4 ízületkímélő mozgásforma, amit nem lehet elég korán elkezdeni

Az ízületkímélő sportolási lehetőségek remek választást jelentenek, ha nem szeretnénk túlzott terhelésnek kitenni az érzékeny ízületeinket és porcainkat. Milyen ízületbarát mozgásformák mellett érdemes dönteni akár egészen fiatalon is? Alábbi cikkünkben mutatjuk a legnagyszerűbb opciókat!

Fotó: 123rf.com

1. Biciklizés

A kerékpározás kiváló döntés, ha egy kellően izgalmas, de emellett ízületkímélő mozgásformát keresünk. Ráadásul csakis rajtunk múlik, hogy milyen tempóban és milyen nehézséggel szeretnénk haladni az utakon. Akár minden egyes nap nyeregbe pattanhatunk, és még a munkahelyünkre is biciklivel járhatunk. A kerékpározás tökéletes kikapcsolódási lehetőséget nyújt akkor is, ha családunkkal vagy barátainkkal szeretnénk időt tölteni a természetben.

Egyedül a számunkra ideális biciklit kell kiválasztanunk. Ha elsősorban aszfalton közlekednénk, és inkább a tempósabb tekerést részesítjük előnyben, akkor egy országúti kerékpár jelentheti a megoldást. Az országúti kerékpárok jellemzően kisebb és könnyebb vázzal rendelkeznek, továbbá városi használatra is alkalmasak. Megjelenésük pedig letisztult, de azért stílusos is, ezért még a látvány terén sem lehet okunk panaszra.

2. Úszás

Az úszás egy kifejezetten ízületkímélő sportolási lehetőség, hiszen a vízben mozogva kevésbé terheljük meg a testünket. Már heti 1-2 úszással is látványos eredményeket érhetünk el, hiszen erősítjük a mellizmokat és a vállizmokat, illetve a hátizmokat is. Persze nem leszünk olyan izmosak, mint a testépítők, viszont nagyszerű fizikumra tehetünk szert. Ha pedig több izgalomra vágyunk, akkor a vízilabdázással is megpróbálkozhatunk.

A rendszeres úszás a tüdőkapacitásunkat is javítja, hiszen egy erőteljes kardio mozgásformáról beszélünk. Edzésről edzésre növekedhet az erőnlétünk, aminek köszönhetően a mindennapi teljesítményünk is sokkal jobb lehet. Többé nem fog gondot okozni a lépcsőzés és a buszmegállóhoz történő futás sem. A medencében pedig kellemesen elfáradhatunk, így este könnyebben elaludhatunk, reggelente pedig frissen és üdén ébredhetünk.

3. Gyógytorna

A gyógytornát tényleg nem lehet elég korán kezdeni, hiszen a speciális gyakorlatok végzése nagyszerűen erősíti a helyes testtartás szempontjából fontos izmokat. Habár a gyógytorna eredményei között nem a kolosszális méretű izmokat kell keresni, viszont egyetlen más sport sem képes úgy megerősíteni a magizmokat, mint a fizioterápia. Lényegében olyan edzésként tekinthetünk rá, amely a kevésbé látványos, de a testtartási funkciókat tekintve fontos izomcsoportokat dolgoztatja meg.

Az edzéseken pedig számos otthon végezhető gyakorlatot is elsajátíthatunk, így később már önállóan is bármikor mozoghatunk egy kicsit. Ha ízületi problémákkal küzdünk, mindenképp adjunk egy esélyt a gyógytornának, ugyanis egy személyre szabott programot követve garantáltan csökkenni fognak a panaszaink. Gyógytornára jellemzően heti 1-2 alkalommal ajánlott járni, így más sportok űzésére is bőven maradhat időnk.

4. Jóga

A jógázás számos ízületi panasszal szemben gyógyír lehet, és még a feszültséget is segíthet levezetni. Ha jógára jelentkezünk, mindenképp érdeklődjünk az oktatónál, hogy az edzés mennyire lesz intenzív és ízületkímélő. Amennyiben megnyugtató válaszokat kapunk, akkor vegyünk részt bátran a programokon. Itt a gyógytornához hasonlóan szintén számos otthon végezhető mozdulatsort is megtanulhatunk.

Kifejezetten tanácsos kipróbálni, ha a munkánk vagy magánéletünk miatt nagyobb mennyiségű stresszel kell megbirkóznunk a mindennapokban. Már heti 2-3 jógázással is sokkal kiegyensúlyozottabb életet teremthetünk, és még az ízületeink is hálásak lesznek a jótékony mozgásért.

A fenti 4 ízületkímélő mozgásforma már egészen fiatalok számára is ajánlott, viszont felnőtteknek is ugyanolyan hatékony lehet. Akár mindegyiket kipróbálhatjuk, és még felváltva is végezhetjük őket. Például heti 2 úszás és 1 gyógytorna, vagy heti 3 biciklizés és 1 jóga tökéletes kombináció lehet, ha testileg és szellemileg is fel szeretnénk frissülni. Tegyünk meg mindent ízületeink erősítése érdekében, és sportoljunk legalább heti 2 alkalommal!

(x)

Forrás: PR cikk