5 elterjedt tévhit a szorongásról, és az igazság

Mindenki mentális egészségének jobb, ha tudja az igazságot erről a gyakori betegségről.

Bár rengeteg ember szenved szorongásos zavarban, ez az állapot még mindig könnyen félreérthető. Ennek oka lehet, hogy a legtöbb ember tapasztal valamilyen szorongást időről időre. Az élet stresszes, és normális, hogy szorongani kezdünk egy nagy esemény miatt, vagy amikor túl sok minden történik az életünkben.

A szorongásos zavar azonban ennél összetettebb, és ha megértjük, hogy miről van szó, az biztosíthatja, hogy könnyebben felismerjük. Íme öt gyakori mítosz – és az igazság arról, hogy mi is a szorongás valódi oka.

foto:flickr.com

1. mítosz: A szorongás csak a fejedben létezik

Az igazság: A szorongás nagyon is valós fizikai, bár gyakran csendes reakciókat okoz, amelyek közé tartozhat a remegés, mellkasi fájdalom, szívdobogás, hányinger és szédülés, mondja Karen Surowiec, Psy.D., a Manhattan Psychology Group pszichológusa.

Ez azért van, mert a félelmek és aggodalmak hatására beindul a szervezet harcolj vagy menekülj válaszreakciója, amely olyan hormonokat szabadít fel, amelyek hatására az izmok megfeszülnek, a szívverés és a légzés pedig felgyorsul.

Az agy és a bélrendszer is kapcsolatban áll egymással, ezért van az, hogy ha idegesnek érzi magát, az idegesség felzaklatja a gyomrát, a gyomorpanaszok pedig idegessé teszik. Egy tanulmány szerint az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedők 44%-a szorongott, míg az IBS nélküliek mindössze 8%-a. Mindez azt jelenti, hogy még ha a félelmeid valószínűleg nem is válnak valóra, nagyon is valós fizikai reakciót okozhatnak.

Mítosz #2: A szorongás egyszerűen csak túl sokat aggódunk

Az igazság: Az aggódás a szorongás része, de nem ez az egész játék. A rendszeres aggodalmak általában konkrét, reális félelmekhez kötődnek – elveszítjük a munkánkat, a gyermekünket zaklatják, lekéssük a repülőjegyet. A szorongás eközben nem feltétlenül racionális félelmeken alapul, és szélsőséges érzelmi szorongást okoz, amely a testben is érezhető. Némi szorongás jó dolog, de ha a mindennapi működést akadályozza, akkor rendellenességként diagnosztizálható.

Néha a félelem nem konkrét – vagy azután is folytatódik, hogy az, ami miatt aggódtál, elmúlt. Például gyakori, hogy ideges vagy a főnököddel való megbeszélés előtt, de a tényt követően a mondanivalódon vagy az eredményen való fixálódás bénító lehet, és végzetes érzésekkel járhat, hiperventillációval, izzadással, koncentrációs vagy alvási problémákkal. Ha a szorongás hetek vagy hónapok óta zavarja az iskolai, munkahelyi vagy otthoni működésedet, akkor ideje terápiát keresni.

3. mítosz: Kerülnöd kell az olyan helyzeteket, amelyek szorongásra késztetnek

Az igazság: Bár ez egy természetes reakció, az elkerülés csak ronthat a szorongásodon, mondja Haley Neidich, L.C.S.W. szorongásszakértő. “A szorongás ragaszkodik ahhoz, hogy érezd”, mondja, és az előle való rejtőzködésnek másodlagos hatásai lehetnek. A kapcsolatokban való nem beszélés, a halogatás, a társadalmi interakciók vagy a számlák elkerülése mind komoly következményekkel jár – mondja. Valójában a szorongás egyik gyakori kezelési módja az elkerülés ellentéte: az expozíciós terápia. Ez úgy működik, hogy segít az embereknek biztonságos környezetben megközelíteni a félelmeiket – és ezáltal megtanulják, hogy képesek kezelni azokat. Néha az expozíció fokozatosan történik, virtuális valóságot használva a terapeuta irodájának biztonságában (például szimulált repülés a repüléstől való félelem leküzdésére) vagy a “való” világban. Szintén része a megküzdési módok elsajátítása, például a szorongás elismerése: “Ha azt mondod magadnak: “Igen, szorongok; érzem a mellkasomban; úgy érzem, hogy elvesztem”, az egyszerűnek hangzik, de azonnal csökkentheti a tüneteket, és a valóság tagadása helyett a problémamegoldás helyére helyez” – mondja Neidich.

4. mítosz: A szociális szorongás azonos a félénkséggel

Az igazság: A félénkség inkább személyiségjegy, míg a szociális szorongás egy rendellenesség – és míg a félénkség kellemetlen lehet, a szociális szorongásos zavar (SAD) legyengítő lehet. Félénkség esetén nehéznek találhatod, hogy ismeretlen emberekkel beszélgess, vagy hogy a figyelem középpontjába kerülj. Ha SAD-ben szenved valaki, az fél attól, hogy figyelik, elítélik vagy megalázzák, és hónapokig retteghet vagy elkerülheti a társas helyzeteket. Könnyű belátni, hogy az SAD megnehezítheti a működést: Valaki, aki SAD-ban szenved, attól tarthat, hogy a pénztáros olyan kérdést tesz fel neki, amelyre nem tud válaszolni, és ezért például teljesen elkerüli az élelmiszervásárlást. És míg a félénkséggel kapcsolatos idegesség fizikai tüneteket okozhat – izzadó tenyér, remegő kéz -, az SAD-ben szenvedő embereknél további fokozott félelemreakciók jelentkezhetnek, mint például a test merevsége és az az érzés, hogy az elméjük “kiürül” – írja a National Institute of Mental Health.

Szerencsére a kutatások azt mutatják, hogy a kognitív-viselkedésterápiával (CBT) kezelt SAD-ban szenvedő emberek gyógyulási aránya közel 70%-os lehet.

#5. mítosz: Egyszerűen ki lehet törni belőle – akaraterővel

Az igazság: Ahogyan a rákból vagy a cukorbetegségből sem lehet valakit “kipattintani”, ugyanez igaz a szorongásra is. “Ez a hozzáállás a mentális egészségügyi megbélyegzésben és a mentális zavarok, mint valódi orvosi problémák tagadásában gyökerezik” – mondja Neidich. Bár néha egészséges átmenetileg félretenni a szorongó érzéseket, hogy átvészeljünk egy kihívást jelentő helyzetet, a szorongás tagadása vagy elfojtása nem hosszú távú terv – ha így teszünk, az olyan következményekhez vezethet, mint a függőségek, krónikus egészségügyi állapotok, diszfunkcionális kapcsolatok és álmatlanság.

Foto:pixabay.com

“Ha jobban akarod érezni magad, el kell ismerned a szorongásodat, érezned kell az érzéseidet, és meg kell tanulnod a megküzdési mechanizmusokat” – teszi hozzá Neidich.

Ezek közé tartozhatnak a stresszcsökkentő technikák, például a testmozgás, a naplóírás, a relaxációs gyakorlatok, például a mély légzés, a meditáció és a jóga, valamint a CBT, amely segíthet megkérdőjelezni a reakciókat és a félelmeket, és egészségesebb, pozitívabb módokat találni a kezelésükre.