a felső testet hátra, a térd közben maradjon egyenes. A hátat nyugodtan támasszuk meg kezünkkel. Tartsuk a pozíciót 5 percig! Majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe – ismételjük a hátfájás elleni mozgást 5-ször.

Forrás: